EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Açık fildişi renkli, hafif parlak yüzeyli ve ince taneli dokusuyla koyu kıvamlı bir ezme, küçük bir tepecik halinde duruyor.
●Düşük GI
⚡Yüksek Potasyum
💪Yüksek Protein

Beyaz haşhaş ezmesi Kaç Kalori?

Beyaz haşhaş ezmesi

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

535kcal

GI

35düşük

POTASYUM · 100 G

719mg

LİF · 100 G

19.5g

Kısa cevap

1 yemek kaşığı (orta) Beyaz haşhaş ezmesi (15 g) 80 kaloridir. 100 gramında 535 kalori vardır. İçinde 2.1 g karbonhidrat, 2.7 g protein, 6.7 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Beyaz haşhaş ezmesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 15 g

80

KCAL / 15G

Karbonhidrat

2.1g

· 1% GDV

Protein

2.7g

· 5% GDV

Yağ

6.7g

· 9% GDV

Lif

2.9g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 14% · Yağ 75%

Beyaz haşhaş ezmesi besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (15 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori80 kcal
Yağ6.7 g9%
Doymuş yağ0.71 g4%
Trans yağ0 g
Sodyum3.9 mg0%
Karbonhidrat2.1 g1%
Lif2.9 g10%
Protein2.7 g5%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Yemek Kaşığı Beyaz haşhaş ezmesi Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 yemek kaşığı (orta)15 g80 kcal
1 çay kaşığı (küçük)5 g27 kcal
1 porsiyon (orta)20 g107 kcal
1 ons (orta)28 g150 kcal
2 yemek kaşığı (büyük)30 g161 kcal
100 g100 g535 kcal
1 paket (orta)100 g535 kcal
1 su bardağı (büyük)140 g749 kcal

Değerler, 100 gramdaki 535 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Beyaz haşhaş ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Beyaz haşhaş ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?

Beyaz haşhaş ezmesi ekmeğe sürülerek yenir; kahvaltıda pekmezle karıştırmak da yaygın bir kullanım şeklidir. Yoğun kıvamlıysa az miktarda pekmez veya ılık suyla açıp daha kolay sürülebilir hâle getirebilirsiniz.

Beyaz haşhaş ezmesi hangi tariflerde kullanılır?

Beyaz haşhaş ezmesi en çok çörek, börek ve katmer gibi hamur işlerinde iç malzeme ya da sürülebilir katman olarak kullanılır. Ekmek üzerine sürülebilir veya yoğurt ve pekmezle karıştırılarak farklı tariflere eklenebilir.

Beyaz haşhaş ezmesi ile siyah haşhaş ezmesi arasındaki fark nedir?

Beyaz haşhaş ezmesi genellikle daha açık renkli ve daha hafif, fındıksı bir tada sahiptir; siyah haşhaş ezmesinin aroması daha belirgin olabilir. İkisi de hamur işlerinde kullanılabilir, ancak lezzet ve görünüm tarifte farklı sonuç verir.

Beyaz haşhaş ezmesi pekmezle karıştırılır mı?

Evet, beyaz haşhaş ezmesi pekmezle karıştırılır ve ekmeğe sürülerek yenebilir. Pekmezi azar azar ekleyip karıştırın; böylece istediğiniz tatlılık ve kıvamı daha kolay ayarlarsınız.

Beyaz haşhaş ezmesi evde nasıl yapılır?

Beyaz haşhaş ezmesi, beyaz haşhaş tohumlarının ezilerek yağlı bir macun hâline getirilmesiyle yapılır. Tohumları kısa süre ve düşük ısıda kavurup güçlü bir öğütücüde çekmek, karışımın ezme kıvamına gelmesini kolaylaştırır.

Beyaz haşhaş ezmesi neden yağını bırakır?

Beyaz haşhaş ezmesinin yüzeyinde yağ birikmesi, tohumların doğal yağının ayrılmasından kaynaklanır. Bu genellikle bozulma belirtisi değildir; kullanmadan önce temiz bir kaşıkla iyice karıştırarak yeniden homojen hâle getirebilirsiniz.

