Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Dana veya kuzu etiyle yapılan, biberle zenginleştirilmiş köfte. Protein ve demir açısından zengin.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
3 adet (orta) Biberli köfte (120 g) 222 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 7.4 g karbonhidrat, 19 g protein, 13.4 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 1.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %70'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 120 g
222
KCAL / 120G
Karbonhidrat
7.4g
· 3% GDV
Protein
19g
· 38% GDV
Yağ
13.4g
· 17% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 34% · Yağ 53%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 222 kcal | |
| Yağ | 13.4 g | 17% |
| Doymuş yağ | 5.04 g | 25% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 456 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 7.4 g | 3% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 19 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 111 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 74 kcal |
| 2 adet (orta) | 80 g | 148 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 3 adet (orta) | 120 g | 222 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 278 kcal |
| 5 adet (büyük) | 200 g | 370 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 463 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 350 g | 648 kcal |
| 10 adet (kocaman) | 400 g | 740 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Biberli köfte, kıymanın biberle bir araya getirildiği bir köfte çeşididir. Dana veya kuzu etiyle hazırlanabilir; biberin türü ve kullanılan baharatlar tarife göre değişir.
Biberli köfte, kıyma ve ince doğranmış biber karıştırılıp köfte şekli verilerek yapılır. Harcı yoğurup kısa süre dinlendirmek, biberin ve baharatların lezzetinin ete dağılmasına yardımcı olur.
Biberli köfteye yeşil biber, kapya biber veya ikisinin karışımı konabilir. Tatlı biber kullanırsanız köfte acı olmaz; acı biber ekleyerek lezzetini damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Biberli köfte hem tavada hem fırında pişirilebilir. Tavada dışı daha kızarmış olur; fırında ise köfteleri daha eşit pişirmek ve aynı anda daha fazla porsiyon hazırlamak kolaylaşır.
Biberli köfte harcı fazla suluysa, yeterince yoğrulmamışsa ya da pişirme sırasında erken çevrilirse dağılabilir. Biberin fazla suyunu süzüp harcı dinlendirin ve köftelerin bir yüzü kızarmadan çevirmeyin.
Biberli köfte her zaman acı değildir; kullanılan biber tatlıysa tadı da acı olmaz. Acı biber veya pul biber eklenmesi köfteyi acılaştırır, bu nedenle tarife ve damak tadınıza göre seçim yapabilirsiniz.
Biberli köfte dana ya da kuzu kıymasıyla yapılabilir. Dana eti daha nötr bir tat verirken kuzu eti daha belirgin bir lezzet katar; iki eti karıştırmak da mümkündür.
Biberli köftenin yanına pilav, közlenmiş sebze veya mevsim salatası iyi gider. Yoğurt ya da cacık da biberli köftenin baharatlı ve etli lezzetini dengeleyen yaygın bir eşlikçidir.
Pişmiş biberli köfteyi soğuduktan sonra kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın. Çiğ köfte harcını pişmiş yemekten ayrı tutun ve hazırladığınız köfteyi uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Evet, biberli köfte dondurulabilir. Pişmiş köfteleri veya şekil verilmiş çiğ köfteleri hava almayan bir dondurucu kabında saklayın; pişirmeden önce buzdolabında çözdürmek daha eşit pişmelerine yardımcı olur.
Vitaminler
B12
1.68µg · 70% GDV
B3
3.84mg · 24% GDV
C Vitamini
21.6mg · 24% GDV
B2
0.23mg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
192mg · 27% GDV
Çinko
2.88mg · 26% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Sodyum
456mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
372mg · 11% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
3 adet (orta) (120 g) için alınan 222 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Biberli köfte, genellikle dana ya da kuzu kıymanın biber ve baharatlarla yoğrulup şekil verilmesiyle hazırlanır. Ev mutfağında tarifi değişebilir; biber kıymaya karıştırılabilir ya da köftenin yanında pişirilebilir. Izgara, tavada veya fırında yapılır.
Biberin hafif tatlılığı ve baharatlar, köftenin etli lezzetini tamamlar; iyi pişmiş köfte içi yumuşak, dışı kızarmış olur. Türkiye’de ana yemek olarak pilav, salata veya yoğurtla sunabilir, sofraya sıcak sıcak getirebilirsiniz. Protein ve demir yönünden güçlü, doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için kızartmak yerine ızgara ya da fırın yöntemini tercih edip yanına bol salata ekleyin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
5.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 2.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.