Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🐟🫛
Bezelyeli Ton Balığı Kaç Kalori?
Ton balığı ve bezelyeden oluşan, protein açısından zengin bir karışım.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Bezelyeli Ton Balığı (180 g) 191 kaloridir. 100 gramında 106 kalori vardır. İçinde 8.5 g karbonhidrat, 35.1 g protein, 1.3 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 4.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %180'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Bezelyeli Ton Balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
191
KCAL / 180G
Karbonhidrat
8.5g
· 3% GDV
Protein
35.1g
· 70% GDV
Yağ
1.3g
· 2% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 18% · Protein 75% · Yağ 7%
Bezelyeli Ton Balığı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 191 kcal | |
| Yağ | 1.3 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.32 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 315 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 8.5 g | 3% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 35.1 g | 70% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Bezelyeli Ton Balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 191 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 32 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 80 g | 85 kcal |
| 100 g | 100 g | 106 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 160 g | 170 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 200 g | 212 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 254 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 300 g | 318 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 106 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bezelyeli Ton Balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bezelyeli ton balığı nasıl yapılır?
Bezelyeli ton balığı, ton balığıyla bezelyeyi bir araya getiren işlenmiş bir karışım olarak satılabilir; evde de kolayca hazırlanır. Süzülmüş ton balığını pişmiş bezelye, limon suyu ve az zeytinyağıyla karıştırın; isterseniz soğan veya dereotu ekleyin.
Bezelyeli ton balığı konserve ton balığıyla mı yapılır?
Evet, Bezelyeli ton balığı genellikle konserve ton balığıyla hazırlanır. Ton balığını iyice süzüp bezelyeyle karıştırın; konserve bezelye kullanıyorsanız fazla tuzunu gidermek için durulayabilirsiniz. Taze ton balığıyla yapılacaksa önce balığı tamamen pişirin.
Bezelyeli ton balığı sıcak mı soğuk mu yenir?
Bezelyeli ton balığı hem soğuk hem ılık yenebilir. Salata veya sandviç için soğuk servis edin; sıcak bir yemek istiyorsanız bezelyeyi ısıtıp ton balığını en son ekleyin, böylece balık gereğinden fazla pişip kurulaşmaz.
Bezelyeli ton balığı hangi yemeklerde kullanılır?
Bezelyeli ton balığı salataya, makarnaya veya sandviç iç harcına eklenebilir. Daha doyurucu bir tabak için haşlanmış patates ya da bulgurla servis edin; karışımı pişirme sonunda eklemek ton balığının dokusunu korur.
Bezelyeli ton balığına hangi baharatlar yakışır?
Bezelyeli ton balığına limon, karabiber ve dereotu özellikle yakışır. Biraz kırmızı soğan veya maydanoz da lezzetini tamamlar; ton balığı ve konserve bezelye tuzlu olabileceğinden tuzu eklemeden önce tadına bakın.
Bezelyeli ton balığının artanı buzdolabında kaç gün saklanır?
Bezelyeli ton balığının artanını kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında iki saatten uzun kaldıysa tüketmeyin; servis ederken yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarıp kalanını hemen yeniden soğutun.
Bezelyeli ton balığı dondurulur mu?
Evet, Bezelyeli ton balığı dondurulabilir; ancak çözüldüğünde bezelyeler yumuşayabilir ve ton balığının dokusu değişebilir. Hava almayan bir kapta dondurun, buzdolabında çözdürün ve çözülen karışımı yeniden dondurmayın.
Bezelyeli ton balığı sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, Bezelyeli ton balığı protein sağlayan ton balığını bezelyeyle birleştirir ve dengeli bir öğünün parçası olabilir. Yanına sebze veya tam tahıl ekleyin; hazır ya da konserve ürünlerin tuz miktarı yüksek olabileceğinden porsiyonunuzu buna göre tamamlayın.
Bezelyeli ton balığı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Bezelyeli ton balığı, protein içeriği sayesinde öğünün doyuruculuğuna katkıda bulunabilir; tek başına kilo verdirmez. Mayonez ve fazla yağ eklemek yerine limonlu bir sos tercih edin, yanında sebze servis edin.
Bezelyeli ton balığı hamilelikte yenir mi?
Evet, Bezelyeli ton balığı hamilelikte yenebilir; ancak ton balığındaki cıva nedeniyle tüketim miktarı ve türü önemlidir. Konserve ürünün ton balığı türü değişebileceğinden, gebelikte güvenli miktar için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Bezelyeli Ton Balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
4.32µg · 180% GDV
B3
15.84mg · 99% GDV
B6
0.65mg · 38% GDV
Biotin
5.4µg · 18% GDV
Mineraller
Selenyum
81µg · 147% GDV
Fosfor
396mg · 57% GDV
İyot
45µg · 30% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
540mg · 16% GDV
Sodyum
315mg · 14% GDV
Bezelyeli Ton Balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bezelyeli Ton Balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 191 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bezelyeli Ton Balığı Nedir?
Bezelyeli ton balığı, ton balığının yeşil bezelyeyle bir araya geldiği pratik bir deniz ürünü karışımıdır. Evde konserve ton balığı ve haşlanmış bezelyeyle hazırlanabilir; hazır ürünlerde tarif ve kıvam değişebilir.
Ton balığının tuzlu, belirgin tadı bezelyenin hafif tatlılığıyla dengelenir. Soğuk olarak salataya veya sandviçe ekleyebilir, isterseniz hafifçe ısıtıp pilav ya da makarnayla servis edebilirsiniz. Protein ağırlıklı, karbonhidratı görece düşük bir seçenektir; 100 gramında 19,5 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için bol yeşillik ve limonla eşleştirin; tuz eklemeden önce tadına bakın.
Bezelyeli Ton Balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bezelyeli Ton Balığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bezelyeli Ton Balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Bezelyeli Ton Balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bezelyeli Ton Balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.23g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.49g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Bezelyeli Ton Balığı ile Karşılaştır
Bezelyeli Ton Balığı Gibi Besinler
Bezelyeli Ton Balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.