Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍲
Protein açısından zengin, sebzeli sıcak yemek
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Biber Domates Kıymalı Sote (200 g) 322 kaloridir. 100 gramında 161 kalori vardır. İçinde 9.2 g karbonhidrat, 29.4 g protein, 19 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 2.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %104'ünü karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
322
KCAL / 200G
Karbonhidrat
9.2g
· 3% GDV
Protein
29.4g
· 59% GDV
Yağ
19g
· 24% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 36% · Yağ 53%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 322 kcal | |
| Yağ | 19 g | 24% |
| Doymuş yağ | 7.1 g | 36% |
| Trans yağ | 0.56 g | |
| Sodyum | 196 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 9.2 g | 3% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 29.4 g | 59% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 322 kcal |
| 100 g | 100 g | 161 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 100 g | 161 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 193 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 180 g | 290 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 451 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 350 g | 564 kcal |
| 1 paket (bütün) | 400 g | 644 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 161 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Biber domates kıymalı sote, kıyma tavada kavrulduktan sonra doğranmış biber ve domates eklenerek pişirilir. Soğan ve baharatları isteğinize göre ekleyebilir, malzemeleri temel hâliyle kullanarak ev yapımı ve az işlenmiş bir yemek hazırlayabilirsiniz.
Biber domates kıymalı sote için yeşil sivri biber yaygın bir seçimdir; tatlı yeşil biber de kullanabilirsiniz. Acı biber yemeğin lezzetini belirgin biçimde değiştirir, bu nedenle acı seviyorsanız ölçülü ekleyip tadına bakın.
Biber domates kıymalı sotenin fazla sulanmaması için kıymayı önce suyunu çekip hafifçe kavrulana kadar pişirin. Domatesleri daha sonra ekleyin ve tencerenin kapağını açık bırakarak fazla sıvının buharlaşmasını sağlayın.
Evet, biber domates kıymalı soteye soğan koyabilirsiniz. Doğranmış soğanı kıymadan önce yumuşayana kadar kavurmak yemeğe daha tatlı ve derin bir aroma verir; soğansız hazırlamak da mümkündür.
Biber domates kıymalı sotenin yanına pilav, bulgur pilavı veya ekmek servis edebilirsiniz. Daha hafif bir sofra için cacık ya da sade yoğurt ve mevsim salatası da yemeğin sebzeli, baharatlı tadına iyi eşlik eder.
Biber domates kıymalı sote dana kıymayla hazırlanabilir; kuzu kıyma daha belirgin ve yoğun bir lezzet verir. Daha az yağlı kıyma kullanırsanız tavaya az miktarda yağ eklemeniz gerekebilir; kıymayı iyice pişirin.
Biber domates kıymalı sote, piştikten sonra soğutup kapalı bir kaba alarak buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yiyeceğiniz kadarını çıkarıp iyice ısıtın.
Evet, biber domates kıymalı sote dondurulabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda dondurun; çözdürürken buzdolabında bekletin ve servis etmeden önce her tarafı iyice ısınana kadar ısıtın.
Evet, biber domates kıymalı soteye az miktarda domates salçası ekleyebilirsiniz. Salçayı kıymayı kavurduktan sonra kısa süre pişirip biber ve domatesleri eklemek, yemeğin rengini ve domates tadını belirginleştirir.
Evet, biber domates kıymalı sote çocuklara verilebilir; kıymanın tamamen piştiğinden emin olun ve acı biber kullanmayın. Küçük çocuklar için sebzeleri yumuşak pişirip uygun büyüklükte doğrayın.
Vitaminler
B12
2.5µg · 104% GDV
B3
8.5mg · 53% GDV
C Vitamini
41mg · 46% GDV
B6
0.62mg · 36% GDV
Mineraller
Selenyum
34µg · 62% GDV
Çinko
6.1mg · 55% GDV
Fosfor
284mg · 41% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
670mg · 20% GDV
Sodyum
196mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 322 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Biber domates kıymalı sote, kıymanın biber ve domatesle tavada pişirildiği, Türkiye’de ev mutfağında sıkça yapılan pratik bir yemektir. Malzemeler önce kavrulur; domates suyunu salıp yemeğe karışınca sote yumuşak ve sulu bir kıvam alır. Biberin hafif tatlılığı, domatesin ferah ekşiliği ve kıymanın doyurucu lezzeti bir aradadır.
Sıcak olarak, tek başına ya da pilav, bulgur veya ekmek eşliğinde öğle ve akşam yemeklerinde sunabilirsiniz. Protein içeriği belirgindir; sebzeler de yemeğe lif ve renk katar. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanında bol salata tercih edebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
7.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.02g
Omega 6:3 oranı 7.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.