1 porsiyon (orta) Bezelyeli Tavuk Sote (180 g) 198 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 11.2 g karbonhidrat, 26.1 g protein, 5 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 10.4 mg B3 ile günlük ihtiyacın %65'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Bezelyeli Tavuk Sote Nedir?

Bezelyeli tavuk sote, küçük doğranmış tavuk parçalarının bezelye ve genellikle soğan, domates ya da biberle tavada pişirildiği pratik bir ev yemeğidir. Hafifçe soslu hazırlanır; evden eve kullanılan sebzeler ve baharatlar değişebilir.

Tavuk yumuşak ve doyurucu, bezelyeler ise hafif tatlı ve diri kalır. Türkiye’de akşam yemeğinde pilav veya bulgurla, yanına da salata ya da yoğurt koyarak servis edebilirsiniz. Tavuk iyi bir protein kaynağıdır; bezelye lif ve karbonhidrat da sağlar. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp sebze miktarını artırabilirsiniz.

Bezelyeli Tavuk Sote Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

110

KCAL / 100G

Karbonhidrat

6.2g

· 2% GDV

Protein

14.5g

· 29% GDV

Yağ

2.8g

· 4% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 23% · Protein 54% · Yağ 23%

Bezelyeli Tavuk Sote Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

5.8mg · 36% GDV

0.35mg · 21% GDV

0.7mg · 14% GDV

Biotin

4.2µg · 14% GDV

Mineraller

Fosfor

145mg · 21% GDV

Selenyum

8.5µg · 15% GDV

Sodyum

220mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Bezelyeli Tavuk Sote Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

61/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Bezelyeli Tavuk Sote Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.2

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Bezelyeli Tavuk Sote Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 110 kaloriyi harcamak:

🚶

27dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Bezelyeli Tavuk Sote İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Bezelyeli Tavuk Sote Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Bezelyeli Tavuk Sote Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Bezelyeli Tavuk Sote Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.6:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Bezelyeli Tavuk Sote ile Karşılaştır

🍗🫛vs🥩

Bezelyeli Tavuk Sote vs Dana Kıyma100 g'da 140 kalori az

→🍗🫛vs🍢

Bezelyeli Tavuk Sote vs Tavuk Şiş100 g'da 30 kalori az

→🍗🫛vs🥩

Bezelyeli Tavuk Sote vs Kuzu Kavurma100 g'da 120 kalori az

→🍗🫛vs🍗

Bezelyeli Tavuk Sote vs Hindi Füme100 g'da aynı kalori

→

Bezelyeli Tavuk Sote Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Bezelyeli Tavuk Sote Hakkında Sık Sorulan Sorular

Bezelyeli tavuk sote nedir?

Bezelyeli tavuk sote, lokmalık tavuk parçalarının bezelye ve genellikle soğan, domates veya salçayla tavada pişirildiği bir ev yemeğidir. Hafif sosuyla pilav, bulgur ya da ekmekle servis edilebilir.

Bezelyeli tavuk sote nasıl yapılır?

Bezelyeli tavuk sote, önce tavuk parçalarını tavada renk alana kadar pişirip ardından soğanı ve bezelyeyi ekleyerek yapılır. Domates veya salça ve az suyla yumuşayana kadar pişirin; bezelyelerin dağılmaması için sonlara doğru ekleyin.

Bezelyeli tavuk sote yaparken tavuk neden sert veya kuru olur?

Bezelyeli tavuk sotede tavuk, tavada gereğinden uzun pişirilirse sertleşip kuruyabilir. Tavuk parçalarını benzer büyüklükte kesin, tavayı aşırı doldurmayın ve tavuk pişince yemeği ocaktan alın; sonradan eklenecek bezelyeyi ayrı pişirebilirsiniz.

Bezelyeli tavuk sote dondurulmuş bezelyeyle yapılır mı?

Evet, bezelyeli tavuk sotede dondurulmuş bezelye kullanabilirsiniz; çözdürmeden tavaya eklemek genellikle yeterlidir. Tavadaki sıvının fazla artmaması için bezelyeyi sonlara doğru katın ve yemeği bezelyeler yumuşayana kadar pişirin.

Bezelyeli tavuk sote salçalı mı, salçasız mı yapılır?

Bezelyeli tavuk sote hem salçalı hem salçasız yapılır. Salça daha belirgin, yoğun bir sos verir; salçasız hazırlarken domates kullanabilir veya tavuk suyuyla daha hafif bir sos oluşturabilirsiniz. Salçayı tavuk ve soğanla kısa süre kavurmak çiğ tadını azaltır.

Bezelyeli tavuk sotenin yanına ne gider?

Bezelyeli tavuk sotenin yanına pirinç pilavı, bulgur pilavı veya sade makarna yakışır. Daha hafif bir öğün için cacık ya da mevsim salatası ekleyebilirsiniz; yemeğin sosunu değerlendirmek için sofraya ekmek de koyabilirsiniz.

Bezelyeli tavuk sote artınca nasıl saklanır?

Bezelyeli tavuk sotenin artanını oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Tavuklu yemekleri kısa sürede tüketin; kötü koku, renk değişimi veya şüpheli görünüm varsa yemeyin.

Bezelyeli tavuk sote dondurulabilir mi?

Evet, bezelyeli tavuk sote dondurulabilir. Yemeği soğuduktan sonra porsiyonluk, hava almayan kaplara koyun; çözdürürken buzdolabında bekletip tavada veya mikrodalgada her tarafı iyice ısınana kadar karıştırarak ısıtın.

Bezelyeli tavuk sote tekrar ısıtılır mı?

Evet, bezelyeli tavuk sote tekrar ısıtılabilir. Tavada az su ekleyip ara sıra karıştırarak veya mikrodalgada üzerini kapatarak ısıtın; tavuğun her tarafının iyice sıcak olduğundan emin olun ve aynı yemeği tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.

Bezelyeli tavuk sote sağlıklı bir öğün müdür?

Evet, bezelyeli tavuk sote protein sağlayan tavukla lif ve çeşitli besin öğeleri içeren bezelyeyi bir araya getirir. Evde hazırlarken yağ ve tuzu ölçülü kullanabilir, yanında salata ya da sebze sunarak öğünü çeşitlendirebilirsiniz.

Bezelyeli Tavuk Sote hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026