Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Buğday ve çavdar granola Kaç Kalori?
Lif açısından zengin tam tahıllı kahvaltılık
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Buğday ve çavdar granola (45 g) 194 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 29.7 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 6.7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 1.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %61'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Buğday ve çavdar granola Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 45 g
194
KCAL / 45G
Karbonhidrat
29.7g
· 11% GDV
Protein
4.6g
· 9% GDV
Yağ
6.7g
· 9% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 9% · Yağ 31%
Buğday ve çavdar granola besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (45 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 194 kcal | |
| Yağ | 6.7 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.95 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 54 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 29.7 g | 11% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 4.6 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Buğday ve çavdar granola Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 45 g | 194 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 86 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 172 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 50 g | 215 kcal |
| 0.75 su bardağı (büyük) | 65 g | 280 kcal |
| 1 paket (büyük) | 70 g | 301 kcal |
| 1 su bardağı (kocaman) | 90 g | 387 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Buğday ve çavdar granola Hakkında Sık Sorulan Sorular
Buğday ve çavdar granolası nasıl yenir?
Buğday ve çavdar granolasını süt, yoğurt veya bitkisel içecekle yiyebilirsiniz. Üzerine taze meyve eklemek, gevrek dokusunu ve tam tahıl tadını kahvaltıda tamamlar.
Buğday ve çavdar granolası evde nasıl yapılır?
Buğday ve çavdar granolasını evde yapmak için tahıl gevreklerini az miktarda yağ ve tercih ettiğiniz tatlandırıcıyla karıştırıp fırında kızarana kadar pişirin. Soğuduktan sonra gevrekleşir; tarifteki ilaveler değişebilir.
Buğday ve çavdar granolası sağlıklı bir kahvaltı mıdır?
Evet, buğday ve çavdar granolası tam tahıl ve lif içeren pratik bir kahvaltı seçeneğidir. Daha dengeli bir öğün için yoğurt veya sütle birlikte meyve ekleyebilir, porsiyonunuzu ölçebilirsiniz.
Buğday ve çavdar granolası yoğurtla yenir mi?
Evet, buğday ve çavdar granolası yoğurtla iyi gider. Granolayı yemeden hemen önce ekleyin; böylece yoğurtta bekleyip yumuşamasını önler, gevrekliğini korursunuz.
Buğday ve çavdar granolası kilo aldırır mı?
Buğday ve çavdar granolası tek başına kilo aldırmaz; ancak yoğun bir tahıl karışımı olduğu için büyük porsiyonlar günlük enerji alımını artırabilir. Kahvaltıda ölçülü miktar kullanıp yanına sade yoğurt ve meyve ekleyin.
Buğday ve çavdar granolası ile yulaf granolası arasındaki fark nedir?
Buğday ve çavdar granolası, yulaf granolasına göre buğday ve çavdarın kendine özgü tahıl tadını öne çıkarır. Kıvam ve tat, kullanılan tahılların biçimine ve tarifteki diğer malzemelere göre değişir.
Buğday ve çavdar granolası şekerli midir?
Buğday ve çavdar granolasının şeker miktarı tarife ve ürüne göre değişir. Granolayı tatlandırmak için şeker, bal veya başka tatlandırıcılar kullanılabilir; ilave şeker olup olmadığını anlamak için içindekiler bölümünü inceleyin.
Buğday ve çavdar granolası nasıl saklanır?
Buğday ve çavdar granolasını gevrekliğini koruması için ağzı sıkıca kapanan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Isı ve nem granolayı yumuşatabileceğinden kabı ocak ve buhar kaynaklarından uzak tutun.
Buğday ve çavdar granolası sıcak sütle yenir mi?
Evet, buğday ve çavdar granolasını sıcak sütle yiyebilirsiniz. Sıcak süt granolayı daha çabuk yumuşatır; gevrek seviyorsanız sütü servis etmeden hemen önce ekleyin.
Buğday ve çavdar granolası diyabeti olanlar için uygun mudur?
Diyabeti olanlar buğday ve çavdar granolasını porsiyon ve öğünün tamamındaki karbonhidratı göz önünde bulundurarak tüketebilir. Ürünün tatlandırılmış olup olmadığı önemlidir; kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışın.
Buğday ve çavdar granola Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
B3
1.85mg · 12% GDV
Biotin
3.24µg · 11% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.4mg · 61% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Fosfor
145mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
140mg · 4% GDV
Sodyum
54mg · 2% GDV
Buğday ve çavdar granola Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Buğday ve çavdar granola Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (45 g) için alınan 194 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Buğday ve çavdar granola Nedir?
Buğday ve çavdar granola, buğday ve çavdar gevreklerinin fırında kıtırlaşana kadar pişirilmesiyle hazırlanan bir kahvaltılık gevrek türüdür. Granola özellikle ABD’de yaygınlaşmış, bugün farklı tahıllarla dünyanın pek çok yerinde yapılan bir karışımdır.
Kıtır dokusu ve hafif tatlı tadıyla süt ya da yoğurtla kahvaltıda yenir; üzerine mevsim meyvesi ekleyerek daha doyurucu bir kâse hazırlayabilirsiniz. Türkiye’de yoğurtla veya sütle, kahvaltıda ya da ara öğünde tercih edilebilir; yanında çay da içilebilir. Tam tahıllı yapısı sayesinde lif açısından zengindir; 100 gramında 9,1 gram lif bulunur. Tatlılığını ve porsiyonunu kontrol etmek isterseniz sade yoğurt ve taze meyveyle eşleştirin.
Buğday ve çavdar granola Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Buğday ve çavdar granola İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Buğday ve çavdar granola Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Buğday ve çavdar granola Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Buğday ve çavdar granola Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.95g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.03g
Omega 6:3 oranı 37.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (37.8:1).
Buğday ve çavdar granola ile Karşılaştır
Buğday ve çavdar granola Gibi Besinler
Buğday ve çavdar granola hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.