EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Açık fildişi rengindeki ince çiğ yufka hamurları düzgün bir deste hâlinde üst üste duruyor; narin, hafif saydam yüzeylerinde kenarlara doğru belli belirsiz kırışıklıklar görülüyor.

Böreklik Yufka (Çiğ) Kaç Kalori?

Börek yapımında kullanılan ince, çiğ yufka

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

275kcal

GI

60orta

POTASYUM · 100 G

70mg

LİF · 100 G

2.5g

Kısa cevap

1 adet (orta) Böreklik Yufka (Çiğ) (40 g) 110 kaloridir. 100 gramında 275 kalori vardır. İçinde 22.4 g karbonhidrat, 3 g protein, 0.6 g yağ ve 1 g lif bulunur. 0.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Böreklik Yufka (Çiğ) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 40 g

110

KCAL / 40G

Karbonhidrat

22.4g

· 8% GDV

Protein

3g

· 6% GDV

Yağ

0.6g

· 1% GDV

Lif

1g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 84% · Protein 11% · Yağ 5%

Böreklik Yufka (Çiğ) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (40 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori110 kcal
Yağ0.6 g1%
Doymuş yağ0.08 g0%
Trans yağ0 g
Sodyum148 mg6%
Karbonhidrat22.4 g8%
Lif1 g4%
Protein3 g6%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Böreklik Yufka (Çiğ) Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)40 g110 kcal
1 adet (küçük)25 g69 kcal
1 dilim (ince)30 g83 kcal
1 dilim (kalın)50 g138 kcal
1 adet (büyük)60 g165 kcal
100 g100 g275 kcal
3 adet (kocaman)120 g330 kcal
1 paket (bütün)400 g1100 kcal

Değerler, 100 gramdaki 275 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Böreklik Yufka (Çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Böreklik yufka nedir?

Böreklik yufka, börek hazırlamak için açılmış ince ve çiğ hamur yapraklarıdır. Genellikle un, su ve tuzla hazırlanır; hazır yufka, pişmiş börek değildir ve iç harçla birlikte pişirilir.

Böreklik yufka ile baklavalık yufka arasındaki fark nedir?

Böreklik yufka, baklavalık yufkadan genellikle daha kalın ve kolay şekil verilecek yapıdadır. Baklavalık yufka çok daha ince katlar hâlinde kullanılır; tarifte birbirlerinin yerine kullanıldıklarında sonuç aynı olmaz.

Böreklik yufka börek yaparken nasıl kullanılır?

Böreklik yufka, iç harçla doldurulup sarılarak veya tepsiye kat kat dizilerek kullanılır. Katların arasına tarifteki yağlı karışımı sürmek yufkanın pişerken kurumasını önler; börek fırında ya da tavada pişirilir.

Böreklik yufka kullanılmadan önce ıslatılır mı?

Hayır, böreklik yufka genellikle ayrıca ıslatılmaz. Islatmak hamuru yapışkan ve yırtılmaya yatkın hâle getirebilir; yufka kuruysa, tarifinizdeki sütlü veya yağlı karışımı fırça ya da kaşıkla ince bir tabaka hâlinde sürün.

Böreklik yufka neden kurur ve yırtılır?

Böreklik yufka havayla temas ettiğinde hızla kuruyup kırılganlaşabilir. Çalışırken kullanmadığınız yaprakları temiz, hafif nemli bir bezle örtün; bezi doğrudan hamura bastırmayın ve yufkaları uzun süre açıkta bırakmayın.

Böreklik yufka nasıl saklanır?

Açılmamış böreklik yufkayı paketin üzerindeki saklama koşullarına göre muhafaza edin. Paketi açtıktan sonra kalan yaprakları hava almayacak şekilde sarıp buzdolabına kaldırın ve bozulma belirtisi gösteren yufkaları kullanmayın.

Böreklik yufka dondurulur mu?

Evet, böreklik yufka dondurulabilir. Yaprakları birbirine yapışmayacak şekilde ayırıp hava geçirmeyen bir pakette dondurun; kullanmadan önce buzdolabında çözdürün ve çözülen yufkaları yeniden dondurmayın.

Böreklik yufka ile hangi börekler yapılır?

Böreklik yufkayla peynirli, ıspanaklı, patatesli veya kıymalı börek yapılabilir. Yapraklar sigara böreği gibi sarılabilir ya da tepsiye serilebilir; sulu harçlar yufkayı hamurlaştırabileceğinden iç harcı fazla ıslak bırakmayın.

Böreklik yufka yerine baklavalık yufka kullanılır mı?

Evet, kullanılabilir; ancak baklavalık yufka daha ince olduğu için böreğin kat sayısını ve yağ miktarını tarife göre ayarlamak gerekir. Böreklik yufkanın verdiği daha dolgun, dayanıklı doku aynı şekilde oluşmayabilir.

Böreklik yufka çiğ yenir mi?

Hayır, böreklik yufka çiğ yenmemelidir. Un içeren çiğ hamur zararlı mikroorganizmalar barındırabilir; yufkayı börek ya da başka bir tarif içinde tamamen pişirdikten sonra tüketin.

Böreklik Yufka (Çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.05mg · 4% GDV

B3

0.48mg · 3% GDV

Biotin

0.6µg · 2% GDV

Folat

7.2µg · 2% GDV

Mineraller

Sodyum

148mg · 6% GDV

Manganez

0.12mg · 5% GDV

Selenyum

2.4µg · 4% GDV

Fosfor

22mg · 3% GDV

Potasyum ⭐

28mg · 1% GDV

Böreklik Yufka (Çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

60
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

13.6
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Böreklik Yufka (Çiğ) Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (40 g) için alınan 110 kaloriyi harcamak:

🚶

27dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Böreklik Yufka (Çiğ) Nedir?

Çiğ böreklik yufka, börek hazırlamak için kullanılan ince, mayasız hamur yapraklarıdır. Türkiye’de genellikle un, su ve tuzla hazırlanır; pişmeden satıldığı için iç harcı eklenip evde pişirilir. Hazır yufkalar el açması yufkaya göre daha standart ve pratiktir.

Kat kat sarıldığında fırında yumuşak içli, kızarmış kenarlı börekler; tavada pişirildiğinde ise daha çıtır sonuç verir. Peynir-maydanoz, patates, kıyma veya ıspanakla hazırlanıp kahvaltıda, çayın yanında ya da misafir sofrasında sunulur. Besin değerinin çoğu karbonhidrattan gelir; yağ oranı düşüktür. Daha hafif bir börek için harcı sebze ağırlıklı tutup yağı ölçülü kullanabilirsiniz.

Böreklik Yufka (Çiğ) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

25/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

36/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Böreklik Yufka (Çiğ) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Böreklik Yufka (Çiğ) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Böreklik Yufka (Çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Böreklik Yufka (Çiğ) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.08g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.08g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.16g

Böreklik Yufka (Çiğ) ile Karşılaştır

🥙vs🍚
Böreklik Yufka (Çiğ) vs Bulgur Pilavı100 g'da 155 kalori fazla
→
🥙vs🍝
Böreklik Yufka (Çiğ) vs Tam buğday makarna100 g'da 151 kalori fazla
→
🥙vs🥖
Böreklik Yufka (Çiğ) vs Galeta100 g'da 135 kalori az
→
🥙vs🥯
Böreklik Yufka (Çiğ) vs Simit100 g'da 65 kalori az
→

Böreklik Yufka (Çiğ) Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Böreklik Yufka (Çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.