Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Pancar, lahana ve sebzelerle yapılan geleneksel Doğu Avrupa çorbası
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Borç çorba (240 g) 91 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 1.2 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 43.2 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
91
KCAL / 240G
Karbonhidrat
18g
· 7% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 77% · Protein 11% · Yağ 12%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 91 kcal | |
| Yağ | 1.2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 768 mg | 33% |
| Karbonhidrat | 18 g | 7% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 91 kcal |
| 100 g | 100 g | 38 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 46 kcal |
| 1 şişe (mini) | 150 g | 57 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 76 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 125 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 360 g | 137 kcal |
| 1 su bardağı (çok büyük) | 480 g | 182 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 500 g | 190 kcal |
| 1 şişe (çok büyük) | 1000 g | 380 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 38 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Borç çorbası, doğranmış pancar ve lahananın havuç, soğan ve patatesle yumuşayana kadar pişirilmesiyle yapılır. Pancar rengini koruması için önceden az miktarda sirke veya limonla sotelenebilir; çorba sonunda dereotu ve ekşi krema ya da yoğurtla servis edilir.
Borç çorbasının temel malzemeleri pancar, lahana ve çeşitli sebzelerdir. Tariflerde sıkça havuç, soğan, patates, domates veya salça da bulunur; bölgeye ve ev tarifine göre et suyu ya da et eklenebilir.
Borç çorbası, pancar ve lahanayla hazırlanan, Doğu Avrupa mutfağında yaygın bir sebze çorbasıdır. Pancar çorbaya belirgin kırmızı rengini verir; tarifine göre etli veya etsiz hazırlanıp sıcak ya da soğuk sunulabilir.
Borç çorbası Doğu Avrupa kökenlidir ve özellikle Ukrayna mutfağıyla güçlü biçimde özdeşleşmiştir. Rusya, Polonya ve çevre ülkelerde de farklı tarifleri bulunur; bu nedenle tek bir ülkenin değişmeyen tarifinden söz etmek doğru olmaz.
Evet, pancar borç çorbasının ayırt edici temel malzemesidir. Pancar olmadan yapılan lahana çorbası benzer bir sebze çorbası olabilir, ancak borç çorbasının tipik rengini ve karakteristik tadını vermez.
Borç çorbası hem etli hem etsiz hazırlanabilir. Etli tariflerde et veya et suyu daha yoğun bir lezzet verir; sebze suyuyla yapılan etsiz sürümde pancar ve lahana çorbanın ana lezzet kaynaklarıdır.
Borç çorbası hem sıcak hem soğuk servis edilir. Sıcak sürümü özellikle kışın yaygındır; bazı Doğu Avrupa tariflerinde soğutulmuş pancar çorbası yazın sunulur ve üzerine dereotu ya da yoğurt eklenebilir.
Borç çorbası geleneksel olarak ekşi kremayla servis edilir; Türkiye'de yoğurt da benzer biçimde kullanılabilir. Bir kaşık ekşi krema veya yoğurt, pancarın hafif tatlı ve topraksı tadına ferah bir karşılık verir.
Borç çorbasının yanında çavdar ekmeği veya sarımsaklı ekmek sık tercih edilir. Daha doyurucu bir sofra için ekmeği çorbanın suyuna batırabilir; etli bir sürüm hazırladıysanız ayrıca ağır bir ana yemek sunmanız gerekmez.
Borç çorbası, piştikten sonra soğutulup kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–4 gün saklanabilir. Ekşi krema veya yoğurdu tencereye önceden karıştırmak yerine servis sırasında ekleyin; böylece çorbanın dokusu daha iyi korunur.
Vitaminler
K Vitamini
43.2µg · 36% GDV
C Vitamini
14.88mg · 17% GDV
Folat
43.2µg · 11% GDV
Biotin
2.88µg · 10% GDV
Mineraller
Sodyum
768mg · 33% GDV
Manganez
0.31mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
408mg · 12% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 91 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Borç çorbası, Doğu Avrupa mutfağında pancar, lahana ve başka sebzelerle hazırlanan, bölgeye göre tarifi değişen bir çorbadır. Pancar çorbaya belirgin rengini ve hafif tatlımsı bir lezzet verir; kimi tariflerde et suyu kullanılırken etsiz çeşitleri de yaygındır.
Sıcak servis edilir; üzerine yoğurt ya da ekşi krema eklenebilir, yanında ekmekle doyurucu bir öğün hâline gelir. Türkiye’de sebze çorbası sevenler için öğle veya akşam yemeğine uygundur. Porsiyonu hafif tutmak isterseniz yağ miktarını sınırlayıp sebzeleri öne çıkarabilir, yanında sade ekmek tercih edebilirsiniz. 100 gramında 38 kalori bulunur.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.