Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli, tuzlu ve biberli geleneksel peynir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (küçük) Biberli soka peyniri (30 g) 86 kaloridir. 100 gramında 285 kalori vardır. İçinde 1.3 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 6.5 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 156 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (küçük) · 30 g
86
KCAL / 30G
Karbonhidrat
1.3g
· 0% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
6.5g
· 8% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 26% · Yağ 68%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 86 kcal | |
| Yağ | 6.5 g | 8% |
| Doymuş yağ | 4.02 g | 20% |
| Trans yağ | 0.21 g | |
| Sodyum | 294 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 1.3 g | 0% |
| Lif | 0.2 g | 1% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (küçük) | 30 g | 86 kcal |
| 1 adet (mini) | 15 g | 43 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 20 g | 57 kcal |
| 1 adet (orta) | 50 g | 143 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 60 g | 171 kcal |
| 1 adet (büyük) | 80 g | 228 kcal |
| 100 g | 100 g | 285 kcal |
| 1 porsiyon (bütün) | 100 g | 285 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 285 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Biberli soka peyniri, Balkan göçmen mutfağıyla özdeşleşen, peynir ve biberin bir araya geldiği geleneksel bir kahvaltılıktır. Tarifine göre peynir karışımı biberlerin içine doldurulur veya biberle birlikte fermente edilir.
Biberli soka peyniri genellikle peynirin biberle harmanlanması ya da biberlerin peynirle doldurulup fermente edilmesiyle hazırlanır. Evde yaparken güvenli, denenmiş bir tarif kullanın; süt ürünlerini oda sıcaklığında kontrolsüz biçimde fermente etmeyin.
Biberli soka peyniri çoğunlukla kahvaltıda ekmeğe sürülerek veya küçük lokmalar hâlinde yenir. Tuzlu ve biberli tadı güçlü olduğundan yanında sade ekmek, domates ya da salatalık gibi daha hafif eşlikçiler iyi gider.
Biberli soka peyniri kullanılan biberin türüne ve miktarına göre hafifçe acıdan belirgin acıya kadar değişebilir. Acıya hassassanız ilk seferinde az miktar deneyin; her soka tarifi mutlaka acı olacak diye bir kural yoktur.
Biberli soka peyniri tariflerinde çoğunlukla lor veya beyaz peynir gibi yumuşak peynirler kullanılır; bazı tarifler daha kremamsı bir kıvam için süt ürünü ekler. Kullanılan peynir, soka’nın tuzluluğunu ve sürülebilirliğini belirgin biçimde etkiler.
Biberli soka peyniri, Balkan mutfağı ve Balkan göçmenlerinin Türkiye’ye taşıdığı ev yapımı geleneklerle ilişkilendirilir. Aileden aileye ve yöreden yöreye tarif değiştiği için tek bir biber veya peynir çeşidiyle sınırlı değildir.
Biberli soka peynirini açtıktan sonra buzdolabında, kapağı sıkıca kapalı temiz bir kapta saklayın. Ürün kendi salamura ya da ambalaj sıvısındaysa peyniri sıvının altında tutun ve alırken temiz bir kaşık kullanın.
Evet, biberli soka peyniri omlet, tost veya makarna gibi yemeklere lezzet vermek için kullanılabilir. Tuzlu olduğu için yemeğe ek tuzu azaltın; ısıtıldığında biberli aroması ve peynirin kıvamı daha belirgin hâle gelir.
Biberli soka peyniri kahvaltıda ekmek, domates, salatalık ve zeytinle servis edilebilir. Tuzu ve biberi yoğun olduğundan yanında daha sade yiyecekler seçmek, kahvaltı tabağındaki tatların birbirini bastırmasını önler.
Biberli soka peyniri ile peynir dolgulu biber benzer malzemeler içerebilir, ancak aynı hazırlama biçimini anlatmayabilir. Soka, biber ve peynirin birlikte dinlendirildiği veya fermente edildiği geleneksel bir hazırlığı ifade eder; basitçe doldurulmuş biber fermente edilmeyebilir.
Vitaminler
B12
0.33µg · 14% GDV
B2
0.1mg · 8% GDV
A Vitamini
54µg · 6% GDV
Biotin
0.96µg · 3% GDV
Mineraller
Kalsiyum
156mg · 16% GDV
Fosfor
108mg · 15% GDV
Sodyum
294mg · 13% GDV
Çinko
0.78mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
42mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (küçük) (30 g) için alınan 86 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Biberli soka peyniri, içi peynirle doldurulan biberlerin tuzlu salamurada bekletilmesiyle hazırlanan, Balkan mutfağıyla ve Balkan göçmeni ev yemekleriyle özdeşleşen bir lezzettir. Biberin aroması salamurayla belirginleşir; içindeki peynir yumuşak, tuzlu ve hafif ekşimsi bir tat alır.
Türkiye’de kahvaltı sofrasında az miktarda, ekmek ve domates gibi taze eşlikçilerle yenebilir; meze olarak da sunulur. Protein bakımından zengindir, ancak tuzu ve yağı da belirgindir. Tuzlu yiyecekleri sınırlıyorsanız küçük bir parça seçip yanında bol taze sebze bulundurabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.18g
Omega 6:3 oranı 3.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.