🥦
Brokoli Kaç Kalori?
Yüksek lif, C vitamini, düşük kalori, antioksidan
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Brokoli Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
34
KCAL / 100G
Karbonhidrat
6.6g
· 64%
Protein
2.8g
· 27%
Yağ
0.4g
· 9%
Lif
2.6g
Brokoli Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
89.2mg · 99% GDV
K Vitamini
101.6µg · 85% GDV
A Vitamini
623µg · 69% GDV
Folat
63µg · 16% GDV
Mineraller
Fosfor
66mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
316mg · 9% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Kalsiyum
47mg · 5% GDV
Brokoli Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Brokoli İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Brokoli Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Brokoli Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Brokoli Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Brokoli Gibi Besinler
Brokoli Hakkında Sık Sorulan Sorular
Brokoli kaç kalori ve diyete uygun mu?
Brokoli 100 gramda 34 kalori içerir. Düşük kalorili yapısı ve 2.6 gram lif içeriğiyle birçok beslenme düzenine uyum sağlayabilir.
Brokolinin glisemik indeksi nedir, kan şekerini hızlı yükseltir mi?
Brokolinin glisemik indeksi 10’dur. Bu düşük değer, karbonhidrat içeriğinin 100 gramda 6.6 gram olmasıyla birlikte kan şekerine daha sınırlı etki edebileceğini gösterir.
Brokoli hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.