Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Bezelye börülce chia karışımı Kaç Kalori?
Lif, bitkisel protein ve omega-3 kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 yemek kaşığı (orta) Bezelye börülce chia karışımı (30 g) 30 kaloridir. 100 gramında 99 kalori vardır. İçinde -0.1 g karbonhidrat, -0.1 g protein, -0.1 g yağ ve -0.1 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 33 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Bezelye börülce chia karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 yemek kaşığı (orta) · 30 g
30
KCAL / 30G
Karbonhidrat
-0.1g
· 0% GDV
Protein
-0.1g
· 0% GDV
Yağ
-0.1g
· 0% GDV
Lif
-0.1g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 24% · Yağ 52%
Bezelye börülce chia karışımı besin değerleri tablosu · 3 yemek kaşığı (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 30 kcal | |
| Yağ | -0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.25 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | -0.1 g | 0% |
| Lif | -0.1 g | 0% |
| Protein | -0.1 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Yemek Kaşığı Bezelye börülce chia karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 30 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 10 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 20 kcal |
| 4 yemek kaşığı (büyük) | 40 g | 40 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 45 g | 45 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 50 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 90 g | 89 kcal |
| 100 g | 100 g | 99 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 99 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 180 g | 178 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 99 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bezelye börülce chia karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bezelye börülce chia karışımı nedir?
Bezelye, börülce ve chia tohumunu bir araya getiren bir karışımdır. Bezelye ve börülce yemeğe bakliyat dokusu verir; chia ise sıvıyla temas ettiğinde koyulaşarak karışımı bağlayabilir.
Bezelye börülce chia karışımı nasıl tüketilir?
Bezelye börülce chia karışımını salata, çorba veya sebze yemeğine ekleyebilirsiniz. Kuru bakliyat içeriyorsa önce tamamen pişirin; chia tohumunu kıvamı koyulaştırmaması için pişirmenin sonuna doğru ya da servis ederken ekleyin.
Bezelye börülce chia karışımındaki chia pişince jel olur mu?
Evet, chia sıvıyı çekince jelimsi bir kıvam alır. Karışımda yoğunlaşmayı istemiyorsanız chia miktarını az tutun veya yemeği ocaktan aldıktan sonra ekleyin; bekledikçe kıvamı daha da koyulaşabilir.
Bezelye börülce chia karışımı salataya konur mu?
Evet, bezelye börülce chia karışımı salatada kullanılabilir. Bezelye ve börülceyi yumuşayana kadar pişirip soğuttuktan sonra yeşillik, limon ve zeytinyağıyla harmanlayın; chia tohumları sosu koyulaştırabileceğinden azar azar ekleyin.
Bezelye börülce chia karışımı çorbada nasıl kullanılır?
Bezelye börülce chia karışımını çorbaya ekleyip bakliyatlar yumuşayana kadar pişirebilirsiniz. Chia çorbayı koyulaştırır; daha akışkan bir sonuç için tohumları pişirme sonunda ekleyin ve gerekirse sıcak suyla kıvamı açın.
Bezelye börülce chia karışımındaki börülceyi önceden ıslatmak gerekir mi?
Kuru börülce kullanıyorsanız önceden ıslatmak pişmesini kolaylaştırır; konserve veya önceden pişmiş börülcede ıslatma gerekmez. Karışımın diğer bileşenleri farklı sürede pişebileceğinden bezelyeyi ve chiayı börülceyle aynı anda eklemeyin.
Bezelye börülce chia karışımı kahvaltıda yenir mi?
Evet, bezelye börülce chia karışımını kahvaltıda tuzlu bir seçenek olarak yiyebilirsiniz. Pişmiş karışımı yumurta, yeşillik veya yoğurtla tamamlayabilir; chia bekledikçe koyulaştırdığı için tüketmeden önce kıvamını kontrol edebilirsiniz.
Bezelye börülce chia karışımı buzdolabında nasıl saklanır?
Pişmiş bezelye börülce chia karışımını kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Chia beklerken sıvıyı çekip karışımı koyulaştırabilir; servis etmeden önce karıştırıp gerekirse az miktarda su ekleyin.
Bezelye börülce chia karışımı tok tutar mı?
Evet, bezelye börülce chia karışımı lif ve bitkisel protein içerdiği için öğünün doyuruculuğuna katkı sağlayabilir. Daha dengeli bir tabak için yanına sebze ve uygun bir protein kaynağı ekleyin.
Bezelye börülce chia karışımı diyabeti olanlar için uygun mudur?
Bezelye börülce chia karışımı, içerdiği lif nedeniyle öğünün kan şekerine etkisini yavaşlatmaya yardımcı olabilir; ancak tek başına kan şekerini kontrol etmez. Porsiyon ve ilaçlarla uyum kişiye göre değişebileceğinden diyabetiniz varsa sağlık uzmanınıza danışın.
Bezelye börülce chia karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
55.8µg · 14% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Biotin
2.43µg · 8% GDV
B5
0.32mg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.21mg · 23% GDV
Manganez
0.39mg · 17% GDV
Fosfor
118mg · 17% GDV
Magnezyum
48mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
253mg · 7% GDV
Sodyum
3.6mg · 0% GDV
Bezelye börülce chia karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bezelye börülce chia karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 yemek kaşığı (orta) (30 g) için alınan 30 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bezelye börülce chia karışımı Nedir?
Bezelye börülce chia karışımı, bezelye, börülce ve chia tohumlarını bir araya getiren bir karışımdır; tek bir yöreye ait geleneksel bir yemekten ziyade farklı malzemeleri birlikte kullanmanın pratik bir yoludur. Bezelye ve börülce pişirildiğinde yumuşak, chia ise sıvıyla buluşunca hafif jelimsi bir doku verir. Türkiye’de haşlanmış bakliyatlarla hazırlanan salatalara, çorbalara veya sebze yemeklerine ekleyebilirsiniz; limon, zeytinyağı ve taze otlar lezzetini tamamlar. Lif ve bitkisel protein kaynağı olmasının yanı sıra chia, omega-3 yağları da sağlar. Daha hafif bir öğün için bol yeşillikle servis edin; chia’yı karışımın her yerine eşit dağılacak şekilde ekleyin.
Bezelye börülce chia karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bezelye börülce chia karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bezelye börülce chia karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Bezelye börülce chia karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bezelye börülce chia karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Bezelye börülce chia karışımı ile Karşılaştır
Bezelye börülce chia karışımı Gibi Besinler
Bezelye börülce chia karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.