Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Börek yapımında kullanılan ince, çiğ yufka
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Böreklik Yufka (Çiğ) (40 g) 110 kaloridir. 100 gramında 275 kalori vardır. İçinde 22.4 g karbonhidrat, 3 g protein, 0.6 g yağ ve 1 g lif bulunur. 0.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 40 g
110
KCAL / 40G
Karbonhidrat
22.4g
· 8% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
0.6g
· 1% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 84% · Protein 11% · Yağ 5%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 110 kcal | |
| Yağ | 0.6 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.08 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 148 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 22.4 g | 8% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 40 g | 110 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 69 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 83 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 50 g | 138 kcal |
| 1 adet (büyük) | 60 g | 165 kcal |
| 100 g | 100 g | 275 kcal |
| 3 adet (kocaman) | 120 g | 330 kcal |
| 1 paket (bütün) | 400 g | 1100 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 275 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Böreklik yufka, börek hazırlamak için açılmış ince ve çiğ hamur yapraklarıdır. Genellikle un, su ve tuzla hazırlanır; hazır yufka, pişmiş börek değildir ve iç harçla birlikte pişirilir.
Böreklik yufka, baklavalık yufkadan genellikle daha kalın ve kolay şekil verilecek yapıdadır. Baklavalık yufka çok daha ince katlar hâlinde kullanılır; tarifte birbirlerinin yerine kullanıldıklarında sonuç aynı olmaz.
Böreklik yufka, iç harçla doldurulup sarılarak veya tepsiye kat kat dizilerek kullanılır. Katların arasına tarifteki yağlı karışımı sürmek yufkanın pişerken kurumasını önler; börek fırında ya da tavada pişirilir.
Hayır, böreklik yufka genellikle ayrıca ıslatılmaz. Islatmak hamuru yapışkan ve yırtılmaya yatkın hâle getirebilir; yufka kuruysa, tarifinizdeki sütlü veya yağlı karışımı fırça ya da kaşıkla ince bir tabaka hâlinde sürün.
Böreklik yufka havayla temas ettiğinde hızla kuruyup kırılganlaşabilir. Çalışırken kullanmadığınız yaprakları temiz, hafif nemli bir bezle örtün; bezi doğrudan hamura bastırmayın ve yufkaları uzun süre açıkta bırakmayın.
Açılmamış böreklik yufkayı paketin üzerindeki saklama koşullarına göre muhafaza edin. Paketi açtıktan sonra kalan yaprakları hava almayacak şekilde sarıp buzdolabına kaldırın ve bozulma belirtisi gösteren yufkaları kullanmayın.
Evet, böreklik yufka dondurulabilir. Yaprakları birbirine yapışmayacak şekilde ayırıp hava geçirmeyen bir pakette dondurun; kullanmadan önce buzdolabında çözdürün ve çözülen yufkaları yeniden dondurmayın.
Böreklik yufkayla peynirli, ıspanaklı, patatesli veya kıymalı börek yapılabilir. Yapraklar sigara böreği gibi sarılabilir ya da tepsiye serilebilir; sulu harçlar yufkayı hamurlaştırabileceğinden iç harcı fazla ıslak bırakmayın.
Evet, kullanılabilir; ancak baklavalık yufka daha ince olduğu için böreğin kat sayısını ve yağ miktarını tarife göre ayarlamak gerekir. Böreklik yufkanın verdiği daha dolgun, dayanıklı doku aynı şekilde oluşmayabilir.
Hayır, böreklik yufka çiğ yenmemelidir. Un içeren çiğ hamur zararlı mikroorganizmalar barındırabilir; yufkayı börek ya da başka bir tarif içinde tamamen pişirdikten sonra tüketin.
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
B3
0.48mg · 3% GDV
Biotin
0.6µg · 2% GDV
Folat
7.2µg · 2% GDV
Mineraller
Sodyum
148mg · 6% GDV
Manganez
0.12mg · 5% GDV
Selenyum
2.4µg · 4% GDV
Fosfor
22mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
28mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (40 g) için alınan 110 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ böreklik yufka, börek hazırlamak için kullanılan ince, mayasız hamur yapraklarıdır. Türkiye’de genellikle un, su ve tuzla hazırlanır; pişmeden satıldığı için iç harcı eklenip evde pişirilir. Hazır yufkalar el açması yufkaya göre daha standart ve pratiktir.
Kat kat sarıldığında fırında yumuşak içli, kızarmış kenarlı börekler; tavada pişirildiğinde ise daha çıtır sonuç verir. Peynir-maydanoz, patates, kıyma veya ıspanakla hazırlanıp kahvaltıda, çayın yanında ya da misafir sofrasında sunulur. Besin değerinin çoğu karbonhidrattan gelir; yağ oranı düşüktür. Daha hafif bir börek için harcı sebze ağırlıklı tutup yağı ölçülü kullanabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.16g
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.