Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Bezelye proteinli vegan sotelik Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, bitkisel bazlı, sotelenmiş vegan yemek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Bezelye proteinli vegan sotelik (180 g) 256 kaloridir. 100 gramında 142 kalori vardır. İçinde 13.3 g karbonhidrat, 30.2 g protein, 9.2 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 302.4 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Bezelye proteinli vegan sotelik Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
256
KCAL / 180G
Karbonhidrat
13.3g
· 5% GDV
Protein
30.2g
· 60% GDV
Yağ
9.2g
· 12% GDV
Lif
5.8g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Protein 47% · Yağ 32%
Bezelye proteinli vegan sotelik besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 256 kcal | |
| Yağ | 9.2 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 504 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 13.3 g | 5% |
| Lif | 5.8 g | 21% |
| Protein | 30.2 g | 60% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Bezelye proteinli vegan sotelik Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 256 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 18 g | 26 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 128 kcal |
| 100 g | 100 g | 142 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 170 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 170 g | 241 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 256 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 341 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 369 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 142 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bezelye proteinli vegan sotelik Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bezelye proteinli vegan sotelik nasıl pişirilir?
Bezelye proteinli vegan sotelik tavada ısıtılarak hazırlanır. Yapışmayı önlemek için gerekirse az yağ ekleyin; ürünün içi tamamen ısınana kadar karıştırın ve ambalajındaki pişirme talimatı farklıysa onu izleyin.
Bezelye proteinli vegan sotelik et yerine kullanılır mı?
Evet, bezelye proteinli vegan sotelik bazı yemeklerde et yerine kullanılabilir. Dürüm, makarna sosu, sebzeli tava ve sandviçlere ekleyebilirsiniz; dokusu etle aynı olmadığından tarifteki pişirme süresini buna göre ayarlayın.
Bezelye proteinli vegan sotelik nasıl bir tada sahiptir?
Bezelye proteinli vegan sotelik genellikle hafif bezelyemsi, baharatlarla şekillenen bir tada sahiptir. Belirgin aroması kullanılan sos ve çeşnilere bağlıdır; limon, sarımsak ve kimyon gibi tatlarla iyi eşleşir.
Bezelye proteinli vegan sotelik hangi yemeklerde kullanılır?
Bezelye proteinli vegan sotelik dürüm, taco, makarna sosu, pilav üstü ve sebzeli tava yemeklerinde kullanılabilir. Pişmiş sebzelerle birleştirip tek tavada pratik bir ana yemek de hazırlayabilirsiniz.
Bezelye proteinli vegan sotelik dondurulur mu?
Evet, pişmiş bezelye proteinli vegan sotelik dondurulabilir. Soğuduktan sonra hava almayan bir kaba koyun; kullanmadan önce buzdolabında çözdürüp tavada iyice ısıtın. Ürün açılmamışsa ambalajın dondurma talimatını izleyin.
Bezelye proteinli vegan sotelik açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Bezelye proteinli vegan sotelik açıldıktan sonra buzdolabında, ağzı kapalı bir kapta saklanmalıdır. Çiğ ürün ile pişmiş artıkları ayrı tutun ve güvenli tüketim süresi ürünün ambalajındaki saklama bilgilerine göre değiştiğinden bu talimatlara uyun.
Bezelye proteinli vegan sotelik şişkinlik yapar mı?
Bezelye proteinli vegan sotelik bazı kişilerde şişkinlik veya gaz yapabilir; bezelye proteini ve üründeki diğer lifli bileşenler buna katkıda bulunabilir. İlk kez deniyorsanız küçük bir porsiyonla başlayıp vücudunuzun tepkisini gözlemleyin.
Bezelye proteinli vegan sotelik tam protein kaynağı mıdır?
Bezelye proteininden yapılan ürünler, temel amino asitlerin tamamını içerebilir; ancak bazı amino asitleri diğer bitkisel proteinlere göre daha az sağlayabilir. Bezelye proteinli vegan sotelik dengeli bir öğünde tahıl ve sebzelerle birlikte tüketilebilir.
Bezelye proteinli vegan sotelik çocuklara verilebilir mi?
Evet, bezelye proteinli vegan sotelik çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygun biçimde hazırlanıp verilebilir. Küçük çocuklar için lokmaları küçük kesin; ürünün baharat ve tuz düzeyi değişebileceğinden porsiyonu öğünün geri kalanına göre ayarlayın.
Bezelye proteinli vegan sotelik sahurda yenir mi?
Evet, bezelye proteinli vegan sotelik sahurda yenebilir. Daha dengeli ve doyurucu bir öğün için yanında tam tahıllı ekmek, sebze ve su bulundurun; çok tuzlu veya acılı bir çeşitse susatabileceğini hesaba katın.
Bezelye proteinli vegan sotelik Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
32.4µg · 27% GDV
B6
0.38mg · 22% GDV
Folat
75.6µg · 19% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
302mg · 43% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Demir
4.32mg · 24% GDV
Sodyum
504mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
558mg · 16% GDV
Bezelye proteinli vegan sotelik Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bezelye proteinli vegan sotelik Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 256 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bezelye proteinli vegan sotelik Nedir?
Bezelye proteinli vegan sotelik, bezelyeden elde edilen bitkisel proteinin sebze ve baharatlarla tavada sotelenmesiyle hazırlanan etsiz bir yemektir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, bitki temelli mutfağın pratik ana yemek seçeneklerinden biridir.
Bezelye proteini yemeğe doyurucu, hafifçe taneli bir doku verir; sebzeler ve baharatlar lezzetini tamamlar. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde salata, bulgur ya da tam tahıllı ekmekle sunabilir, lavaşa sararak da tüketebilirsiniz. 100 gramında 16,8 g protein bulunması, onu protein odaklı bitkisel bir seçenek yapar. Daha hafif bir tabak için yanında bol yeşillik tercih edip pişirirken eklenen yağı ölçülü kullanabilirsiniz.
Bezelye proteinli vegan sotelik Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bezelye proteinli vegan sotelik İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bezelye proteinli vegan sotelik Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Bezelye proteinli vegan sotelik Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bezelye proteinli vegan sotelik Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.88g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.06g
Omega 6:3 oranı 12.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.1:1).
Bezelye proteinli vegan sotelik ile Karşılaştır
Bezelye proteinli vegan sotelik Gibi Besinler
Bezelye proteinli vegan sotelik hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.