Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Bezelye Proteini Kaç Kalori?
Bitkisel protein kaynağı, vegan, alerjen içermez
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Bezelye Proteini (10 g) 37 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 0.7 g karbonhidrat, 8 g protein, 0.3 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 60 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Bezelye Proteini Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 10 g
37
KCAL / 10G
Karbonhidrat
0.7g
· 0% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 85% · Yağ 8%
Bezelye Proteini besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (10 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 37 kcal | |
| Yağ | 0.3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.05 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 90 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 0.7 g | 0% |
| Lif | 0.2 g | 1% |
| Protein | 8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Bezelye Proteini Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 37 kcal |
| 1 dilim (ince) | 15 g | 56 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 20 g | 74 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 25 g | 93 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 185 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 250 g | 925 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bezelye Proteini Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bezelye proteini nedir, nasıl elde edilir?
Bezelye proteini, bezelyeden elde edilen bitkisel protein tozudur. Bezelyeler öğütülür ve protein kısmı nişasta ile lifin büyük bölümünden ayrılarak kurutulur; ürünün içeriği kullanılan işleme yöntemine göre değişebilir.
Bezelye proteini kas geliştirmeye yardımcı olur mu?
Evet, bezelye proteini direnç egzersiziyle birlikte kas protein sentezini destekleyebilir. Kas gelişiminde tek başına bir toz değil, gün içindeki yeterli protein alımı ve düzenli antrenman önemlidir.
Bezelye proteini whey protein yerine kullanılabilir mi?
Evet, bezelye proteini süt kaynaklı whey protein yerine kullanılabilir. İkisi de protein sağlar; bezelye proteininin bitkisel olması onu süt ürünü tüketmeyenler için bir seçenek yapar.
Bezelye proteini nasıl kullanılır?
Bezelye proteinini su veya sütle karıştırabilir, smoothieye ekleyebilir ya da yulaf lapası ve pankek hamurunda kullanabilirsiniz. Topaklanmayı azaltmak için önce az miktarda sıvıyla karıştırıp sonra kalan sıvıyı ekleyin.
Bezelye proteininin tadı nasıldır, acı mıdır?
Bezelye proteini genellikle hafif topraksı ve bezelyemsi bir tada sahiptir; bazı kişiler onu unumsu veya tebeşirimsi bulur. Meyve, kakao ya da tarçınla karıştırmak tadını yumuşatabilir.
Bezelye proteini gaz veya şişkinlik yapar mı?
Bezelye proteini bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir, ancak bütün bezelyeye kıyasla lif ve karbonhidratı daha azdır. Üründeki tatlandırıcılar da rahatsızlık verebilir; miktarı azaltıp vücudunuzun tepkisini gözlemleyin.
Bezelye proteini tüm temel amino asitleri içerir mi?
Evet, bezelye proteini dokuz temel amino asidin tümünü içerir. Ancak kükürtlü amino asitlerden metiyonin oranı görece düşüktür; gün içinde farklı protein kaynakları tüketmek amino asit çeşitliliği sağlar.
Bezelye proteini pişirilince proteinini kaybeder mi?
Hayır, pişirmek bezelye proteininin protein içeriğini ortadan kaldırmaz. Isı protein yapısını değiştirebilir; tozu pankek veya fırın tariflerine katabilirsiniz, ancak hamurun kıvamını etkileyebileceğini hesaba katın.
Bezelye proteini antrenmandan önce mi sonra mı içilmeli?
Bezelye proteinini antrenmandan önce veya sonra tüketebilirsiniz; belirli bir zamanın herkes için üstün olduğu gösterilmemiştir. Size uygun olan zamanı seçip egzersiz çevresindeki öğünlerinize ekleyin.
Bezelye proteini çocuklar için uygun mudur?
Bezelye proteini içeren bir yiyecek çocukların beslenmesinde yer alabilir, ancak protein tozu çocuklar için gerekli bir ürün değildir. Çocuğunuzun büyüme, beslenme veya sağlık durumu hakkında endişeniz varsa çocuk doktoruna danışın.
Bezelye Proteini Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
0.8µg · 3% GDV
B1
0.03mg · 3% GDV
Folat
6µg · 2% GDV
B3
0.2mg · 1% GDV
Mineraller
Fosfor
60mg · 9% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Manganez
0.12mg · 5% GDV
Sodyum
90mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
100mg · 3% GDV
Bezelye Proteini Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bezelye Proteini Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (10 g) için alınan 37 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bezelye Proteini Nedir?
Bezelye proteini, bezelyeden proteinin ayrıştırılıp kurutulmasıyla elde edilen, ince toz hâlindeki bitkisel bir üründür. Bezelyenin kendisi gibi yemeklerde kullanılmaz; tariflere protein eklemek için karıştırılır.
Tadı hafif ve kendine özgüdür, dokusu ise sıvıda iyice karıştırılmazsa unumsu kalabilir. Türkiye’de smoothie’ye, yulaf lapasına veya yoğurda ekleyebilir; çorba ve pankek hamurunda da kullanabilirsiniz. Tek başına içmek yerine sevdiğiniz tatlarla birlikte karıştırmak daha keyifli olabilir.
Protein oranı yüksektir: 100 gramında 80 gram protein bulunur. Bir orta yemek kaşığı yaklaşık 10 gramdır; pürüzsüz bir kıvam için önce az miktarda sıvıyla açıp ardından tarifinize ekleyin.
Bezelye Proteini Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bezelye Proteini İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bezelye Proteini Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Bezelye Proteini Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Bezelye Proteini Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.07g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.12g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Bezelye Proteini ile Karşılaştır
Bezelye Proteini Gibi Besinler
Bezelye Proteini hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.