Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Böğürtlenli chialı parfe Kaç Kalori?
Lif, omega-3 ve antioksidan içeren yoğurtlu meyveli parfe
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Böğürtlenli chialı parfe (180 g) 212 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 25.6 g karbonhidrat, 8.3 g protein, 9.2 g yağ ve 7.7 g lif bulunur. 201.6 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Böğürtlenli chialı parfe Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
212
KCAL / 180G
Karbonhidrat
25.6g
· 9% GDV
Protein
8.3g
· 17% GDV
Yağ
9.2g
· 12% GDV
Lif
7.7g
· 28% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 15% · Yağ 38%
Böğürtlenli chialı parfe besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 212 kcal | |
| Yağ | 9.2 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2.52 g | 13% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 65 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 25.6 g | 9% |
| Lif | 7.7 g | 28% |
| Protein | 8.3 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Böğürtlenli chialı parfe Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 212 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 20 g | 24 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| 1 paket (mini) | 120 g | 142 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 177 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 236 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 283 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 330 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Böğürtlenli chialı parfe Hakkında Sık Sorulan Sorular
Böğürtlenli chialı parfe nedir, içinde neler bulunur?
Böğürtlenli chialı parfe, yoğurt, chia tohumu ve böğürtlen katmanlarıyla hazırlanan soğuk bir tatlı veya kahvaltılıktır. İsteğe bağlı olarak bal, yulaf ya da kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Böğürtlenli chialı parfe evde nasıl yapılır?
Böğürtlenli chialı parfe yapmak için chia tohumlarını yoğurtla karıştırıp bir süre bekletin, ardından karışımı böğürtlenlerle birlikte bir bardağa kat kat koyun. Üzerine taze böğürtlen veya yulaf ekleyerek servis edebilirsiniz.
Böğürtlenli chialı parfe yaparken chia tohumlarını önceden ıslatmak gerekir mi?
Evet, chia tohumlarını yoğurtta bekletmek parfenin daha kıvamlı olmasını sağlar. Tohumların sıvıyı çekmesi için karışımı buzdolabında bekletin; bekleme süresince bir kez karıştırmanız topaklanmayı azaltır.
Böğürtlenli chialı parfe neden sulu olur, nasıl koyulaştırılır?
Böğürtlenli chialı parfe genellikle meyvenin suyunu salması veya chia tohumlarının yeterince şişmemesi nedeniyle sulu kalır. Chia-yoğurt karışımını daha uzun bekletin ya da daha koyu kıvamlı süzme yoğurt kullanın.
Böğürtlenli chialı parfe bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, böğürtlenli chialı parfeyi bir gece önceden hazırlayabilirsiniz; beklemek chia tohumlarının yoğurdu koyulaştırmasına yardımcı olur. Meyvenin dokusunu daha diri tutmak isterseniz böğürtlenleri servis etmeden hemen önce ekleyin.
Böğürtlenli chialı parfe buzdolabında ne kadar dayanır?
Böğürtlenli chialı parfe kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 1–2 gün saklanabilir. Böğürtlenler bekledikçe yumuşayıp suyunu salabileceğinden, en iyi doku için mümkün olduğunca taze tüketin.
Böğürtlenli chialı parfe dondurulmuş böğürtlenle yapılır mı?
Evet, böğürtlenli chialı parfe dondurulmuş böğürtlenle yapılabilir. Meyveyi önce çözdürüp fazla suyunu süzün; böylece yoğurtlu chia katmanının sulanmasını önlersiniz. Donmuş meyveyi doğrudan kullanırsanız kıvamı ve çözülme süresi değişebilir.
Böğürtlenli chialı parfe için hangi yoğurt daha iyi olur?
Böğürtlenli chialı parfe için koyu kıvamlı yoğurt, katmanların dağılmasını önler. Süzme yoğurt daha yoğun bir parfe verir; normal yoğurt kullanıyorsanız chia tohumlarının sıvıyı çekmesi için karışımı daha uzun bekletin.
Böğürtlenli chialı parfe kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, böğürtlenli chialı parfe yoğurt ve chia tohumu içerdiği için kahvaltıda doyurucu olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için üzerine yulaf veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz; porsiyonunuzu günlük ihtiyacınıza göre ayarlayın.
Böğürtlenli chialı parfenin üzerine ne konur?
Böğürtlenli chialı parfenin üzerine taze böğürtlen, yulaf, ceviz veya badem koyabilirsiniz. Çıtır bir doku için yulafı ve kuruyemişleri servis anında ekleyin; önceden eklerseniz yoğurtta yumuşarlar.
Böğürtlenli chialı parfe Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.58µg · 24% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
C Vitamini
14.04mg · 16% GDV
K Vitamini
18.36µg · 15% GDV
Mineraller
Fosfor
202mg · 29% GDV
Manganez
0.61mg · 27% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Kalsiyum
212mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
317mg · 9% GDV
Sodyum
65mg · 3% GDV
Böğürtlenli chialı parfe Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Böğürtlenli chialı parfe Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 212 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Böğürtlenli chialı parfe Nedir?
Böğürtlenli chialı parfe; yoğurt, böğürtlen ve chia tohumlarının kat kat bir araya getirildiği, soğuk servis edilen bir kâse tatlısı ya da ara öğündür. Parfe adı katmanlı sunumu çağrıştırır; bu meyveli yorum, Türkiye’de de kolayca kahvaltıya uyarlanabilir. Yoğurdun hafif ekşiliği böğürtlenin tatlı-mayhoş lezzetiyle dengelenir; chia tohumları bekledikçe sıvıyı çekip karışıma koyu, hafif jelimsi bir doku verir. Kahvaltıda veya öğleden sonra atıştırmalığında yiyebilir, üzerine taze böğürtlen ekleyebilirsiniz. Yoğurt ve chia sayesinde lif, omega-3 ve meyveden gelen antioksidanlar içerir; daha hafif bir kâse için ilave tatlandırıcıyı ölçülü kullanın.
Böğürtlenli chialı parfe Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Böğürtlenli chialı parfe İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Böğürtlenli chialı parfe Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Böğürtlenli chialı parfe Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Böğürtlenli chialı parfe Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.22g
Omega 6:3 oranı 0.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Böğürtlenli chialı parfe ile Karşılaştır
Böğürtlenli chialı parfe Gibi Besinler
Böğürtlenli chialı parfe hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.