EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
İnce kızıl-mor kabuk parçaları yer yer üzerinde kalan, içi canlı yeşil, uzun ve hafif kıvrık Antep fıstığı içleri küçük bir yığın hâlinde duruyor.
●Düşük GI
⚡Yüksek Potasyum
💪Yüksek Protein

Boz fıstık Kaç Kalori?

Erken hasat, yüksek protein, sağlıklı yağlar, antioksidanlar

Mevsimi: Yaz · Sonbahar

KALORİ · 100 G

570kcal

GI

15düşük

POTASYUM · 100 G

1020mg

LİF · 100 G

10.3g

Kısa cevap

1 adet (orta) Boz fıstık (5 g) 29 kaloridir. 100 gramında 570 kalori vardır. İçinde 1.4 g karbonhidrat, 1.1 g protein, 2.2 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Boz fıstık Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 5 g

29

KCAL / 5G

Karbonhidrat

1.4g

· 1% GDV

Protein

1.1g

· 2% GDV

Yağ

2.2g

· 3% GDV

Lif

0.5g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 19% · Protein 15% · Yağ 66%

Boz fıstık besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (5 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori29 kcal
Yağ2.2 g3%
Doymuş yağ0.28 g1%
Trans yağ0 g
Sodyum0.05 mg0%
Karbonhidrat1.4 g1%
Lif0.5 g2%
Protein1.1 g2%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Boz fıstık Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)5 g29 kcal
1 yemek kaşığı (bütün)8 g46 kcal
1 yemek kaşığı (doğranmış)10 g57 kcal
1 ons (bütün)28 g160 kcal
1 porsiyon (küçük)30 g171 kcal
10 adet (orta)50 g285 kcal
1 porsiyon (orta)50 g285 kcal
100 g100 g570 kcal
1 porsiyon (büyük)100 g570 kcal
1 su bardağı (bütün)120 g684 kcal

Değerler, 100 gramdaki 570 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Boz fıstık Hakkında Sık Sorulan Sorular

Boz fıstık nedir?

Boz fıstık, Antep fıstığının erken hasat edilen ve içi genellikle daha yeşil olan türüdür. Olgunlaşması tamamlanmadan toplandığı için tane yapısı ve aroması olgun Antep fıstığından farklı olabilir.

Boz fıstık ile Antep fıstığı arasındaki fark nedir?

Boz fıstık da Antep fıstığıdır; temel fark hasat zamanıdır. Daha erken toplandığı için içi çoğunlukla daha yeşil, aroması daha belirgin olur ve özellikle yeşil rengin öne çıktığı tariflerde tercih edilir.

Boz fıstık neden pahalıdır?

Boz fıstık genellikle pahalıdır; çünkü hasadın erken yapılması, kullanılabilir iç miktarını sınırlar ve yeşil, kaliteli taneleri ayırmak emek ister. Fiyatı ayrıca ürünün yöresine, hasadına ve iç fıstık olup olmamasına göre değişir.

Boz fıstık hangi tatlılarda kullanılır?

Boz fıstık en çok baklava, katmer ve fıstıklı sarma gibi Antep tatlılarında kullanılır. Yeşil rengi ve belirgin aroması, iç harçta ya da tatlının üzerinde görünür biçimde servis edildiğinde öne çıkar.

Boz fıstık ne zaman hasat edilir?

Boz fıstık, Antep fıstığının tam olgunlaşmasından önce hasat edilir. Bu erken toplama dönemi ürüne yeşil iç görünümünü kazandırır; kesin zaman bölgeye, hava koşullarına ve o yılki hasada göre değişebilir.

Boz fıstık çiğ yenir mi?

Evet, gıda olarak satılan boz fıstık çiğ yenebilir. Tek başına atıştırabilir veya yoğurt, yulaf ve tatlılara ekleyebilirsiniz; kavrulmuş boz fıstık ise daha yoğun ve kavruk bir tada sahip olur.

Boz fıstığın tadı nasıldır?

Boz fıstık, belirgin fıstık aromalı ve genellikle olgun Antep fıstığına göre daha taze, otsu notalara sahip bir tada sahiptir. Lezzeti hasat zamanına, çeşidine ve kavrulup kavrulmadığına göre değişir.

Boz fıstık nasıl saklanır?

Boz fıstığı hava almayan bir kapta, serin ve karanlık yerde saklayın. İç fıstık; kabuklu ürüne göre ışık, nem ve sıcaklıktan daha kolay etkilenir, bu nedenle uzun süre saklayacaksanız buzdolabı tercih edilebilir.

Boz fıstık dondurucuda saklanır mı?

Evet, boz fıstık dondurucuda saklanabilir. Hava geçirmeyen bir dondurucu kabına koyun; kullanacağınız miktarı önceden ayırmak, sık sık çözdürüp yeniden dondurmayı önler ve fıstığın aromasını korumaya yardımcı olur.

Boz fıstığın kabuğu veya ince zarı yenir mi?

Boz fıstığın sert dış kabuğu yenmez; içini çıkarıp tüketin. İç fıstığın üzerindeki ince zar ise yenebilir ve çoğu tarifte soyulmadan kullanılır, ancak daha parlak yeşil bir görünüm istenirse bazı tariflerde zar ayrılır.

Boz fıstık Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B6

0.09mg · 5% GDV

B1

0.04mg · 3% GDV

Biotin

0.33µg · 1% GDV

E Vitamini

0.14mg · 1% GDV

Mineraller

Bakır

0.07mg · 8% GDV

Fosfor

25mg · 4% GDV

Manganez

0.06mg · 3% GDV

Potasyum ⭐

51mg · 2% GDV

Sodyum

0.05mg · 0% GDV

Boz fıstık Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

15
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.1
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Boz fıstık Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (5 g) için alınan 29 kaloriyi harcamak:

🚶

7dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Boz fıstık Nedir?

Boz fıstık, olgunlaşmadan erken toplanan Antep fıstığının yeşil içidir; rengi ve yoğun aromasıyla özellikle Gaziantep mutfağında değer görür. Çerez olarak yenebilir, ama çoğu zaman baklava, katmer ve dondurma gibi tatlılarda kullanılır.

Tadı belirgin, hafif tatlı ve fıstımsıdır; kıtır dokusu tatlıların yumuşak katmanlarına güzel eşlik eder. Siz de kahvenin yanında sade olarak sunabilir veya ev yapımı tatlıların üzerine serpebilirsiniz. Protein ve yağ bakımından zengin olduğundan az miktarı bile doyurucu olabilir; tuzsuz iç tercih etmek ve porsiyonu ölçülü tutmak, günlük öğünlere eklemeyi kolaylaştırır.

Boz fıstık Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Boz fıstık İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Boz fıstık Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu var
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Boz fıstık Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Boz fıstık Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.28g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.17g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.69g

⚖️

Omega 6:3 oranı 68:1

İdeal 4:1 üzerinde (68:1).

Boz fıstık ile Karşılaştır

🥜vs🥜
Boz fıstık vs Yer Fıstığı100 g'da 3 kalori fazla
→
🥜vs🥜
Boz fıstık vs Ceviz100 g'da 84 kalori az
→
🥜vs🥜
Boz fıstık vs Badem100 g'da 9 kalori az
→
🥜vs🌻
Boz fıstık vs Ayçekirdeği100 g'da 14 kalori az
→

Boz fıstık Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Boz fıstık hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.