Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Bol Nut Fıstık Ezmesi Kaç Kalori?
Bitkisel protein ve sağlıklı yağ kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Bol Nut Fıstık Ezmesi (16 g) 94 kaloridir. 100 gramında 589 kalori vardır. İçinde 3.2 g karbonhidrat, 4 g protein, 8 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 5.4 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Bol Nut Fıstık Ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 16 g
94
KCAL / 16G
Karbonhidrat
3.2g
· 1% GDV
Protein
4g
· 8% GDV
Yağ
8g
· 10% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 16% · Yağ 71%
Bol Nut Fıstık Ezmesi besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (16 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 94 kcal | |
| Yağ | 8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.09 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.96 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.2 g | 1% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 4 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Bol Nut Fıstık Ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 94 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 29 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 177 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 32 g | 188 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 265 kcal |
| 100 g | 100 g | 589 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 258 g | 1520 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 589 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bol Nut Fıstık Ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bol Nut fıstık ezmesi sağlıklı mı?
Evet, Bol Nut fıstık ezmesi bitkisel protein ve doymamış yağlar sağlayan besleyici bir seçenektir. Kahvaltıda veya ara öğünde meyve ve tam tahıllı ekmekle tüketebilirsiniz; porsiyonu kaşıkla ölçmek fazla yemeyi önlemeye yardımcı olur.
Bol Nut fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Bol Nut fıstık ezmesini ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak ya da muzla birlikte yiyebilirsiniz. Türkiye’de pekmezle eşleştirmek de yaygındır; pekmez eklemek öğüne ilave şeker ve enerji katar.
Bol Nut fıstık ezmesinin yağı üstte birikirse karıştırmalı mıyım?
Evet, üstte biriken yağı ezmeye eşit dağılana kadar karıştırın. Bu ayrışma, özellikle yağın emülsifiye edilmediği fıstık ezmelerinde doğal olabilir ve tek başına ürünün bozulduğu anlamına gelmez.
Bol Nut fıstık ezmesi açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalı mı?
Bol Nut fıstık ezmesini kavanozun saklama talimatına göre muhafaza edin. Buzdolabı bazı ezmelerde bozulmayı yavaşlatabilir, ancak kıvamı sertleştirir; kapağını sıkıca kapatıp serin ve kuru yerde tutmak da önemlidir.
Bol Nut fıstık ezmesiyle hangi tarifler yapılır?
Bol Nut fıstık ezmesini smoothie’ye, yulaf lapasına veya ev yapımı enerji toplarına ekleyebilirsiniz. Tuzlu tariflerde de erişte sosuna katılabilir; sosu açmak için az miktarda ılık su ve limon suyu kullanın.
Bol Nut fıstık ezmesi kilo aldırır mı?
Bol Nut fıstık ezmesi tek başına kilo aldırmaz; ancak enerji yoğun olduğu için büyük porsiyonlar günlük enerji alımını artırabilir. Ölçülü miktarda tüketip öğüne eklemek yerine başka bir yiyeceğin yerine kullanmak dengeyi kolaylaştırır.
Diyabeti olanlar Bol Nut fıstık ezmesi yiyebilir mi?
Diyabeti olan kişiler Bol Nut fıstık ezmesini genellikle öğünlerine ekleyebilir; yağ ve protein içeriği sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur. Ürünün karbonhidrat miktarını öğün planına dahil edin; kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışın.
Bol Nut fıstık ezmesi bebeklere verilebilir mi?
Evet, bebek ek gıdaya başladıktan sonra Bol Nut fıstık ezmesi ince şekilde başka bir yiyeceğe karıştırılarak sunulabilir; kaşıktan yoğun bir topak halinde vermek boğulma riski taşır. İlk sunum ve alerji riski için çocuk doktorunuza danışın.
Bol Nut fıstık ezmesi dondurulabilir mi?
Evet, Bol Nut fıstık ezmesini dondurabilirsiniz. Hava geçirmeyen küçük bir kapta porsiyonlayın ve çözdürdükten sonra dokusu değişirse iyice karıştırın; tekrar tekrar dondurup çözmek kaliteyi düşürebilir.
Bol Nut fıstık ezmesinin bozulduğunu nasıl anlarım?
Bol Nut fıstık ezmesinde küf, belirgin ekşi ya da acılaşmış koku veya alışılmadık tat varsa ürünü tüketmeyin. Yalnızca yağın ayrışması bozulma belirtisi değildir; kavanozun son tüketim tarihini ve saklama koşullarını da dikkate alın.
Bol Nut Fıstık Ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.44µg · 18% GDV
B3
2.16mg · 14% GDV
E Vitamini
1.46mg · 10% GDV
Folat
23.2µg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.31mg · 13% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Fosfor
57mg · 8% GDV
Magnezyum
28mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
104mg · 3% GDV
Sodyum
0.96mg · 0% GDV
Bol Nut Fıstık Ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bol Nut Fıstık Ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (16 g) için alınan 94 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bol Nut Fıstık Ezmesi Nedir?
Bol Nut fıstık ezmesi, kavrulmuş yer fıstıklarının ezilmesiyle hazırlanan, kavanozda satılan bir sürülebilir üründür. Yoğun, hafif kavruk tadı ve kıvamlı dokusuyla kahvaltıda ekmeğe sürülebilir; yulaf lapasına, yoğurda ya da meyve dilimlerine de eklenir. Türkiye’de bal veya muzla birlikte tüketmek, özellikle tatlı bir kahvaltı ya da ara öğün isteyenler için pratik bir seçenektir. Bitkisel protein ve yağ bakımından zengindir; 100 gramında 25 gram protein bulunur. Yağ ve enerji içeriği de yüksek olduğundan küçük bir porsiyonla başlayıp yanında meyve veya sade yoğurt tercih edebilirsiniz.
Bol Nut Fıstık Ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bol Nut Fıstık Ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bol Nut Fıstık Ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Bol Nut Fıstık Ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Bol Nut Fıstık Ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.09g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.53g
Bol Nut Fıstık Ezmesi ile Karşılaştır
Bol Nut Fıstık Ezmesi Gibi Besinler
Bol Nut Fıstık Ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.