Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Bir dilim Kaç Kalori?
Bir dilim ekmek veya benzeri dilimlenmiş yiyecek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Bir dilim (30 g) 80 kaloridir. 100 gramında 265 kalori vardır. İçinde 14.7 g karbonhidrat, 2.7 g protein, 1 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 8.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 75 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Bir dilim Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 30 g
80
KCAL / 30G
Karbonhidrat
14.7g
· 5% GDV
Protein
2.7g
· 5% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 14% · Yağ 11%
Bir dilim besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 80 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.21 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 147 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 14.7 g | 5% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 2.7 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Bir dilim Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 80 kcal |
| 1 dilim (çok küçük) | 15 g | 40 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 53 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 106 kcal |
| 1 dilim (büyük) | 50 g | 133 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 159 kcal |
| 100 g | 100 g | 265 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 265 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bir dilim Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bir dilim ekmek nasıl saklanır?
Bir dilim ekmeği kısa sürede tüketecekseniz kapalı bir ekmek kutusunda veya poşette, serin ve kuru bir yerde saklayın. Sıcak ve nemli ortam ekmeğin küflenmesini hızlandırır; buzdolabı ise ekmeği daha çabuk bayatlatabilir.
Bir dilim ekmek dondurulur mu?
Evet, bir dilim ekmeği dondurabilirsiniz. Dilimleri birbirinden ayırarak dondurucuya uygun bir poşete koyun; yiyeceğiniz zaman doğrudan tost makinesinde ısıtabilir veya oda sıcaklığında çözdürebilirsiniz.
Bir dilim ekmeği kızartmak besin değerini değiştirir mi?
Kızartmak bir dilim ekmeğin kalorisini anlamlı ölçüde azaltmaz; esas olarak içindeki suyu azaltıp dokusunu gevrekleştirir. Üzerine sürdüğünüz tereyağı, peynir veya reçel ise öğünün besin değerini değiştirebilir.
Bir dilim ekmek kan şekerini yükseltir mi?
Evet, bir dilim ekmek kan şekerini yükseltebilir; ekmekteki sindirilebilir karbonhidratlar glikoza dönüşür. Yumurta, peynir veya yoğurt gibi protein içeren yiyeceklerle birlikte yemek, öğünün daha dengeli olmasına yardımcı olur.
Bir dilim ekmek buzdolabında saklanır mı?
Saklanabilir, ancak buzdolabı bir dilim ekmeğin bayatlamasını hızlandırabilir. Ekmeği kısa sürede yiyecekseniz oda sıcaklığında, kapalı şekilde tutun; daha uzun süre saklamak için dondurucu daha iyi bir seçenektir.
Bir dilim ekmek küflenmişse küflü kısmı kesip kalanını yiyebilir misiniz?
Hayır, küflü kısmı kesmek güvenli kabul edilmez. Ekmek gözenekli olduğu için küf gözle görülmeyen bölümlere yayılabilir; küflü bir dilimi ve aynı ekmekten etkilenmiş diğer dilimleri atın.
Bir dilim ekmek neden bayatlar?
Bir dilim ekmek, zamanla nişastasının yapısı değiştiği ve nem kaybettiği için bayatlar. Buzdolabında bu süreç hızlanabilir; ekmeği kapalı tutmak veya daha sonra kullanmak üzere dondurmak bayatlamayı önlemeye yardımcı olur.
Bir dilim ekmek kahvaltıda neyle yenir?
Bir dilim ekmeği kahvaltıda yumurta, peynir, yoğurt veya sebzelerle birlikte yiyebilirsiniz. Bu eşlikçiler öğüne protein ve başka besin öğeleri ekler; reçel ya da bal tercih ederseniz miktarını ölçülü tutabilirsiniz.
Bir dilim ekmek sahurda tok tutar mı?
Tek başına bir dilim ekmek sahurda uzun süre tok tutmayabilir. Yanına yumurta, peynir veya yoğurt gibi protein içeren bir besin ve su eklemek, sahur öğününü daha doyurucu hale getirir.
Bir dilim ekmek köpeğe verilir mi?
Sade bir dilim ekmek küçük miktarda köpekler için genellikle zehirli değildir, ancak köpeğiniz için besleyici bir ödül sayılmaz. Üzüm, sarımsak veya tatlandırıcı gibi köpeklere zararlı malzemeler içeren ekmekleri vermeyin.
Bir dilim Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.08mg · 7% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
Folat
11.4µg · 3% GDV
B2
0.03mg · 2% GDV
Mineraller
Selenyum
8.4µg · 15% GDV
Manganez
0.21mg · 9% GDV
Sodyum
147mg · 6% GDV
Demir
1.08mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
35mg · 1% GDV
Bir dilim Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bir dilim Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (30 g) için alınan 80 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bir dilim Nedir?
Bir dilim, burada ekmek gibi tahıl temelli bir yiyeceğin kesilmiş tek porsiyonunu anlatır; ekmekte genellikle somundan alınan orta büyüklükte bir parçadır. Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin, yumurta ve domatesle yenir; çay sofralarında ya da çorbanın yanında da sıkça yer bulur. Tost yapmak veya üzerine zeytinyağı, ezme ya da başka bir kahvaltılık sürmek de yaygın seçeneklerdir.
Bir orta dilim yaklaşık 30 gramdır ve çoğunlukla karbonhidrat sağlar; protein miktarı da katkıda bulunur. Daha doyurucu bir öğün için yanına yumurta veya peynir ekleyebilir, hafif bir seçenek istediğinizde üzerine fazla yağlı malzemeler koymayabilirsiniz.
Bir dilim Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bir dilim İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bir dilim Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Bir dilim Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bir dilim Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.21g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.18g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Bir dilim ile Karşılaştır
Bir dilim Gibi Besinler
Bir dilim hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.