1 adet (orta) Beyaz peynirli omlet (120 g) 216 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 2.6 g karbonhidrat, 15 g protein, 15.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 21.6 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %72'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Beyaz peynirli omlet Nedir?

Beyaz peynirli omlet, çırpılmış yumurtanın ufalanmış beyaz peynirle birlikte tavada pişirilmesiyle hazırlanır. Peynirin tuzlu ve hafif ekşimsi tadı, yumurtanın yumuşak dokusuyla birleşir; içi nemli kalacak şekilde katlanarak servis edilir.

Türkiye’de özellikle kahvaltıda, sıcak ekmek ve domates-salatalıkla yenir; yanında çay da tercih edilir. Protein açısından doyurucu, karbonhidratı düşük bir seçenektir; peynir ve yumurta yağ içeriğine katkıda bulunur. Daha hafif bir tabak için az yağ kullanabilir, peyniri ölçülü ekleyip bol yeşillikle servis edebilirsiniz.

Beyaz peynirli omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

180

KCAL / 100G

Karbonhidrat

2.2g

· 1% GDV

Protein

12.5g

· 25% GDV

Yağ

13.2g

· 17% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 5% · Protein 28% · Yağ 67%

Beyaz peynirli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

18µg · 60% GDV

B12

1.1µg · 46% GDV

0.32mg · 25% GDV

1.1mg · 22% GDV

Mineraller

Selenyum

18µg · 33% GDV

Kalsiyum

320mg · 32% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Sodyum

430mg · 19% GDV

Beyaz peynirli omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Beyaz peynirli omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Beyaz peynirli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 180 kaloriyi harcamak:

🚶

45dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Beyaz peynirli omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Beyaz peynirli omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Beyaz peynirli omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Beyaz peynirli omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

5.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).

Beyaz peynirli omlet ile Karşılaştır

🍳🧀vs🥚

Beyaz peynirli omlet vs Yumurta100 g'da 37 kalori fazla

→🍳🧀vs🍲

Beyaz peynirli omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 135 kalori fazla

→🍳🧀vs🥤

Beyaz peynirli omlet vs Protein Tozu100 g'da 200 kalori az

→🍳🧀vs🍳

Beyaz peynirli omlet vs Menemen100 g'da 85 kalori fazla

→

Beyaz peynirli omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Beyaz peynirli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Beyaz peynirli omlet nasıl yapılır?

Beyaz peynirli omlet için yumurtaları çırpın, ısıtılmış ve hafifçe yağlanmış tavaya dökün, ufalanmış beyaz peyniri ekleyin. Omletin altı pişip üstü hafifçe set olunca katlayın; kurutmamak için tavada fazla bekletmeyin.

Beyaz peynirli omlette hangi peynir kullanılır?

Beyaz peynirli omlette ufalanabilen, çok sulu olmayan bir beyaz peynir kullanabilirsiniz. Peyniriniz tuzluysa omlete ayrıca tuz eklemeyin; daha yumuşak bir tat için az tuzlu veya kremamsı dokulu bir çeşit seçin.

Beyaz peynirli omlet neden sulanır?

Beyaz peynirli omlet genellikle peynirin fazla sulu olması veya omletin kısık ateşte uzun süre pişmesi nedeniyle sulanır. Peyniri kullanmadan önce süzdürün ve omleti orta-kısık ateşte, yumurta pişene kadar tutup ocaktan alın.

Beyaz peynirli omlete peynir ne zaman eklenir?

Beyaz peynirli omlete peyniri yumurta tavaya döküldükten sonra ekleyin. Böylece peynir parçaları omletin içinde kalır ve tamamen eriyip yumurtaya karışmaz; daha dengeli dağılması için omletin yarısına serpip katlayabilirsiniz.

Beyaz peynirli omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?

Beyaz peynirli omletin yapışmaması için sağlam bir yapışmaz tava kullanın ve yağı tavaya yumurtayı dökmeden önce ısıtın. Ateşi çok açmayın; kenarlar pişmeye başladığında omleti ince bir spatulayla nazikçe tavadan ayırın.

Beyaz peynirli omlet nasıl yumuşak ve kabarık olur?

Beyaz peynirli omletin yumuşak kalması için yumurtaları homojenleşene kadar çırpın, ancak uzun süre çırpmayın. Orta-kısık ateşte pişirin ve üstü tamamen kuruyana kadar beklemeyin; peynir de omlete nem ve yumuşaklık verir.

Beyaz peynirli omlet sahurda yenir mi?

Evet, beyaz peynirli omlet sahurda yenebilir; yumurta ve peynir içeren doyurucu bir öğün oluşturur. Tuzlu peynir susatabileceğinden daha az tuzlu peynir seçin, yanında su için ve öğünü sebzelerle tamamlayın.

Beyaz peynirli omletin yanına ne gider?

Beyaz peynirli omletin yanına domates, salatalık, yeşillik ve tam tahıllı ekmek yakışır. Türkiye’de kahvaltıda zeytin ve çayla da servis edebilirsiniz; peynir tuzluysa zeytin gibi tuzlu eşlikçileri azaltmak iyi olur.

Beyaz peynirli omlet artarsa nasıl saklanır?

Artan beyaz peynirli omleti oda sıcaklığında bekletmeden kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken tavada kısık ateş kullanın; mikrodalgada da ısıtabilirsiniz, ancak dokusu biraz sertleşebilir.

Beyaz peynirli omlet kilo vermeye yardımcı olur mu?

Beyaz peynirli omlet tek başına kilo verdirmez; ancak yumurta ve peynir içeriği sayesinde öğünde doyurucu bir seçenek olabilir. Porsiyonu, eklenen yağı ve yanında yediklerinizi gözeterek sebzelerle birlikte servis edin.

Beyaz peynirli omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026