Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Glütensiz, lif kaynağı, mineral bakımından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Birin Tozu (120 g) 408 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 86.4 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 2.6 g yağ ve 10.9 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %57'sini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 120 g
408
KCAL / 120G
Karbonhidrat
86.4g
· 31% GDV
Protein
10.2g
· 20% GDV
Yağ
2.6g
· 3% GDV
Lif
10.9g
· 39% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 84% · Protein 10% · Yağ 6%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 408 kcal | |
| Yağ | 2.6 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 8.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 86.4 g | 31% |
| Lif | 10.9 g | 39% |
| Protein | 10.2 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 408 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 8 g | 27 kcal |
| 1 yemek kaşığı (büyük) | 12 g | 41 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 102 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 40 g | 136 kcal |
| 1 adet (orta) | 50 g | 170 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 80 g | 272 kcal |
| 100 g | 100 g | 340 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 180 g | 612 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 250 g | 850 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 340 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Birin tozu, verilen ürün bilgisine göre ince öğütülmüş, glutensiz bir tahıl ürünüdür. Ancak hangi tahıldan üretildiği belirtilmediği için onu darı, pirinç veya başka bir tahıl unu olarak tanımlamak doğru olmaz.
Birin tozunu lapa, çorba ve hamur işi gibi tariflere ekleyebilirsiniz. İnce yapısı sıvılara kolayca karışır; topaklanmayı azaltmak için önce az miktarda soğuk sıvıyla ezip sonra sıcak karışıma ekleyin.
Evet, Birin tozuyla ekmek yapılabilir; ancak tek başına buğday unu gibi esnek ve kabarık bir hamur oluşturması beklenmez. Daha iyi bir yapı için glutensiz tariflerde kullanılan bağlayıcılarla veya başka unlarla birlikte kullanın.
Hayır, Birin tozunu buğday unuyla bire bir değiştirmek çoğu tarifte aynı sonucu vermez. Lifli ve glutensiz yapısı hamurun su ihtiyacını, bağlanmasını ve dokusunu etkileyebilir; tarifte küçük miktarla başlayıp sıvıyı kademeli ayarlayın.
Birin tozu lapası hazırlamak için tozu soğuk süt veya suyla pürüzsüzleşene kadar karıştırın, ardından kısık ateşte koyulaşana kadar pişirin. Sabit bir sıvı oranı verilmediğinden istediğiniz kıvama göre sıvıyı azar azar ekleyin.
Evet, Birin tozu çorbaları koyulaştırmak için kullanılabilir. Topaklanmaması için doğrudan kaynayan tencereye dökmek yerine önce soğuk suyla açın, sonra karıştırarak çorbaya ekleyip kısa süre pişirin.
Birin tozu hamur işlerini yoğun ya da kuru yapabilir; lifli yapısı sıvıyı tutar ve buğday unundaki glüten ağına sahip değildir. Hamuru dinlendirmek ve sıvıyı azar azar artırmak daha yumuşak bir sonuç sağlayabilir.
Birin tozunu kuru, serin ve güneş almayan bir yerde, ağzı sıkıca kapanan bir kapta saklayın. Nem tozun topaklanmasına ve bozulmasına yol açabilir; temiz ve kuru bir kaşık kullanmak saklama süresini korumaya yardımcı olur.
Evet, Birin tozu dondurucuda saklanabilir; ancak kuru ve hava geçirmez biçimde paketlenmesi gerekir. Kullanacağınız miktarı ayırıp kalanını tekrar dondurucuya koymadan önce yoğuşma ve nem oluşmasını önleyin.
Evet, Birin tozunu pankek hamuruna ekleyebilirsiniz. Tek başına kullanıldığında pankekler daha az esnek ve daha yoğun olabilir; bu nedenle ilk denemede tarifteki unun bir bölümünü Birin tozuyla değiştirip kıvamı gözleyin.
Vitaminler
B1
0.49mg · 41% GDV
B6
0.38mg · 22% GDV
B3
2.76mg · 17% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
Mineraller
Manganez
1.32mg · 57% GDV
Fosfor
252mg · 36% GDV
Magnezyum
118mg · 28% GDV
Bakır
0.23mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
384mg · 11% GDV
Sodyum
8.4mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (120 g) için alınan 408 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Birin Tozu, tahıl tanelerinin öğütülmesiyle elde edilen, un gibi yemeklerde kullanılan bir tozdur. Hangi tahıldan yapıldığı bilgisi verilmediğinden, tadı ve kullanım alanı ürüne göre değişebilir. Genellikle lapalara, hamur işlerine veya çorbalara eklenerek değerlendirilir.
Tadı tek başına hafif ve tahılsı olabilir; pişince yemeğe kıvam verir. Siz kahvaltıda sıcak bir lapaya karıştırabilir, ekmek ya da pankek hamurunda başka unlarla birlikte kullanabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklıdır; 100 gramında 9,1 g lif bulunur. Glütensiz tariflerde kullanırken, iyi kabarması için bağlayıcı malzemelerle veya başka unlarla eşleştirmek işe yarayabilir.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.84g
Omega 6:3 oranı 7.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.