EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Pancar ve lahana şeritlerinin, küçük havuç ve patates parçalarının seçildiği koyu yakut kırmızısı sebze çorbası, üzerinde bir kaşık açık renkli ekşi krema ve taze dereotuyla kâsede servis ediliyor.
●Düşük GI

Borç çorba Kaç Kalori?

Pancar, lahana ve sebzelerle yapılan geleneksel Doğu Avrupa çorbası

Mevsimi: Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

38kcal

GI

45düşük

POTASYUM · 100 G

170mg

LİF · 100 G

1.6g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Borç çorba (240 g) 91 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 1.2 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 43.2 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Borç çorba Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g

91

KCAL / 240G

Karbonhidrat

18g

· 7% GDV

Protein

2.6g

· 5% GDV

Yağ

1.2g

· 2% GDV

Lif

3.8g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 77% · Protein 11% · Yağ 12%

Borç çorba besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori91 kcal
Yağ1.2 g2%
Doymuş yağ0.24 g1%
Trans yağ0 g
Sodyum768 mg33%
Karbonhidrat18 g7%
Lif3.8 g14%
Protein2.6 g5%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Borç çorba Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)240 g91 kcal
100 g100 g38 kcal
1 su bardağı (küçük)120 g46 kcal
1 şişe (mini)150 g57 kcal
1 şişe (küçük)200 g76 kcal
1 şişe (büyük)330 g125 kcal
1 su bardağı (büyük)360 g137 kcal
1 su bardağı (çok büyük)480 g182 kcal
1 şişe (kocaman)500 g190 kcal
1 şişe (çok büyük)1000 g380 kcal

Değerler, 100 gramdaki 38 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Borç çorba Hakkında Sık Sorulan Sorular

Borç çorbası nasıl yapılır?

Borç çorbası, doğranmış pancar ve lahananın havuç, soğan ve patatesle yumuşayana kadar pişirilmesiyle yapılır. Pancar rengini koruması için önceden az miktarda sirke veya limonla sotelenebilir; çorba sonunda dereotu ve ekşi krema ya da yoğurtla servis edilir.

Borç çorbasının içinde neler olur?

Borç çorbasının temel malzemeleri pancar, lahana ve çeşitli sebzelerdir. Tariflerde sıkça havuç, soğan, patates, domates veya salça da bulunur; bölgeye ve ev tarifine göre et suyu ya da et eklenebilir.

Borç çorbası nedir?

Borç çorbası, pancar ve lahanayla hazırlanan, Doğu Avrupa mutfağında yaygın bir sebze çorbasıdır. Pancar çorbaya belirgin kırmızı rengini verir; tarifine göre etli veya etsiz hazırlanıp sıcak ya da soğuk sunulabilir.

Borç çorbası hangi ülkenin yemeğidir?

Borç çorbası Doğu Avrupa kökenlidir ve özellikle Ukrayna mutfağıyla güçlü biçimde özdeşleşmiştir. Rusya, Polonya ve çevre ülkelerde de farklı tarifleri bulunur; bu nedenle tek bir ülkenin değişmeyen tarifinden söz etmek doğru olmaz.

Borç çorbasına pancar koymak şart mı?

Evet, pancar borç çorbasının ayırt edici temel malzemesidir. Pancar olmadan yapılan lahana çorbası benzer bir sebze çorbası olabilir, ancak borç çorbasının tipik rengini ve karakteristik tadını vermez.

Borç çorbası etli mi yapılır, etsiz mi?

Borç çorbası hem etli hem etsiz hazırlanabilir. Etli tariflerde et veya et suyu daha yoğun bir lezzet verir; sebze suyuyla yapılan etsiz sürümde pancar ve lahana çorbanın ana lezzet kaynaklarıdır.

Borç çorbası sıcak mı soğuk mu içilir?

Borç çorbası hem sıcak hem soğuk servis edilir. Sıcak sürümü özellikle kışın yaygındır; bazı Doğu Avrupa tariflerinde soğutulmuş pancar çorbası yazın sunulur ve üzerine dereotu ya da yoğurt eklenebilir.

Borç çorbası yoğurtla mı ekşi kremayla mı servis edilir?

Borç çorbası geleneksel olarak ekşi kremayla servis edilir; Türkiye'de yoğurt da benzer biçimde kullanılabilir. Bir kaşık ekşi krema veya yoğurt, pancarın hafif tatlı ve topraksı tadına ferah bir karşılık verir.

Borç çorbasının yanında ne yenir?

Borç çorbasının yanında çavdar ekmeği veya sarımsaklı ekmek sık tercih edilir. Daha doyurucu bir sofra için ekmeği çorbanın suyuna batırabilir; etli bir sürüm hazırladıysanız ayrıca ağır bir ana yemek sunmanız gerekmez.

Borç çorbası buzdolabında kaç gün saklanır?

Borç çorbası, piştikten sonra soğutulup kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–4 gün saklanabilir. Ekşi krema veya yoğurdu tencereye önceden karıştırmak yerine servis sırasında ekleyin; böylece çorbanın dokusu daha iyi korunur.

Borç çorba Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

43.2µg · 36% GDV

C Vitamini

14.88mg · 17% GDV

Folat

43.2µg · 11% GDV

Biotin

2.88µg · 10% GDV

Mineraller

Sodyum

768mg · 33% GDV

Manganez

0.31mg · 13% GDV

Potasyum ⭐

408mg · 12% GDV

Bakır

0.1mg · 11% GDV

Borç çorba Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

45
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

7.2
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Borç çorba Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 91 kaloriyi harcamak:

🚶

23dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

9dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

12dk

Bisiklet

🏊

11dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Borç çorba Nedir?

Borç çorbası, Doğu Avrupa mutfağında pancar, lahana ve başka sebzelerle hazırlanan, bölgeye göre tarifi değişen bir çorbadır. Pancar çorbaya belirgin rengini ve hafif tatlımsı bir lezzet verir; kimi tariflerde et suyu kullanılırken etsiz çeşitleri de yaygındır.

Sıcak servis edilir; üzerine yoğurt ya da ekşi krema eklenebilir, yanında ekmekle doyurucu bir öğün hâline gelir. Türkiye’de sebze çorbası sevenler için öğle veya akşam yemeğine uygundur. Porsiyonu hafif tutmak isterseniz yağ miktarını sınırlayıp sebzeleri öne çıkarabilir, yanında sade ekmek tercih edebilirsiniz. 100 gramında 38 kalori bulunur.

Borç çorba Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Borç çorba İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Borç çorba Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Borç çorba Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Borç çorba Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.24g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.24g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.24g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5:1

İdeal 4:1 üzerinde (5:1).

Borç çorba ile Karşılaştır

1vs🍅
Borç çorba vs Domates100 g'da 20 kalori fazla
→
1vs🥗
Borç çorba vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 20 kalori fazla
→
1vs🫑
Borç çorba vs Kırmızı Biber100 g'da 7 kalori fazla
→
1vs🥄
Borç çorba vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 6 kalori az
→

Borç çorba Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Borç çorba hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.