Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli, demir ve B12 vitamini açısından zengin, yağ oranı orta
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Bongile et (120 g) 204 kaloridir. 100 gramında 170 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 27 g protein, 9.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %125'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
204
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
27g
· 54% GDV
Yağ
9.8g
· 13% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 55% · Yağ 45%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 204 kcal | |
| Yağ | 9.8 g | 13% |
| Doymuş yağ | 3.48 g | 17% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 74 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 27 g | 54% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 204 kcal |
| 1 g | 1 g | 2 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 102 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 136 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 153 kcal |
| 100 g | 100 g | 170 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 255 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 306 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 425 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 170 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bongile et adı, yaygın ve standart bir hayvan eti adı olarak tanınmıyor. Hangi hayvandan geldiğini yalnızca bu ada bakarak güvenilir biçimde belirlemek mümkün değil; satıcıdan hayvan türünü ve ürünün yöresel adını öğrenin.
Bongile eti, hayvanı ve kesimi bilindikten sonra uygun pişirme yöntemi seçilerek pişirilmelidir. Kimliği belirsizse önce satıcıdan bu bilgileri alın; eti çiğ veya az pişmiş bırakmak gıda kaynaklı hastalık riski taşır.
Bongile etin tadı, bu adın hangi hayvanı ve kesimi ifade ettiğine bağlıdır; ad tek başına belirli bir lezzet profili tanımlamaz. Hayvan türünü öğrendikten sonra satıcıdan ya da yöresel bir tariften daha doğru bilgi alabilirsiniz.
Evet, Bongile et ızgaraya uygun olabilir; ancak bunun için hayvan türü ve kesim bilinmelidir. Izgaraya uygun olmayan sert bir kesimi doğrudan yüksek ateşte pişirmek eti kurutabilir; kesimi satıcıya sorup yöntemi ona göre belirleyin.
Evet, Bongile et marine edilebilir; ancak marine süresi ve kullanılacak malzemeler etin hayvanına ve kesimine göre değişir. Türü belirsizse uzun süre asitli karışımda bekletmek yerine önce satıcıdan kesim bilgisi alın.
Bongile et adından helal olup olmadığı anlaşılamaz. Helal olması hayvan türüne ve kesim yöntemine bağlıdır; satın alırken satıcıdan kesim bilgisi veya güvenilir bir helal belgesi isteyin.
Hayır, Bongile eti çiğ halde yıkamayın. Akan su sıçramaları mikropları lavaboya, tezgâha ve mutfak gereçlerine taşıyabilir; bunun yerine eti doğrudan pişirin ve temas eden yüzeyleri temizleyin.
Evet, Bongile et dondurulabilir. Eti sızdırmaz bir ambalajla paketleyip dondurma tarihini yazın; çözündürürken oda sıcaklığında bekletmek yerine buzdolabında çözdürün ve çözünen eti yeniden dondurmadan önce pişirin.
Bongile etin tazeliğini yalnızca adına bakarak değerlendiremezsiniz. Ambalajı sağlam, soğukta saklanmış ve son tüketim bilgisi açık ürünleri seçin; kötü koku, yapışkan yüzey veya hasarlı ambalaj varsa eti satın almayın.
Pişmiş Bongile eti oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın. Daha sonra iyice ısıtarak tüketin; etin türü bilinmiyorsa saklama süresini uzatmak yerine artıkları kısa sürede tüketmek daha güvenlidir.
Vitaminler
B12
3µg · 125% GDV
B3
5.76mg · 36% GDV
B6
0.46mg · 27% GDV
B5
1.08mg · 22% GDV
Mineraller
Çinko
5.04mg · 46% GDV
Fosfor
222mg · 32% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Demir
3.72mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
408mg · 12% GDV
Sodyum
74mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 204 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bongile eti adı, Türkiye’de yaygın bilinen bir et türünü, belirli bir hayvanı ya da geleneksel yemeği açıkça tanımlamıyor; bu nedenle kökeni ve hangi hayvandan elde edildiği konusunda kesin konuşmak doğru olmaz. Besin bilgileri, karbonhidrat içermeyen ve protein ağırlıklı bir et ürünü olduğunu gösteriyor.
Tadı ve dokusu hayvana ve kesime göre değişebileceğinden, onu tanıdık etlerle aynı şekilde değerlendirmek yerine pişirme sırasında kıvamını kontrol edin. Izgara veya tavada pişirip salata, sebze ya da pilavla sunabilir; kahvaltıda değil, ana öğünde tercih edebilirsiniz. 100 gramında 22,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için fazla yağ eklemeden pişirin ve yanında sebzeye yer verin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.48g
Omega 6:3 oranı 2.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.