Beyaz haşhaş ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Beyaz haşhaş ezmesini kapağı sıkıca kapalı, serin ve karanlık bir yerde saklayın; mutfak çok sıcaksa buzdolabı daha uygundur. Kavanoza her zaman temiz ve kuru bir kaşık sokmak, ezmenin daha uzun süre iyi kalmasına yardımcı olur.

Beyaz haşhaş ezmesi çörek ve böreklerde nasıl kullanılır?

Beyaz haşhaş ezmesi çörek ve böreklerde ince bir tabaka hâlinde sürülerek kullanılır. Çok koyuysa az miktarda sıvı yağla açın; hamura eşit yayılması için ezmeyi önceden karıştırın.

Beyaz haşhaş ezmesi tahin yerine kullanılabilir mi?

Evet, beyaz haşhaş ezmesi bazı tariflerde tahin yerine kullanılabilir; ancak tadı ve kıvamı farklı olduğu için sonuç birebir aynı olmaz. Önce tarifteki tahinin bir kısmını ezmeyle değiştirip lezzeti ve kıvamı kontrol edin.

Beyaz haşhaş ezmesinin bozulduğu nasıl anlaşılır?

Beyaz haşhaş ezmesinde belirgin acılaşmış veya bayat yağ kokusu, alışılmadık ekşi tat ya da küf varsa ezmeyi tüketmeyin. Üstte yalnızca ince bir yağ tabakası oluşması ise tek başına bozulduğunu göstermez.

Beyaz haşhaş ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.13mg · 11% GDV

Folat

14.55µg · 4% GDV

Biotin

1.05µg · 4% GDV

B6

0.04mg · 2% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Bakır

0.24mg · 27% GDV

Kalsiyum

216mg · 22% GDV

Fosfor

131mg · 19% GDV

Potasyum ⭐

108mg · 3% GDV

Sodyum

3.9mg · 0% GDV

Beyaz haşhaş ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

35
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.8
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Beyaz haşhaş ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 yemek kaşığı (orta) (15 g) için alınan 80 kaloriyi harcamak:

🚶

20dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

11dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Beyaz haşhaş ezmesi Nedir?

Beyaz haşhaş ezmesi, beyaz haşhaş tohumlarının öğütülmesiyle elde edilen yoğun kıvamlı bir ezmedir. Tohumların kendine özgü yağlı, hafif fındıksı tadını taşır; bazı yörelerde ev yapımı hamur işlerinde ve ekmeklerde kullanılır.

Kahvaltıda ekmeğe ince bir tabaka sürebilir, bal veya pekmezle karıştırabilir; çörek ve börek içlerine de katabilirsiniz. Yağ ve lif bakımından zengin, enerji yoğun bir besindir: 100 gramı 535 kalori içerir. Tadı belirgin ve kıvamı koyu olduğundan az miktarı bile yeterli olabilir; daha hafif bir kullanım için yoğurda karıştırın ya da hamur işinde ölçülü kullanın.

Beyaz haşhaş ezmesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Beyaz haşhaş ezmesi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Beyaz haşhaş ezmesi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Beyaz haşhaş ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Beyaz haşhaş ezmesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.71g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.13g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

4.35g

⚖️

Omega 6:3 oranı 70:1

İdeal 4:1 üzerinde (70:1).

Beyaz haşhaş ezmesi ile Karşılaştır

🌱vs🥜
Beyaz haşhaş ezmesi vs Yer Fıstığı100 g'da 32 kalori az
→
🌱vs🥜
Beyaz haşhaş ezmesi vs Ceviz100 g'da 119 kalori az
→
🌱vs🥜
Beyaz haşhaş ezmesi vs Badem100 g'da 44 kalori az
→
🌱vs🌻
Beyaz haşhaş ezmesi vs Ayçekirdeği100 g'da 49 kalori az
→

Beyaz haşhaş ezmesi Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Beyaz haşhaş ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.