Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Biberli baconlu omlet (180 g) 347 kaloridir. 100 gramında 193 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 25.6 g protein, 25.9 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 46.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %85'ini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
347
KCAL / 180G
Karbonhidrat
3.8g
· 1% GDV
Protein
25.6g
· 51% GDV
Yağ
25.9g
· 33% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 29% · Yağ 67%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 347 kcal | |
| Yağ | 25.9 g | 33% |
| Doymuş yağ | 8.37 g | 42% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 918 mg | 40% |
| Karbonhidrat | 3.8 g | 1% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 25.6 g | 51% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 347 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 174 kcal |
| 100 g | 100 g | 193 kcal |
| 1 adet (orta) | 140 g | 270 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 150 g | 290 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 190 g | 367 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 463 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 320 g | 618 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 193 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Biberli baconlu omlet için önce doğranmış biberleri ve baconu tavada pişirin; ardından çırpılmış yumurtayı ekleyip kısık-orta ateşte pişirin. Yumurtayı fazla kurutmadan tavadan alın; böylece omlet yumuşak kalır.
Baconun helal olup olmadığı kullanılan etin türüne ve üretim yöntemine bağlıdır. Domuz baconu helal değildir; dana baconu ise ancak helal kesim ve uygun üretim koşullarını karşılıyorsa tercih edilebilir. Ürünün içeriğini ve sertifikasını kontrol edin.
Biberli baconlu omlette en çok kapya veya yeşil sivri biber kullanılır. Kapya biber daha tatlı bir tat verirken sivri biber daha belirgin bir biber aroması katar; acı seviyorsanız acı biber de ekleyebilirsiniz.
Evet, baconu yumurtayı eklemeden önce tavada pişirin. Böylece baconun lezzeti tavaya geçer ve yumurtanın pişme süresi içinde çiğ kalma riski azalır. Çok yağlıysa, yumurtayı eklemeden önce tavada biriken fazla yağı alabilirsiniz.
Evet, biberli baconlu omlete peynir eklenebilir. Kaşar veya beyaz peynir gibi kolay bulunan seçenekleri yumurta pişerken serpin; peynirin tuzlu olabileceğini düşünerek tuzu en son ekleyin.
Biberli baconlu omletin daha kabarık olması için yumurtaları çatalla iyice çırpın ve karışımı sıcak tavaya döktükten sonra orta-kısık ateşte pişirin. Yumurtayı sürekli karıştırmayın; tabanı toparlanınca omleti nazikçe katlayın.
Biberli baconlu omletin yanına domates, salatalık ve yeşillik gibi taze seçenekler iyi gider. Türkiye’de kahvaltıda ekmek ve çayla da servis edilebilir; bacon zaten tuzluysa yanına tuzu yüksek başka yiyecekler eklememek iyi olur.
Biberli baconlu omleti piştikten sonra bekletmeden kapalı bir kaba alın ve buzdolabında en fazla üç gün saklayın. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kötü koku, değişmiş doku veya şüpheli görünüm varsa tüketmeyin.
Evet, biberli baconlu omlet tekrar ısıtılabilir. Tavada kısık ateşte kısa süre ısıtmak dokusunu mikrodalgaya göre daha iyi korur; mikrodalga kullanıyorsanız kısa aralıklarla ısıtın ki yumurta lastik gibi olmasın.
Biberli baconlu omlet dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yumurta ve biberin dokusu yumuşayıp sulanabilir. En iyi sonuç için tek porsiyonlar halinde hava geçirmez biçimde paketleyin, buzdolabında çözdürün ve iyice ısıtın.
Vitaminler
B12
1.71µg · 71% GDV
Biotin
18.36µg · 61% GDV
B2
0.63mg · 48% GDV
B5
2.07mg · 41% GDV
Mineraller
Selenyum
47µg · 85% GDV
Fosfor
364mg · 52% GDV
Sodyum
918mg · 40% GDV
İyot
45µg · 30% GDV
Potasyum ⭐
371mg · 11% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 347 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Biberli baconlu omlet, çırpılmış yumurtanın biber ve baconla tavada pişirilmesiyle hazırlanan, kahvaltıya uygun bir omlettir. Biber yemeğe hafif tatlı ve canlı bir aroma, bacon ise tuzlu ve isli bir lezzet katar. Türkiye’de klasik kahvaltı sofrasında bacon çok yaygın olmasa da bu omleti hafta sonu kahvaltısında ya da pratik bir öğünde hazırlayabilirsiniz.
Yumuşak yumurta ile hafif diri biberin ve kızarmış bacon parçalarının dokusu bir araya gelir. Yanına domates, salatalık ve yeşillik koyabilir; daha doyurucu bir sofra için ekmekle servis edebilirsiniz. Protein açısından güçlü, karbonhidratı düşük bir seçenektir. Daha hafif olması için bacon miktarını azaltıp biberi artırın.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
8.37g
TEKLİ DOYMAMIŞ
11.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.79g
Omega 6:3 oranı 17.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.