Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Bezelyeli garnitür Kaç Kalori?
Bezelye, havuç, patates gibi sebzelerle yapılan hafif garnitür.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Bezelyeli garnitür (120 g) 84 kaloridir. 100 gramında 70 kalori vardır. İçinde 14.5 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 0.7 g yağ ve 4.4 g lif bulunur. 36 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Bezelyeli garnitür Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
84
KCAL / 120G
Karbonhidrat
14.5g
· 5% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
0.7g
· 1% GDV
Lif
4.4g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Protein 19% · Yağ 8%
Bezelyeli garnitür besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 84 kcal | |
| Yağ | 0.7 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 144 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 14.5 g | 5% |
| Lif | 4.4 g | 16% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Bezelyeli garnitür Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 84 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 56 kcal |
| 100 g | 100 g | 70 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 70 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 105 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 105 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 126 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 140 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 70 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bezelyeli garnitür Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bezelyeli garnitürün içinde neler bulunur?
Bezelyeli garnitürün temelinde bezelye, havuç ve patates bulunur. Ev yapımı, dondurulmuş ve konserve çeşitlerinde sebzelerin oranı, boyutu ve ek malzemeleri değişebilir; tarif veya ürün içeriğini kontrol ederek kendi kullanımınıza uygun olanı seçebilirsiniz.
Bezelyeli garnitür nasıl yapılır?
Bezelyeli garnitür, bezelye, küp doğranmış havuç ve patatesin ayrı ayrı yumuşatılıp bir araya getirilmesiyle yapılır. Sebzeleri eşit boyda doğrayın; pişme süreleri farklı olduğu için önce havuç ve patatesi, daha sonra bezelyeyi eklemek dağılmalarını önler.
Bezelyeli garnitür hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Bezelyeli garnitür; pilav, makarna, köfte, tavuk ve et yemeklerinin yanında servis edilir. Sıcak yemeklerin yanına ılık olarak koyabilir, soğuk sunumlarda ise salata veya meze tariflerine katabilirsiniz.
Bezelyeli garnitür ile Rus salatası aynı şey midir?
Hayır, bezelyeli garnitür tek başına Rus salatası değildir. Bezelye, havuç ve patates karışımı Rus salatasının temel malzemelerindendir; genellikle soğutulup mayonez ve başka malzemelerle karıştırıldığında Rus salatası hazırlanır.
Konserve bezelyeli garnitür kullanmadan önce yıkanır mı?
Konserve bezelyeli garnitürü süzüp soğuk suyla durulamak, konserve sıvısını ve fazla tuzu uzaklaştırmaya yardımcı olur. Ardından salatada kullanabilir veya sıcak yemeğe eklemeden önce kısa süre ısıtabilirsiniz.
Dondurulmuş bezelyeli garnitür çözündürmeden pişirilir mi?
Evet, dondurulmuş bezelyeli garnitürü çoğu yemekte önceden çözdürmeden kullanabilirsiniz. Sebzeleri doğrudan tencereye ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin; salata için kullanacaksanız piştikten sonra süzüp soğutun.
Bezelyeli garnitür pilava ne zaman eklenir?
Bezelyeli garnitürü pilava, pirinç pişmeye yakınken ekleyin. Önceden pişmiş veya konserve sebzeleri sonlara doğru karıştırmak şekillerini korumalarını sağlar; donmuş karışım kullanıyorsanız ısınması ve yumuşaması için biraz daha erken ekleyin.
Açılmış konserve bezelyeli garnitür nasıl saklanır?
Açılmış konserve bezelyeli garnitürü, kendi kutusunda bırakmadan kapaklı bir kaba aktarın ve buzdolabında saklayın. Kısa süre içinde tüketin; ekşi koku, renk değişimi veya kaygan bir doku fark ederseniz yemeyin.
Bezelyeli garnitür sıcak mı, soğuk mu yenir?
Bezelyeli garnitür hem sıcak hem soğuk yenebilir. Et veya pilav yanında sıcak servis edin; Rus salatası ya da soğuk meze hazırlayacaksanız pişmiş sebzeleri tamamen soğuttuktan sonra diğer malzemelerle karıştırın.
Bezelyeli garnitür evde hazırlanıp dondurulur mu?
Evet, evde hazırladığınız bezelyeli garnitürü dondurabilirsiniz. Sebzeleri çok yumuşatmadan pişirip tamamen soğutun, porsiyonlara ayırın ve hava almayan kaplarda dondurun; çözdürdükten sonra salatada kullanmak yerine sıcak yemeklerde değerlendirmek daha iyi sonuç verir.
Bezelyeli garnitür Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
36µg · 30% GDV
C Vitamini
16.8mg · 19% GDV
A Vitamini
144µg · 16% GDV
Folat
54µg · 14% GDV
Mineraller
Manganez
0.28mg · 12% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Fosfor
66mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
252mg · 7% GDV
Sodyum
144mg · 6% GDV
Bezelyeli garnitür Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bezelyeli garnitür Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 84 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bezelyeli garnitür Nedir?
Bezelyeli garnitür; bezelye, havuç ve patatesin küçük parçalar hâlinde bir araya geldiği, yemeklerin yanında sunulan renkli bir sebze karışımıdır. Evde haşlanmış sebzelerle hazırlanabilir; hazır garnitürler de sıkça kullanılır.
Bezelyenin hafif tatlılığı, havuç ve patatesin yumuşak dokusuyla birleşir. Türkiye’de özellikle Rus salatasında, pilav ve et yemeklerinin yanında ya da tabaklara renk katmak için değerlendirilir. Siz de soğuk servis edecekseniz süzüp yoğurtlu veya mayonezli bir salataya ekleyebilir, daha hafif bir seçenek için limon ve az zeytinyağıyla harmanlayabilirsiniz. Lif ve karbonhidrat içeren, yağ oranı düşük bir sebze eşliğidir.
Bezelyeli garnitür Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bezelyeli garnitür İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bezelyeli garnitür Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Bezelyeli garnitür Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bezelyeli garnitür Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.11g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.16g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Bezelyeli garnitür ile Karşılaştır
Bezelyeli garnitür Gibi Besinler
Bezelyeli garnitür hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.