Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Beyaz haşhaş ezmesi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 yemek kaşığı (orta) Beyaz haşhaş ezmesi (15 g) 80 kaloridir. 100 gramında 535 kalori vardır. İçinde 2.1 g karbonhidrat, 2.7 g protein, 6.7 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 15 g
80
KCAL / 15G
Karbonhidrat
2.1g
· 1% GDV
Protein
2.7g
· 5% GDV
Yağ
6.7g
· 9% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 14% · Yağ 75%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 80 kcal | |
| Yağ | 6.7 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.71 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.9 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 2.1 g | 1% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 2.7 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 80 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 27 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 20 g | 107 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 150 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 30 g | 161 kcal |
| 100 g | 100 g | 535 kcal |
| 1 paket (orta) | 100 g | 535 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 140 g | 749 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 535 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Beyaz haşhaş ezmesi ekmeğe sürülerek yenir; kahvaltıda pekmezle karıştırmak da yaygın bir kullanım şeklidir. Yoğun kıvamlıysa az miktarda pekmez veya ılık suyla açıp daha kolay sürülebilir hâle getirebilirsiniz.
Beyaz haşhaş ezmesi en çok çörek, börek ve katmer gibi hamur işlerinde iç malzeme ya da sürülebilir katman olarak kullanılır. Ekmek üzerine sürülebilir veya yoğurt ve pekmezle karıştırılarak farklı tariflere eklenebilir.
Beyaz haşhaş ezmesi genellikle daha açık renkli ve daha hafif, fındıksı bir tada sahiptir; siyah haşhaş ezmesinin aroması daha belirgin olabilir. İkisi de hamur işlerinde kullanılabilir, ancak lezzet ve görünüm tarifte farklı sonuç verir.
Evet, beyaz haşhaş ezmesi pekmezle karıştırılır ve ekmeğe sürülerek yenebilir. Pekmezi azar azar ekleyip karıştırın; böylece istediğiniz tatlılık ve kıvamı daha kolay ayarlarsınız.
Beyaz haşhaş ezmesi, beyaz haşhaş tohumlarının ezilerek yağlı bir macun hâline getirilmesiyle yapılır. Tohumları kısa süre ve düşük ısıda kavurup güçlü bir öğütücüde çekmek, karışımın ezme kıvamına gelmesini kolaylaştırır.
Beyaz haşhaş ezmesinin yüzeyinde yağ birikmesi, tohumların doğal yağının ayrılmasından kaynaklanır. Bu genellikle bozulma belirtisi değildir; kullanmadan önce temiz bir kaşıkla iyice karıştırarak yeniden homojen hâle getirebilirsiniz.
Beyaz haşhaş ezmesini kapağı sıkıca kapalı, serin ve karanlık bir yerde saklayın; mutfak çok sıcaksa buzdolabı daha uygundur. Kavanoza her zaman temiz ve kuru bir kaşık sokmak, ezmenin daha uzun süre iyi kalmasına yardımcı olur.
Beyaz haşhaş ezmesi çörek ve böreklerde ince bir tabaka hâlinde sürülerek kullanılır. Çok koyuysa az miktarda sıvı yağla açın; hamura eşit yayılması için ezmeyi önceden karıştırın.
Evet, beyaz haşhaş ezmesi bazı tariflerde tahin yerine kullanılabilir; ancak tadı ve kıvamı farklı olduğu için sonuç birebir aynı olmaz. Önce tarifteki tahinin bir kısmını ezmeyle değiştirip lezzeti ve kıvamı kontrol edin.
Beyaz haşhaş ezmesinde belirgin acılaşmış veya bayat yağ kokusu, alışılmadık ekşi tat ya da küf varsa ezmeyi tüketmeyin. Üstte yalnızca ince bir yağ tabakası oluşması ise tek başına bozulduğunu göstermez.
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
Folat
14.55µg · 4% GDV
Biotin
1.05µg · 4% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Kalsiyum
216mg · 22% GDV
Fosfor
131mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
108mg · 3% GDV
Sodyum
3.9mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 yemek kaşığı (orta) (15 g) için alınan 80 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Beyaz haşhaş ezmesi, beyaz haşhaş tohumlarının öğütülmesiyle elde edilen yoğun kıvamlı bir ezmedir. Tohumların kendine özgü yağlı, hafif fındıksı tadını taşır; bazı yörelerde ev yapımı hamur işlerinde ve ekmeklerde kullanılır.
Kahvaltıda ekmeğe ince bir tabaka sürebilir, bal veya pekmezle karıştırabilir; çörek ve börek içlerine de katabilirsiniz. Yağ ve lif bakımından zengin, enerji yoğun bir besindir: 100 gramı 535 kalori içerir. Tadı belirgin ve kıvamı koyu olduğundan az miktarı bile yeterli olabilir; daha hafif bir kullanım için yoğurda karıştırın ya da hamur işinde ölçülü kullanın.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.71g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.35g
Omega 6:3 oranı 70:1
İdeal 4:1 üzerinde (70:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.