Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Buğday-arpa granola Kaç Kalori?
Lif ve tam tahıl içeren gevrek kahvaltılık karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
½ su bardağı (orta) Buğday-arpa granola (45 g) 203 kaloridir. 100 gramında 451 kalori vardır. İçinde 29.9 g karbonhidrat, 4.4 g protein, 7.3 g yağ ve 3.9 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Buğday-arpa granola Besin Değerleri
Seçili porsiyon: ½ su bardağı (orta) · 45 g
203
KCAL / 45G
Karbonhidrat
29.9g
· 11% GDV
Protein
4.4g
· 9% GDV
Yağ
7.3g
· 9% GDV
Lif
3.9g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 59% · Protein 9% · Yağ 32%
Buğday-arpa granola besin değerleri tablosu · ½ su bardağı (orta) (45 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 203 kcal | |
| Yağ | 7.3 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.08 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 81 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 29.9 g | 11% |
| Lif | 3.9 g | 14% |
| Protein | 4.4 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Yarım Su Bardağı Buğday-arpa granola Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| ½ su bardağı (orta) | 45 g | 203 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 8 g | 36 kcal |
| 0.25 su bardağı (küçük) | 23 g | 104 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 24 g | 108 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 45 g | 203 kcal |
| 0.75 su bardağı (büyük) | 68 g | 307 kcal |
| 1 su bardağı (çok büyük) | 90 g | 406 kcal |
| 100 g | 100 g | 451 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 451 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Buğday-arpa granola Hakkında Sık Sorulan Sorular
Buğday-arpa granola nasıl yenir?
Buğday-arpa granolayı kahvaltıda yoğurt, süt veya kefirle yiyebilirsiniz. Üzerine taze meyve ekleyebilir ya da çıtırlığını koruması için servis etmeden hemen önce kaseye koyabilirsiniz.
Buğday-arpa granola yoğurtla mı sütle mi daha güzel olur?
Buğday-arpa granola hem yoğurtla hem sütle yenir; yoğurt daha yoğun, süt ise daha akışkan bir kase hazırlar. Granolanın gevrekliğini seviyorsanız, hangisini seçerseniz seçin bekletmeden tüketin.
Buğday-arpa granolanın içinde neler bulunur?
Buğday-arpa granolanın temelinde buğday ve arpa taneleri veya gevrekleri bulunur; tarifine göre kuruyemiş, tohum, kuru meyve ve tatlandırıcı da eklenebilir. İçerik markaya ve tarife göre değişir.
Buğday-arpa granola evde nasıl yapılır?
Buğday-arpa granola evde buğday ve arpa gevreklerini kuruyemiş veya tohumlarla karıştırıp fırında kızartarak yapılabilir. Az miktarda yağ ve tatlandırıcı ekleyin, karışımı yanmaması için pişerken ara sıra karıştırın.
Buğday-arpa granola ile yulaf granolası arasındaki fark nedir?
Buğday-arpa granola, yulaf granolası yerine buğday ve arpa temelli taneler kullanır; bu nedenle tahıl karışımının tadı ve dokusu farklıdır. Her iki türün çıtırlığı, eklenen malzemelere ve kavurma biçimine göre değişir.
Buğday-arpa granolayı kahvaltıda nasıl çeşitlendirebilirim?
Buğday-arpa granolayı mevsim meyvesi, yoğurt ve tarçınla birleştirerek pratik bir kahvaltı kasesi hazırlayabilirsiniz. Daha uzun süre tok tutan bir öğün için yanına yumurta gibi protein içeren başka bir yiyecek ekleyin.
Buğday-arpa granola nasıl saklanır ki çıtırlığını kaybetmesin?
Buğday-arpa granolayı hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem, gevreklerin yumuşamasına yol açar; kaseye koyarken ıslak kaşık kullanmamak da kalan granolanın çıtırlığını korumaya yardımcı olur.
Buğday-arpa granola şeker eklemeden yapılabilir mi?
Evet, buğday-arpa granola şeker veya şurup eklemeden hazırlanabilir. Tat için kuru meyve ya da tarçın kullanabilirsiniz; ancak hazır ürünlerde tatlandırıcı bulunup bulunmadığı tarifine göre değişir.
Buğday-arpa granola kilo vermeye yardımcı olur mu?
Buğday-arpa granola tek başına kilo verdirmez; ancak yoğurt ve meyveyle planlanmış bir kahvaltının parçası olabilir. Yoğun enerji içeren bir tahıl karışımı olduğundan, porsiyonunuzu kâseye göz kararı dökmek yerine ölçmek işe yarar.
Diyabeti olanlar buğday-arpa granola yiyebilir mi?
Diyabeti olan bazı kişiler buğday-arpa granolayı öğünlerine ekleyebilir; porsiyon ve yanında tüketilen yiyecekler kan şekeri yanıtını etkiler. İlave şeker içeren çeşitleri sınırlayın ve kişisel öğün planınız için diyetisyen veya doktorunuza danışın.
Buğday-arpa granola Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
4.1µg · 14% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
B3
1.62mg · 10% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
1.26mg · 55% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Fosfor
142mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
149mg · 4% GDV
Sodyum
81mg · 4% GDV
Buğday-arpa granola Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Buğday-arpa granola Kalorisi Nasıl Yakılır?
½ su bardağı (orta) (45 g) için alınan 203 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Buğday-arpa granola Nedir?
Buğday-arpa granola, buğday ve arpa temelli gevrek tanelerin fırınlanmasıyla hazırlanan bir kahvaltılık gevrek türüdür. Tarife göre içine tohum, kuruyemiş ya da kuru meyve de eklenebilir; bu nedenle paketler arasında tat ve içerik değişir. Kıtır dokusu ve hafif kavruk tahıl tadı, onu süt veya yoğurtla yemeye elverişli kılar.
Türkiye’de kahvaltıda bir kâse yoğurt ya da süt üzerine serpebilir, meyveyle tamamlayabilir veya çayın yanında atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Tam tahıllarıyla lif sağlar; 100 gramında 8,7 g lif bulunur. Daha hafif bir kâse için porsiyonu ölçüp şekersiz yoğurt ve taze meyveyle eşleştirin.
Buğday-arpa granola Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Buğday-arpa granola İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Buğday-arpa granola Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Buğday-arpa granola Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Buğday-arpa granola Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.07g
Omega 6:3 oranı 23.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (23.6:1).
Buğday-arpa granola ile Karşılaştır
Buğday-arpa granola Gibi Besinler
Buğday-arpa granola hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.