Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Geleneksel Madeira tatlı patatesli yassı ekmeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Bolo do caco (90 g) 260 kaloridir. 100 gramında 289 kalori vardır. İçinde 50.2 g karbonhidrat, 6.7 g protein, 2.9 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 18.9 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %34'ünü karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
260
KCAL / 90G
Karbonhidrat
50.2g
· 18% GDV
Protein
6.7g
· 13% GDV
Yağ
2.9g
· 4% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 11% · Yağ 10%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 260 kcal | |
| Yağ | 2.9 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.56 g | 3% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 387 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 50.2 g | 18% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 6.7 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 260 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 87 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 45 g | 130 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 50 g | 145 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 159 kcal |
| 100 g | 100 g | 289 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 376 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 180 g | 520 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 225 g | 650 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 289 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bolo do caco, Portekiz’e bağlı Madeira Adası’na özgü, geleneksel olarak tatlı patatesle hazırlanan yassı bir ekmektir. Genellikle sıcak servis edilir ve sarımsaklı tereyağıyla yenir.
Evet, geleneksel tarifinde haşlanıp ezilmiş tatlı patates bulunur. Patates hamura yumuşaklık ve hafif tatlı bir aroma verir; tarifler değişebildiği için bazı versiyonlarda miktarı farklı olabilir.
Bolo do caco hamuru un, ezilmiş tatlı patates, maya, su ve tuzla yoğrulur; mayalandıktan sonra yassılaştırılıp sıcak bir yüzeyde pişirilir. Geleneksel pişirme yüzeyi, caco adı verilen düz taştır.
Bolo do caco adı, ekmeğin geleneksel olarak pişirildiği düz taşla ilişkilidir. Portekizcede “bolo” ekmek ya da kek benzeri yuvarlak yiyeceği, “caco” ise pişirme taşını ifade eder.
Bolo do caco en sık sarımsaklı tereyağı sürülerek, sıcakken yenir. Madeira’da et yemeklerinin yanında da servis edilir; ortadan kesilip sandviç ekmeği olarak kullanılması da mümkündür.
Bolo do caco genellikle tuzlu ekmek olarak yenir; tatlı patates nedeniyle tadında hafif bir tatlılık hissedilebilir. Üzerine sürülen sarımsaklı tereyağı da lezzetini belirgin biçimde tuzlu ve aromatik yapar.
Evet, bolo do caco’yu evde kalın tabanlı, iyice ısıtılmış bir tavada pişirebilirsiniz. Hamuru küçük ve yassı parçalar hâline getirin; taş üzerindeki geleneksel pişirme yöntemi gibi yüzeyin eşit ısınmasına dikkat edin.
Evet, bolo do caco kahvaltıda yenebilir; özellikle ısıtılıp üzerine tereyağı sürüldüğünde ekmek gibi servis edilir. Türkiye’deki klasik kahvaltılık ekmeklerden farklı olarak tatlı patatesli, daha yumuşak bir dokusu vardır.
Bolo do caco’yu soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, oda sıcaklığında kısa süre saklayın. Buzdolabı ekmeği daha çabuk kurutabileceğinden, daha uzun saklamak istiyorsanız dondurmak daha iyi bir seçenektir.
Evet, bolo do caco dondurulabilir. Soğuduktan sonra hava geçirmeyen bir poşete koyun; yemeden önce çözdürüp tavada veya fırında ısıtarak dokusunu ve sıcak servis özelliğini geri kazandırabilirsiniz.
Vitaminler
B3
1.62mg · 10% GDV
B1
0.1mg · 8% GDV
Folat
25.2µg · 6% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
Mineraller
Selenyum
19µg · 35% GDV
Sodyum
387mg · 17% GDV
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Demir
2.16mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
153mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (90 g) için alınan 260 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bolo do caco, Portekiz’e bağlı Madeira Adası’ndan gelen, hamuruna tatlı patates katılan yassı bir ekmektir. Geleneksel olarak sıcak taş üzerinde pişirilir; bugün tavada ya da fırında hazırlanan çeşitleri de bulunur. Dışı hafif kızarmış, içi yumuşak ve ekmeğimsi olur; tatlı patates tadı genellikle hafiftir. Madeira’da çoğunlukla sıcakken üzerine sarımsaklı tereyağı sürülerek başlangıç veya yemeklerin yanında servis edilir.
Türkiye’de alışılmış bir kahvaltılık olmasa da, siz bunu kahvaltıda peynir ve zeytinle ya da çorbanın yanında ekmek yerine deneyebilirsiniz; çayla da iyi gider. Karbonhidrat ağırlıklı bir ekmektir. Daha hafif bir eşlik için tereyağını az kullanıp zeytinyağı ve sarımsakla servis edebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.56g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.73g
Omega 6:3 oranı 23.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (23.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.