Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Kolajen, protein ve demir açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Braiseli osso buco (180 g) 362 kaloridir. 100 gramında 201 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 44.3 g protein, 18.4 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. 3.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %158'ini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
362
KCAL / 180G
Karbonhidrat
3.8g
· 1% GDV
Protein
44.3g
· 89% GDV
Yağ
18.4g
· 24% GDV
Lif
0.4g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 49% · Yağ 47%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 362 kcal | |
| Yağ | 18.4 g | 24% |
| Doymuş yağ | 6.84 g | 34% |
| Trans yağ | 0.5 g | |
| Sodyum | 522 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 3.8 g | 1% |
| Lif | 0.4 g | 1% |
| Protein | 44.3 g | 89% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 362 kcal |
| 1 ons (orta) | 85 g | 171 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 181 kcal |
| 100 g | 100 g | 201 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 241 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 442 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 245 g | 492 kcal |
| 1 adet (büyük) | 260 g | 523 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 643 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 201 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Osso buco, kemiği enine kesilmiş dana incik parçalarının sıvı içinde yavaşça pişirildiği İtalyan yemeğidir. Adı İtalyancada “delikli kemik” anlamına gelir; ortadaki kemik iliği yemeğin karakteristik parçalarından biridir.
Osso buco geleneksel olarak dana incikten yapılır; bazı tariflerde dana yerine sığır incik kullanılır. Et, içinden kemik iliği görünen kalın dilimler hâlinde kesilir; bu kemik ve bağ dokusu uzun pişirmede yemeğe lezzet verir.
Osso buco önce hafifçe unlanıp kızartılır, ardından soğan, havuç ve kereviz gibi sebzelerle birlikte et suyu ve çoğu tarifte şarap eklenerek kısık ateşte yumuşayana kadar pişirilir. Tencerede ya da fırında, kapağı kapalı şekilde hazırlanabilir.
Evet, osso buco içindeki kemik iliği yenir ve pek çok kişi için yemeğin en sevilen kısmıdır. Pişince yumuşayan iliği küçük bir kaşıkla kemikten çıkarabilir, et ve sosla birlikte yiyebilirsiniz.
Osso buco genellikle yeterince uzun ve yavaş pişmediğinde sert kalır. İncikteki bağ dokusunun yumuşaması zaman alır; sıvının hafifçe fokurdamasını sağlayın, tencerenin kapağını kapalı tutun ve et kolayca ayrılana kadar pişirmeyi sürdürün.
Osso buco geleneksel olarak safranlı risottoyla servis edilir; polenta ve patates püresi de sosunu iyi tamamlar. Türkiye’de sade pilav ya da püreyle sunabilir, tabağa sosundan ve kemik iliğinden de ekleyebilirsiniz.
Evet, özellikle Milano usulü osso buco genellikle gremolata ile tamamlanır. İnce kıyılmış maydanoz, limon kabuğu rendesi ve sarımsaktan oluşan bu karışımı servis etmeden hemen önce eklemek, uzun pişmiş yemeğe taze ve canlı bir aroma katar.
Evet, osso buco düdüklü tencerede pişirilebilir ve bu yöntem pişirme süresini kısaltır. Yeterli miktarda pişirme sıvısı ekleyin; basınç tamamen düştükten sonra eti kontrol edin ve çatalla kolay ayrılmıyorsa biraz daha pişirin.
Pişmiş osso buco buzdolabında kapalı bir kapta 3–4 gün saklanabilir. Yemeği oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden ısıtırken etin ve sosun her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Dana incik yerine kemikli sığır incik kullanabilirsiniz; yemeğin dokusu ve pişme süresi değişebilir. Kemiksiz et, kemiğin sağladığı ilik ve lezzeti vermez; bu nedenle osso buco’nun geleneksel sonucuna en yakın tercih kemikli inciktir.
Vitaminler
B12
3.78µg · 158% GDV
B3
10.44mg · 65% GDV
B6
0.61mg · 36% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
Mineraller
Çinko
9.18mg · 83% GDV
Selenyum
33µg · 60% GDV
Fosfor
369mg · 53% GDV
Demir
4.32mg · 24% GDV
Sodyum
522mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
567mg · 17% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (180 g) için alınan 362 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Osso buco, İtalya’nın Milano ve Lombardiya mutfağından gelen; kemikli dana incik dilimlerinin sebzeler ve sıvıyla uzun süre, kısık ateşte pişirildiği bir yemektir. Bu yavaş pişirme, incik etini yumuşatır; kemik iliği de sosa lezzet ve kıvam verir.
Türkiye’de ana yemek olarak sıcak servis edilir; pilav, patates püresi veya ekmek, yoğun sosuna eşlik edebilir. Etin dokusu lif lif ayrılacak kadar yumuşak, sosu ise jelatinimsi ve doyurucudur. Protein ve demir açısından zengin, kolajen içeren bir et yemeğidir. Daha hafif bir tabak için yanında bol sebze tercih edebilir, sosu ölçülü kullanabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 3.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.