Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Böğürtlenli granola Kaç Kalori?
Lif ve tam tahıl içeren, böğürtlen aromalı gevrek granola
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
½ su bardağı (orta) Böğürtlenli granola (55 g) 249 kaloridir. 100 gramında 452 kalori vardır. İçinde 36.4 g karbonhidrat, 5.2 g protein, 9.5 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 1.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %63'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Böğürtlenli granola Besin Değerleri
Seçili porsiyon: ½ su bardağı (orta) · 55 g
249
KCAL / 55G
Karbonhidrat
36.4g
· 13% GDV
Protein
5.2g
· 10% GDV
Yağ
9.5g
· 12% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 8% · Yağ 34%
Böğürtlenli granola besin değerleri tablosu · ½ su bardağı (orta) (55 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 249 kcal | |
| Yağ | 9.5 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.24 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 102 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 36.4 g | 13% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 5.2 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Yarım Su Bardağı Böğürtlenli granola Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| ½ su bardağı (orta) | 55 g | 249 kcal |
| 0.25 su bardağı (küçük) | 28 g | 127 kcal |
| 0.33 su bardağı (küçük) | 37 g | 167 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 181 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 45 g | 203 kcal |
| 1 paket (büyük) | 75 g | 339 kcal |
| 0.75 su bardağı (büyük) | 83 g | 375 kcal |
| 100 g | 100 g | 452 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 110 g | 497 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 452 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Böğürtlenli granola Hakkında Sık Sorulan Sorular
Böğürtlenli granola sağlıklı bir kahvaltı seçeneği midir?
Evet, yulaf ve diğer tam tahıllardan yapılan böğürtlenli granola lif sağlayabilir; ancak tatlandırıcı ve yağ da içerebilir. Kahvaltıda sade yoğurt veya sütle tüketip yanına taze meyve ekleyerek daha dengeli bir öğün hazırlayabilirsiniz.
Böğürtlenli granola yoğurtla nasıl yenir?
Böğürtlenli granolayı yoğurdun üzerine servis etmeden hemen önce serpin; böylece çıtırlığını korur. Sade yoğurt ve taze meyveyle birlikte tüketmek, granolanın tatlılığını dengeleyen pratik bir kahvaltı veya ara öğün oluşturur.
Böğürtlenli granolanın içinde gerçek böğürtlen var mı?
Ürüne göre değişir: bazı böğürtlenli granolalarda kurutulmuş böğürtlen parçaları, bazılarında ise böğürtlen aroması veya başka meyve bileşenleri bulunabilir. Böğürtlen tadı tek başına gerçek meyve parçalarının bulunduğunu göstermez.
Böğürtlenli granola kilo aldırır mı?
Tek başına böğürtlenli granola kilo aldırmaz; fakat yoğun ve kolayca büyük porsiyonlara çıkılabilen bir yiyecektir. Kilo kontrolü hedefliyorsanız kâseye doğrudan paketten dökmek yerine porsiyonu ölçüp yoğurt veya meyveyle tamamlayın.
Böğürtlenli granola sütle mi yoğurtla mı daha güzel olur?
Böğürtlenli granola hem sütle hem yoğurtla yenebilir. Süt daha akışkan ve gevrek bir kahvaltı sunarken yoğurt daha koyu bir kıvam verir; çıtır kalmasını istiyorsanız granolayı yemeden hemen önce ekleyin.
Böğürtlenli granola diyabeti olanlar için uygun mudur?
Böğürtlenli granola, tahıllardan gelen karbonhidratın yanında eklenmiş şeker de içerebilir; bu nedenle diyabeti olan herkes için aynı şekilde uygun sayılmaz. Kan şekeri yönetiminize göre porsiyon ve eşlik eden yiyecek seçimini sağlık uzmanınızla değerlendirin.
Böğürtlenli granola açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Böğürtlenli granolayı açtıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta ve serin bir dolapta saklayın. Nem granolanın gevrekliğini azaltabilir; paketi açık bırakmak yerine her kullanımda ağzını sıkıca kapatın.
Böğürtlenli granola evde nasıl hazırlanır?
Böğürtlenli granola evde yulafı kuruyemiş veya tohumlar, az miktarda yağ ve tatlandırıcıyla fırında kızartarak hazırlanır. Kurutulmuş böğürtlenleri pişirme sonrasında eklemek, meyvenin sertleşmesini ve yanmasını önlemeye yardımcı olur.
Böğürtlenli granola kahvaltıda çocuklara verilir mi?
Evet, çocuklar böğürtlenli granolayı yiyebilir; ancak sert kuruyemiş parçaları küçük çocuklar için boğulma riski oluşturabilir. Yaşına uygun kıvamda sunun ve ürünün tatlılığını dikkate alarak bunu her kahvaltının tek seçeneği hâline getirmeyin.
Böğürtlenli granolayı sıcak sütle yemek olur mu?
Evet, böğürtlenli granolayı sıcak sütle yiyebilirsiniz. Sütü granolanın üzerine döktüğünüzde gevrek taneler kısa sürede yumuşar; çıtır dokuyu tercih ediyorsanız sıcak sütü ayrı servis edip granolayı son anda ekleyin.
Böğürtlenli granola Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
Biotin
3.96µg · 13% GDV
B3
1.71mg · 11% GDV
E Vitamini
1.32mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
1.46mg · 63% GDV
Bakır
0.23mg · 26% GDV
Fosfor
173mg · 25% GDV
Selenyum
10µg · 18% GDV
Potasyum ⭐
195mg · 6% GDV
Sodyum
102mg · 4% GDV
Böğürtlenli granola Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Böğürtlenli granola Kalorisi Nasıl Yakılır?
½ su bardağı (orta) (55 g) için alınan 249 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Böğürtlenli granola Nedir?
Böğürtlenli granola, genellikle yulaf gibi tam tahılların böğürtlen aromasıyla buluştuğu, fırınlanınca gevrekleşen bir kahvaltılık karışımdır. Granola, özellikle Kuzey Amerika’da yaygınlaşmış; bugün farklı meyve ve kuruyemişlerle hazırlanan pek çok çeşidi vardır. Böğürtlenin tadı hafif mayhoş ve meyvemsi bir denge katar.
Türkiye’de süt veya yoğurtla kahvaltıda, üzerine taze meyve eklenerek ya da çayın yanında atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Tam tahıl ve lif içeriğiyle doyurucu bir seçenek olabilir; 100 gramında 8,1 g lif bulunur. Daha hafif bir kase için porsiyonu ölçüp sade yoğurtla eşleştirin; ilave bal veya şeker kullanmaya gerek kalmayabilir.
Böğürtlenli granola Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Böğürtlenli granola İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Böğürtlenli granola Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Böğürtlenli granola Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Böğürtlenli granola Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.93g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.5g
Omega 6:3 oranı 23.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (23.4:1).
Böğürtlenli granola ile Karşılaştır
Böğürtlenli granola Gibi Besinler
Böğürtlenli granola hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.