1 dilim (orta) Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) (30 g) 44 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 0.6 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 2.1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) Nedir?

Az yağlı, az tuzlu beyaz peynir, Türkiye’de kahvaltı sofralarının klasiklerinden olan beyaz peynirin daha hafif bir çeşididir. Süt pıhtısının şekillendirilip salamurada olgunlaştırılmasıyla hazırlanır; inek, koyun veya keçi sütü kullanılabilir. Dokusu dilimlenecek kadar sıkı, kesildiğinde ise hafifçe ufalanabilir.

Kahvaltıda domates, salatalık, zeytin ve ekmekle, çayın yanında tüketebilir; salata ve böreklere de ekleyebilirsiniz. Protein içeriğiyle doyurucu bir seçenek olan bu peynir, 100 gramda 7 gram yağ içerir. Tuzunu daha da azaltmak isterseniz yemeden önce kısa süre suda bekletin; zaten hafif tuzlu olduğu için taze otlar ve mevsim sebzeleriyle iyi gider.

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

145

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 1% GDV

Protein

17.5g

· 35% GDV

Yağ

· 9% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 50% · Yağ 44%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.2µg · 50% GDV

0.35mg · 27% GDV

A Vitamini

80µg · 9% GDV

Biotin

2.5µg · 8% GDV

Mineraller

Kalsiyum

480mg · 48% GDV

Fosfor

320mg · 46% GDV

Çinko

2mg · 18% GDV

Sodyum

350mg · 15% GDV

Potasyum ⭐

80mg · 2% GDV

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

68/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 145 kaloriyi harcamak:

🚶

36dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) ile Karşılaştır

🧀vs🥒

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) vs Cacık100 g'da 85 kalori fazla

→🧀vs🧀

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) vs Kaşar Peyniri100 g'da 257 kalori az

→🧀vs🧀

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) vs Tulum Peyniri100 g'da 225 kalori az

→🧀vs🥛

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) vs Süt100 g'da 81 kalori fazla

→

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Az yağlı, az tuzlu beyaz peynir sağlıklı mı?

Evet, protein ve kalsiyum sağlar; az yağlı ve az tuzlu olması doymuş yağ ve sodyumu azaltır. Kahvaltıda sebze ve tam tahıllı ekmekle tüketmek, öğünü daha dengeli hâle getirir.

Az yağlı, az tuzlu beyaz peynir nasıl saklanır?

Az yağlı, az tuzlu beyaz peyniri buzdolabında, kapalı bir kapta ve kendi salamurası içinde saklayın. Salamurası yoksa peyniri kurutmadan kapatın ve ambalajındaki saklama talimatlarına uyun.

Az yağlı, az tuzlu beyaz peynir dondurulur mu?

Evet, dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha ufalanır ve su salabilir. Bu nedenle çözdürülmüş az yağlı, az tuzlu beyaz peyniri kahvaltıda dilimlemek yerine börek, omlet veya sıcak yemeklerde kullanmak daha uygundur.

Az yağlı, az tuzlu beyaz peynir tavada veya fırında erir mi?

Az yağlı, az tuzlu beyaz peynir genellikle kaşar gibi uzayıp erimez; ısınınca yumuşar, ufalanır ve suyunu bırakabilir. Börek ve omletlerde kullanılabilir, ancak yemeğe ek tuz koymadan önce tadına bakın.

Az yağlı, az tuzlu beyaz peynir ile feta aynı peynir mi?

Hayır, aynı peynir değildir. Türk tipi az yağlı, az tuzlu beyaz peynirin dokusu ve salamurası üreticiye göre değişir; feta ise belirli bir Yunan peyniridir ve genellikle daha keskin, tuzlu bir tada sahiptir.

Az yağlı, az tuzlu beyaz peynir kahvaltıda neyle yenir?

Az yağlı, az tuzlu beyaz peynir domates, salatalık, biber, zeytin ve tam tahıllı ekmekle iyi gider. Tuz oranı düşük olduğu için yanında çok tuzlu zeytin veya şarküteri ürünlerini azaltmak, kahvaltının toplam tuzunu dengeler.

Az yağlı, az tuzlu beyaz peynir pişirmeden yenir mi?

Evet, az yağlı, az tuzlu beyaz peynir pişirmeden yenebilir; kahvaltıda, salatada veya sandviçte kullanabilirsiniz. Ambalajı açıldıktan sonra temiz bir çatal kullanın ve peyniri oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.

Az yağlı, az tuzlu beyaz peynirin bozulduğu nasıl anlaşılır?

Ekşi veya rahatsız edici koku, sümüksü yüzey, olağandışı renk değişimi ya da küf az yağlı, az tuzlu beyaz peynirin bozulduğunu gösterebilir. Küflü kısmı kesip kalanını yemeyin; peyniri atın.

Az yağlı, az tuzlu beyaz peynir kilo vermeye yardımcı olur mu?

Az yağlı, az tuzlu beyaz peynir protein içerdiği için öğünde tok tutmaya katkı sağlayabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ekmek, yumurta ve sebzelerle birlikte planlamak, kahvaltıyı daha doyurucu kılar.

Hamilelikte az yağlı, az tuzlu beyaz peynir yenir mi?

Evet, pastörize sütten yapılmış az yağlı, az tuzlu beyaz peynir hamilelikte yenebilir. Pastörize edilmemiş peynirler gıda kaynaklı enfeksiyon riski taşıyabileceğinden, hamilelikte ürünün süt türünü kontrol edin.

Beyaz peynir (az yağlı, az tuzlu) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026