Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Bezelyeli makarna Kaç Kalori?
Karbonhidrat ve lif kaynağı, bitkisel protein içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Bezelyeli makarna (150 g) 206 kaloridir. 100 gramında 137 kalori vardır. İçinde 36.9 g karbonhidrat, 8 g protein, 1.8 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Bezelyeli makarna Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
206
KCAL / 150G
Karbonhidrat
36.9g
· 13% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
4.8g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 16% · Yağ 9%
Bezelyeli makarna besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 206 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.3 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 36.9 g | 13% |
| Lif | 4.8 g | 17% |
| Protein | 8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Bezelyeli makarna Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 206 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 75 g | 103 kcal |
| 100 g | 100 g | 137 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 137 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 247 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 274 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 343 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 300 g | 411 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 300 g | 411 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 137 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bezelyeli makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bezelyeli makarna nasıl yapılır?
Bezelyeli makarna, makarnayı tuzlu suda haşlayıp bezelye ve seçtiğiniz sosla birleştirerek yapılır. Makarnayı süzmeden önce biraz haşlama suyu ayırın; bu su sosun makarnaya daha iyi tutunmasına yardımcı olur.
Bezelyeli makarnaya hangi sos yakışır?
Bezelyeli makarnaya sarımsaklı zeytinyağı, limonlu tereyağı veya domates sosu yakışır. Bezelyenin hafif tatlılığıyla uyum için sosu ölçülü kullanın; üzerine dereotu, nane ya da rendelenmiş peynir ekleyebilirsiniz.
Bezelyeli makarna hangi makarna çeşidiyle yapılır?
Bezelyeli makarna en kolay burgu, kalem veya küçük kabuk makarnayla yapılır. Bu şekiller bezelyeleri ve sosu iyi taşır; spagetti de kullanılabilir, ancak bezelyelerin tabakta eşit dağılması daha zor olur.
Bezelyeli makarna dondurulmuş bezelyeyle yapılır mı?
Evet, bezelyeli makarna dondurulmuş bezelyeyle yapılabilir. Bezelyeleri çözdürmeden kaynayan makarna suyuna son birkaç dakikada ekleyin veya ayrı bir tavada ısıtıp süzülmüş makarnayla karıştırın.
Bezelyeli makarna kremalı yapılır mı?
Evet, bezelyeli makarna kremalı yapılabilir. Bezelye ve makarna piştikten sonra kremayı kısık ateşte ekleyip kısa süre karıştırın; sos koyulaşırsa ayırdığınız makarna suyundan azar azar ilave edin.
Bezelyeli makarna ertesi gün yenir mi?
Evet, bezelyeli makarna ertesi gün yenebilir. Piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alıp buzdolabına koyun ve üç gün içinde tüketin; ısıtırken iyice ısıtıp kurumasını önlemek için biraz su ekleyin.
Bezelyeli makarna yanına ne gider?
Bezelyeli makarnanın yanına cacık, yoğurt veya mevsim salatası iyi gider. Daha doyurucu bir sofra için ızgara tavuk ya da fırında sebze ekleyebilir, öğünü sade tutmak için yalnızca salatayla servis edebilirsiniz.
Bezelyeli makarna ana yemek olarak yenir mi?
Evet, bezelyeli makarna ana yemek olarak yenebilir. Daha doyurucu bir öğün için tarifte mantar, peynir, yumurta veya tavuk kullanabilir; yanında yoğurt ya da salata sunabilirsiniz.
Bezelyeli makarna çocuklara nasıl sevdirilir?
Bezelyeli makarnayı çocuklara sunarken küçük makarna şekilleri seçip bezelyeleri yumuşayana kadar pişirebilirsiniz. Az miktarda peynir veya tanıdık bir domates sosu eklemek tadı yumuşatır; bezelyeleri ezerek sosa karıştırmak da bir seçenektir.
Bezelyeli makarna kilo aldırır mı?
Bezelyeli makarna tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimini belirleyen, uzun vadede alınan ve harcanan enerjidir. Porsiyonu kişisel ihtiyacınıza göre ayarlayıp yanında sebze veya yoğurt tercih etmek öğünü dengelemeye yardımcı olur.
Bezelyeli makarna Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
16.5µg · 14% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Folat
40.5µg · 10% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Manganez
0.41mg · 18% GDV
Fosfor
101mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
179mg · 5% GDV
Sodyum
7.5mg · 0% GDV
Bezelyeli makarna Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bezelyeli makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 206 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bezelyeli makarna Nedir?
Bezelyeli makarna, haşlanmış makarnanın bezelyeyle ve genellikle hafif, parlak bir sosla bir araya geldiği pratik bir ev yemeğidir. Belirli bir yöreye ait olmaktan çok, farklı mutfaklarda yapılan sade bir makarna çeşididir. Bezelye yemeğe hafif tatlımsı bir lezzet ve canlı bir renk katar; makarna yumuşak, bezelyeler ise diri kaldığında dokusu daha keyifli olur.
Türkiye’de sıcak olarak öğle ya da akşam yemeğinde, yanına salata veya yoğurtla sunabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı bir öğün olmasının yanında bezelyeden lif ve bitkisel protein de sağlar; 100 gramında 3,2 gram lif bulunur. Daha hafif hazırlamak için yağı ölçülü kullanıp bezelyeyi bol tutabilir, üzerine taze ot ekleyebilirsiniz.
Bezelyeli makarna Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bezelyeli makarna İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bezelyeli makarna Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Bezelyeli makarna Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bezelyeli makarna Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 4.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.5:1).
Bezelyeli makarna ile Karşılaştır
Bezelyeli makarna Gibi Besinler
Bezelyeli makarna hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.