Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥘
Protein ve sebze içeren dengeli ana yemek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Bezelye, patates ve havuçlu et sote (250 g) 318 kaloridir. 100 gramında 127 kalori vardır. İçinde 30.5 g karbonhidrat, 23 g protein, 12 g yağ ve 7.8 g lif bulunur. 2.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %89'unu karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
318
KCAL / 250G
Karbonhidrat
30.5g
· 11% GDV
Protein
23g
· 46% GDV
Yağ
12g
· 15% GDV
Lif
7.8g
· 28% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 29% · Yağ 33%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 318 kcal | |
| Yağ | 12 g | 15% |
| Doymuş yağ | 3.63 g | 18% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 525 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 30.5 g | 11% |
| Lif | 7.8 g | 28% |
| Protein | 23 g | 46% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 318 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 38 kcal |
| 100 g | 100 g | 127 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 229 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 381 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 445 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 400 g | 508 kcal |
| 1 paket (orta) | 500 g | 635 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 127 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bezelye, patates ve havuçlu et sote için önce kuşbaşı eti kavurup yumuşayana kadar pişirin; ardından soğan, salça ve sebzeleri ekleyin. Sebzeler dağılmadan pişene kadar az sıcak suyla kısık ateşte kaynatın.
Bezelye, patates ve havuçlu et sote dana kuşbaşıyla sık yapılır; kuzu eti de kullanılabilir. Dana etinde kol veya but gibi pişmeye uygun parçalar seçin ve etin yumuşaması için sebzelerden önce pişirmeye başlayın.
Bezelye, patates ve havuçlu et sote genellikle et yeterince uzun pişmediğinde veya yüksek ateşte suyunu hızla kaybettiğinde sert olur. Eti önce mühürleyin, sonra az sıcak su ekleyip kapağı kapalı şekilde yumuşayana kadar pişirin.
Bezelye, patates ve havuçlu et soteye sebzeler, et büyük ölçüde yumuşadıktan sonra eklenir. Önce havuç ve patatesi, daha çabuk pişen bezelyeyi ise sonlara doğru koyun; böylece sebzeler ezilmeden pişer.
Evet, bezelye, patates ve havuçlu et sote düdüklü tencerede yapılabilir. Önce eti kavurup basınç altında yumuşatın; patates, havuç ve bezelyeyi sonradan ekleyip kısa süre daha pişirin, yoksa sebzeler fazla dağılabilir.
Bezelye, patates ve havuçlu et sotenin yanına bulgur pilavı, cacık veya mevsim salatası iyi gider. Yemekte zaten patates bulunduğundan daha hafif bir eşlikçi isterseniz pilav yerine yoğurtlu bir salata seçebilirsiniz.
Bezelye, patates ve havuçlu et sote buzdolabında kapalı bir kapta yaklaşık üç gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun ve tekrar ısıtırken yemeğin her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Evet, bezelye, patates ve havuçlu et sote dondurulabilir; ancak çözüldüğünde patatesin dokusu biraz yumuşayabilir. Yemeği porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda dondurun ve buzdolabında çözdürdükten sonra iyice ısıtın.
Evet, bezelye, patates ve havuçlu et sote dondurulmuş bezelyeyle de hazırlanır; önceden çözdürmek gerekmez. Bezelyeyi pişmenin son bölümünde ekleyin, çünkü çözülmüş bezelye tazeye göre daha çabuk yumuşayabilir.
Bezelye, patates ve havuçlu et sote salçalı da salçasız da yapılabilir; Türkiye'de domates salçası kullanılan ev tipi tarifler yaygındır. Salçayı et kavrulduktan sonra kısa süre yağda çevirip sıcak suyu öyle ekleyin.
Vitaminler
B12
2.13µg · 89% GDV
A Vitamini
787.5µg · 88% GDV
B3
7.75mg · 48% GDV
B6
0.7mg · 41% GDV
Mineraller
Selenyum
26µg · 47% GDV
Fosfor
300mg · 43% GDV
Çinko
4.38mg · 40% GDV
Bakır
0.35mg · 39% GDV
Potasyum ⭐
888mg · 26% GDV
Sodyum
525mg · 23% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 318 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bezelye, patates ve havuçlu et sote, kuşbaşı etin bezelye, patates ve havuçla aynı tencerede pişirildiği, Türkiye’de ev yemeklerinde sık rastlanan bir ana yemektir. Sebzeler etin suyunu çekerek yumuşar; et lokmaları ise yemeğe doyurucu bir temel verir.
Yumuşak sebzeler ve hafifçe kızarmış etin uyumu, yemeği sade ama lezzetli kılar. Türkiye’de pilav, bulgur veya yoğurtla öğle ya da akşam yemeğinde sunabilirsiniz. Proteinle birlikte sebzelerden lif ve karbonhidrat da sağlar. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanına salata ekleyin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.78g
Omega 6:3 oranı 10.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.