1 su bardağı (orta) Beyaz Pirinç Pilavı (200 g) 260 kaloridir. 100 gramında 130 kalori vardır. İçinde 55.6 g karbonhidrat, 4.8 g protein, 3 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %26'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Beyaz Pirinç Pilavı Nedir?

Beyaz pirinç pilavı, pirincin genellikle az yağda kavrulup suyla veya et suyuyla tane tane pişirilmesiyle hazırlanır. Türkiye’de ev sofralarının ve esnaf lokantalarının tanıdık eşlikçilerindendir; kullanılan pirinç türü ve pişirme yöntemi yöreye ve eve göre değişebilir.

Hafif yağlı, yumuşak ve parlak taneleriyle kuru fasulye, nohut, et yemekleri ya da tavukla sunulur; yanında cacık veya yoğurt da sık görülür. Lezzeti sade olduğu için farklı ana yemeklerle kolayca uyum sağlar. Besin değerinin çoğu karbonhidrattan gelir; protein ve lif miktarı düşüktür. Daha dengeli bir tabak için pilavı sebze ve protein içeren bir yemekle eşleştirebilir, yağını hafif tutabilirsiniz.

Beyaz Pirinç Pilavı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

130

KCAL / 100G

Karbonhidrat

27.8g

· 10% GDV

Protein

2.4g

· 5% GDV

Yağ

1.5g

· 2% GDV

Lif

0.3g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 83% · Protein 7% · Yağ 10%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Beyaz Pirinç Pilavı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.05mg · 3% GDV

0.13mg · 3% GDV

0.4mg · 3% GDV

0.02mg · 2% GDV

Mineraller

Selenyum

7µg · 13% GDV

Fosfor

30mg · 4% GDV

Potasyum ⭐

26mg · 1% GDV

Manganez

0mg · 0% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Beyaz Pirinç Pilavı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

25/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

32/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Beyaz Pirinç Pilavı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Beyaz Pirinç Pilavı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 130 kaloriyi harcamak:

🚶

32dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

13dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

18dk

Bisiklet

🏊

15dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Beyaz Pirinç Pilavı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Beyaz Pirinç Pilavı Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Beyaz Pirinç Pilavı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Beyaz Pirinç Pilavı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 18:1

İdeal 4:1 üzerinde (18:1).

Beyaz Pirinç Pilavı ile Karşılaştır

🍚vs🍚

Beyaz Pirinç Pilavı vs Bulgur Pilavı100 g'da 10 kalori fazla

→🍚vs🍝

Beyaz Pirinç Pilavı vs Tam buğday makarna100 g'da 6 kalori fazla

→🍚vs🥖

Beyaz Pirinç Pilavı vs Galeta100 g'da 280 kalori az

→🍚vs🥯

Beyaz Pirinç Pilavı vs Simit100 g'da 210 kalori az

→

Beyaz Pirinç Pilavı Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Beyaz Pirinç Pilavı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Beyaz pirinç pilavı tane tane nasıl yapılır?

Tane tane olması için pirinci yıkayıp süzün, yağda kısa süre kavurun ve sıcak suyu ekledikten sonra kapağı açmadan kısık ateşte pişirin. Ocaktan aldıktan sonra kapağın altına temiz bir bez koyup dinlendirmek de fazla buharı alır.

Beyaz pirinç pilavı neden lapa olur?

Beyaz pirinç pilavı fazla su, yetersiz süzülmüş pirinç veya sık karıştırma nedeniyle lapa olabilir. Pirinci iyice süzün, ölçülü sıcak su ekleyin ve pişerken kapağı açıp karıştırmayın.

Beyaz pirinç pilavı için hangi pirinç kullanılır?

Baldo pirinç, beyaz pirinç pilavında tane tane sonuç verdiği için Türkiye’de sık tercih edilir. Osmancık pirinç de kullanılabilir; pirincin cinsine göre suyu çekme süresi değişebileceğinden pişerken kontrol edin.

Beyaz pirinç pilavı yaparken pirinç yıkanır mı?

Evet, beyaz pirinç pilavı için pirinci nişastası azalıncaya kadar birkaç kez yıkayıp iyice süzmek, tanelerin birbirine yapışmasını azaltır. Pirinci önceden ıslattıysanız pişirme suyunu buna göre azaltın.

Beyaz pirinç pilavı şehriyeli yapılır mı?

Evet, beyaz pirinç pilavına arpa veya tel şehriye eklenebilir. Şehriyeyi yağda rengi dönene kadar kavurup ardından pirinci ekleyin; böylece şehriye pilava kendine özgü kavrulmuş tadını verir.

Beyaz pirinç pilavı pişince neden demlendirilir?

Beyaz pirinç pilavını demlendirmek, kalan buharın pirinç tanelerine eşit dağılmasını sağlar ve pilavı daha tane tane yapar. Ocağı kapattıktan sonra tencerenin kapağını kapalı tutup kısa süre bekletin.

Beyaz pirinç pilavı buzdolabında kaç gün saklanır?

Beyaz pirinç pilavı, piştikten sonra hızla soğutulup kapalı bir kapta buzdolabına kaldırılırsa üç ila dört gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş pilavı yeniden ısıtıp tüketmeyin.

Beyaz pirinç pilavı dondurucuya konur mu?

Evet, beyaz pirinç pilavı dondurulabilir. Soğuduktan sonra tek öğünlük porsiyonlar halinde hava geçirmeyen kaplara koyun; çözdürdüğünüz pilavı iyice ısıtıp yalnızca bir kez yeniden kullanın.

Beyaz pirinç pilavı hangi yemeklerin yanında servis edilir?

Beyaz pirinç pilavı kuru fasulye, et veya tavuk yemekleri ve sebze yemeklerinin yanında servis edilir. Yoğurt ya da cacık da pilavın sade tadını tamamlayan yaygın eşlikçilerdir.

Beyaz pirinç pilavı kan şekerini yükseltir mi?

Evet, beyaz pirinç pilavı kan şekerini yükseltebilir; beyaz pirinç lif bakımından düşüktür ve pilavın glisemik indeksi yüksektir. Diyabetiniz varsa porsiyonu ve yanında yediğiniz diğer yiyecekleri kişisel beslenme planınıza göre ayarlayın.

Beyaz Pirinç Pilavı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 29 Eylül 2026