Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Bıldırcın etiyle yapılan, pirinç pilavı, baharat ve bazen kuru yemişlerle zenginleştirilen geleneksel bir ana yemek.
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Bıldırcın pilavı (200 g) 360 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 42 g karbonhidrat, 21 g protein, 10.4 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
360
KCAL / 200G
Karbonhidrat
42g
· 15% GDV
Protein
21g
· 42% GDV
Yağ
10.4g
· 13% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 24% · Yağ 27%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 360 kcal | |
| Yağ | 10.4 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.4 g | 12% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 440 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 42 g | 15% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 21 g | 42% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 360 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 216 kcal |
| ½ adet (yarım) | 125 g | 225 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 324 kcal |
| 1 adet (bütün) | 250 g | 450 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 540 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 400 g | 720 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bıldırcın pilavı, önce haşlanıp ya da kızartılıp yumuşatılan bıldırcın etiyle hazırlanır. Pirinci tereyağı veya yağda kavurun, et suyuyla pişirin; eti pilavla harmanlayın ya da üzerine yerleştirerek servis edin.
Bıldırcın pilavında temel olarak bıldırcın eti, pirinç, soğan, yağ ve et suyu bulunur. Tarife göre tarçın veya yenibahar gibi baharatlar, badem, kuş üzümü ya da kuru üzüm de eklenebilir.
Bıldırcın pilavının tek bir yöreye ait olduğu kesin biçimde söylenemez; bıldırcın avcılığının ve pilav geleneğinin bulunduğu farklı bölgelerde yapılır. Tarifler, kullanılan baharatlara ve kuru meyve ya da kuruyemiş eklenmesine göre değişir.
Bıldırcın etini pilava eklemeden önce yumuşayana kadar ayrı pişirin; pişirme süresi kuşun büyüklüğüne ve tazeliğine göre değişir. Ardından et suyunu pilavda kullanarak lezzeti koruyabilirsiniz.
Bıldırcın pilavının lapa olmaması için pirinci birkaç kez yıkayıp süzün ve ölçülü et suyu ekleyin. Pişerken sık karıştırmayın; suyunu çekince ocağı kapatıp kapağın altında demlenmeye bırakın.
Bıldırcın pilavında tane tane sonuç için baldo veya osmancık pirinç kullanabilirsiniz. Pirinci yıkayıp süzdükten sonra yağda kısa süre kavurmak, tanelerin pişerken birbirine yapışmasını azaltır.
Bıldırcın pilavının yanına cacık, mevsim salatası veya közlenmiş sebzeler iyi gider. Pilav zaten et ve pirinç içerdiğinden, hafif ve ferah bir eşlikçi sofrayı dengeler.
Evet, bıldırcın pilavına kuru üzüm ve badem eklenebilir; bunlar pilava tatlı-tuzlu bir lezzet ve farklı bir doku verir. Üzümü ölçülü kullanın, bademi ise kavurup servis öncesinde ekleyin.
Bıldırcın pilavını piştikten sonra en geç iki saat içinde kapalı bir kaba alıp buzdolabına koyun ve üç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Evet, bıldırcın pilavını dondurucuya koyabilirsiniz. Soğuduktan sonra tek öğünlük kaplara ayırıp hava almayan şekilde paketleyin; çözdürürken buzdolabında bekletin ve iyice ısıtarak tüketin.
Vitaminler
B12
0.8µg · 33% GDV
B3
4.2mg · 26% GDV
B5
1.3mg · 26% GDV
B6
0.38mg · 22% GDV
Mineraller
Fosfor
220mg · 31% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Sodyum
440mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
340mg · 10% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 360 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bıldırcın pilavı, pirincin bıldırcın eti ve baharatlarla birlikte pişirildiği, bazı tariflerde kuruyemiş ya da kuru meyveyle zenginleştirilen geleneksel bir ana yemektir. Evde özel günlerde veya özenli bir akşam yemeğinde hazırlanabilir; tarifler kullanılan baharat ve ek malzemelere göre değişir.
Pilavın tane tane dokusu, bıldırcın etinin kendine özgü lezzetiyle birleşir. Türkiye’de sıcak olarak ana yemek şeklinde sunulur; yanına mevsim salatası veya cacık koyabilirsiniz. Pirinç ağırlıklı olduğu için karbonhidrat, etinden de protein sağlar. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp pilavın yanında bol yeşillik tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2g
Omega 6:3 oranı 6.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.9:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.