Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Protein ve B12 kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Biberli, taze soğanlı ve maydanozlu omlet (150 g) 215 kaloridir. 100 gramında 143 kalori vardır. İçinde 3.6 g karbonhidrat, 16 g protein, 15.2 g yağ ve 1 g lif bulunur. 102 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %85'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
215
KCAL / 150G
Karbonhidrat
3.6g
· 1% GDV
Protein
16g
· 32% GDV
Yağ
15.2g
· 19% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 30% · Yağ 63%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 215 kcal | |
| Yağ | 15.2 g | 19% |
| Doymuş yağ | 4.28 g | 21% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 216 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 3.6 g | 1% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 16 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 215 kcal |
| 1 adet (küçük) | 75 g | 107 kcal |
| 100 g | 100 g | 143 kcal |
| 1 adet (orta) | 110 g | 157 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 200 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 257 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 220 g | 315 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 225 g | 322 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 143 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Biberli, taze soğanlı ve maydanozlu omlet için önce doğranmış biberleri ve taze soğanın beyaz kısımlarını tavada yumuşatın. Çırpılmış yumurtaları ekleyip kısık-orta ateşte pişirin; maydanozu sonlara doğru ilave edin.
Biberli, taze soğanlı ve maydanozlu omlette kapya veya yeşil biber kullanabilirsiniz. Kapya biber daha tatlı bir lezzet verir; sivri biber ise daha keskin olabilir. Acı biber ekleyecekseniz miktarını damak tadınıza göre ayarlayın.
Biberli, taze soğanlı ve maydanozlu omletin sulu olmaması için biberleri yumurtayı eklemeden önce tavada pişirip fazla nemini uçurun. Taze soğanı da önceden hafifçe soteleyin ve pişirme sırasında tavayı aşırı doldurmayın.
Biberli, taze soğanlı ve maydanozlu omletin yumuşak kalması için yumurtaları yalnızca sarı ve beyazı birleşene kadar çırpın. Orta-kısık ateşte pişirin ve yumurta tamamen kuruyana kadar tavada bırakmayın; kapağı kapatmak üst kısmın da pişmesine yardımcı olur.
Biberli, taze soğanlı ve maydanozlu omlette yumurta genellikle önceden çırpılır ve bütün halinde pişirilir. Menemen ise çoğunlukla domates ve biberle hazırlanır; yumurta tavada karıştırılarak daha yumuşak ve parçalı bir kıvamda bırakılır.
Biberli, taze soğanlı ve maydanozlu omlette taze soğanın beyaz kısımlarını biberlerle birlikte, yeşil kısımlarını ise daha sonra ekleyin. Beyaz kısımlar pişince yumuşar; yeşil kısımları sonradan eklemek daha canlı bir tat ve renk sağlar.
Biberli, taze soğanlı ve maydanozlu omlete maydanozu pişirmenin sonuna doğru ekleyin. Böylece maydanozun aroması ve rengi uzun süre yüksek ısıda kalıp kaybolmaz. Daha belirgin bir tazelik için servis ederken üzerine de serpebilirsiniz.
Evet, biberli, taze soğanlı ve maydanozlu omlete peynir eklenebilir. Beyaz peynir daha tuzlu ve keskin, kaşar ise daha eriyen bir doku verir. Peyniri yumurta pişerken ekleyin; tuz miktarını peynirin tuzluluğuna göre azaltın.
Biberli, taze soğanlı ve maydanozlu omleti kahvaltıda tam tahıllı ekmek, domates ve salatalıkla servis edebilirsiniz. Omletin sebzeli ve taze aromalı lezzeti, sade bir kahvaltı tabağına uygundur; yanında çay da tercih edilebilir.
Biberli, taze soğanlı ve maydanozlu omletin artanını oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden kapalı bir kaba alıp buzdolabına koyun. Birkaç gün içinde tüketin ve yeniden ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun; dondurmak dokusunu bozabilir.
Vitaminler
K Vitamini
102µg · 85% GDV
Biotin
20.25µg · 68% GDV
B12
1.58µg · 66% GDV
B2
0.54mg · 42% GDV
Mineraller
Selenyum
38µg · 69% GDV
Fosfor
258mg · 37% GDV
İyot
38µg · 25% GDV
Çinko
1.53mg · 14% GDV
Sodyum
216mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
263mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 215 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Biberli, taze soğanlı ve maydanozlu omlet; çırpılmış yumurtaya doğranmış biber, taze soğan ve maydanoz eklenerek tavada pişirilen, ev mutfağına uygun bir omlet çeşididir. Belirli bir yöreye özgü olmaktan çok, malzemesine göre çeşitlenen günlük omletlerden biridir.
Türkiye’de özellikle kahvaltıda sıcak servis edilir; yanında domates, zeytin ve ekmekle iyi gider. Sebzeler omlete hafif tatlımsı, taze bir lezzet ve yumuşak dokusuna biraz canlılık katar. Yumurta sayesinde protein ve B12 vitamini kaynağıdır. Daha hafif bir öğün için az yağla pişirip sebze miktarını artırabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.23g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.17g
Omega 6:3 oranı 13:1
İdeal 4:1 üzerinde (13:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.