EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta ince bir tabaka hâlinde yayılmış, hafif kumlu dokulu, açık bej renkli ince tahıl tozu.
🌿Lif Zengini

Birin Tozu Kaç Kalori?

Glütensiz, lif kaynağı, mineral bakımından zengin

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

340kcal

GI

50orta

POTASYUM · 100 G

320mg

LİF · 100 G

9.1g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Birin Tozu (120 g) 408 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 86.4 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 2.6 g yağ ve 10.9 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %57'sini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Birin Tozu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 120 g

408

KCAL / 120G

Karbonhidrat

86.4g

· 31% GDV

Protein

10.2g

· 20% GDV

Yağ

2.6g

· 3% GDV

Lif

10.9g

· 39% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 84% · Protein 10% · Yağ 6%

Birin Tozu besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori408 kcal
Yağ2.6 g3%
Doymuş yağ0.6 g3%
Trans yağ0 g
Sodyum8.4 mg0%
Karbonhidrat86.4 g31%
Lif10.9 g39%
Protein10.2 g20%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Birin Tozu Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)120 g408 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)8 g27 kcal
1 yemek kaşığı (büyük)12 g41 kcal
1 adet (küçük)30 g102 kcal
1 porsiyon (küçük)40 g136 kcal
1 adet (orta)50 g170 kcal
1 porsiyon (büyük)80 g272 kcal
100 g100 g340 kcal
1 su bardağı (büyük)180 g612 kcal
1 paket (kocaman)250 g850 kcal

Değerler, 100 gramdaki 340 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Birin Tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Birin tozu nedir, hangi tahıldan elde edilir?

Birin tozu, verilen ürün bilgisine göre ince öğütülmüş, glutensiz bir tahıl ürünüdür. Ancak hangi tahıldan üretildiği belirtilmediği için onu darı, pirinç veya başka bir tahıl unu olarak tanımlamak doğru olmaz.

Birin tozu nasıl kullanılır?

Birin tozunu lapa, çorba ve hamur işi gibi tariflere ekleyebilirsiniz. İnce yapısı sıvılara kolayca karışır; topaklanmayı azaltmak için önce az miktarda soğuk sıvıyla ezip sonra sıcak karışıma ekleyin.

Birin tozuyla ekmek yapılır mı?

Evet, Birin tozuyla ekmek yapılabilir; ancak tek başına buğday unu gibi esnek ve kabarık bir hamur oluşturması beklenmez. Daha iyi bir yapı için glutensiz tariflerde kullanılan bağlayıcılarla veya başka unlarla birlikte kullanın.

Birin tozu buğday ununun yerine bire bir kullanılabilir mi?

Hayır, Birin tozunu buğday unuyla bire bir değiştirmek çoğu tarifte aynı sonucu vermez. Lifli ve glutensiz yapısı hamurun su ihtiyacını, bağlanmasını ve dokusunu etkileyebilir; tarifte küçük miktarla başlayıp sıvıyı kademeli ayarlayın.

Birin tozu lapası nasıl hazırlanır?

Birin tozu lapası hazırlamak için tozu soğuk süt veya suyla pürüzsüzleşene kadar karıştırın, ardından kısık ateşte koyulaşana kadar pişirin. Sabit bir sıvı oranı verilmediğinden istediğiniz kıvama göre sıvıyı azar azar ekleyin.

Birin tozu çorbayı koyulaştırmak için kullanılır mı?

Evet, Birin tozu çorbaları koyulaştırmak için kullanılabilir. Topaklanmaması için doğrudan kaynayan tencereye dökmek yerine önce soğuk suyla açın, sonra karıştırarak çorbaya ekleyip kısa süre pişirin.

Birin tozu hamur işlerini neden yoğun veya kuru yapabilir?

Birin tozu hamur işlerini yoğun ya da kuru yapabilir; lifli yapısı sıvıyı tutar ve buğday unundaki glüten ağına sahip değildir. Hamuru dinlendirmek ve sıvıyı azar azar artırmak daha yumuşak bir sonuç sağlayabilir.

Birin tozu nasıl saklanır?

Birin tozunu kuru, serin ve güneş almayan bir yerde, ağzı sıkıca kapanan bir kapta saklayın. Nem tozun topaklanmasına ve bozulmasına yol açabilir; temiz ve kuru bir kaşık kullanmak saklama süresini korumaya yardımcı olur.

Birin tozu dondurucuya konur mu?

Evet, Birin tozu dondurucuda saklanabilir; ancak kuru ve hava geçirmez biçimde paketlenmesi gerekir. Kullanacağınız miktarı ayırıp kalanını tekrar dondurucuya koymadan önce yoğuşma ve nem oluşmasını önleyin.

Birin tozu kahvaltılık pankeklerde kullanılabilir mi?

Evet, Birin tozunu pankek hamuruna ekleyebilirsiniz. Tek başına kullanıldığında pankekler daha az esnek ve daha yoğun olabilir; bu nedenle ilk denemede tarifteki unun bir bölümünü Birin tozuyla değiştirip kıvamı gözleyin.

Birin Tozu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.49mg · 41% GDV

B6

0.38mg · 22% GDV

B3

2.76mg · 17% GDV

B5

0.84mg · 17% GDV

Mineraller

Manganez

1.32mg · 57% GDV

Fosfor

252mg · 36% GDV

Magnezyum

118mg · 28% GDV

Bakır

0.23mg · 26% GDV

Potasyum ⭐

384mg · 11% GDV

Sodyum

8.4mg · 0% GDV

Birin Tozu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

50
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

43.2
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Birin Tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (120 g) için alınan 408 kaloriyi harcamak:

🚶

101dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

42dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

56dk

Bisiklet

🏊

48dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Birin Tozu Nedir?

Birin Tozu, tahıl tanelerinin öğütülmesiyle elde edilen, un gibi yemeklerde kullanılan bir tozdur. Hangi tahıldan yapıldığı bilgisi verilmediğinden, tadı ve kullanım alanı ürüne göre değişebilir. Genellikle lapalara, hamur işlerine veya çorbalara eklenerek değerlendirilir.

Tadı tek başına hafif ve tahılsı olabilir; pişince yemeğe kıvam verir. Siz kahvaltıda sıcak bir lapaya karıştırabilir, ekmek ya da pankek hamurunda başka unlarla birlikte kullanabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklıdır; 100 gramında 9,1 g lif bulunur. Glütensiz tariflerde kullanırken, iyi kabarması için bağlayıcı malzemelerle veya başka unlarla eşleştirmek işe yarayabilir.

Birin Tozu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Birin Tozu İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Birin Tozu Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Birin Tozu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Birin Tozu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.72g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.84g

⚖️

Omega 6:3 oranı 7.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (7.4:1).

Birin Tozu ile Karşılaştır

🌾vs🍚
Birin Tozu vs Bulgur Pilavı100 g'da 220 kalori fazla
→
🌾vs🍝
Birin Tozu vs Tam buğday makarna100 g'da 216 kalori fazla
→
🌾vs🥖
Birin Tozu vs Galeta100 g'da 70 kalori az
→
🌾vs🥯
Birin Tozu vs Simit100 g'da aynı kalori
→

Birin Tozu Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Birin Tozu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.