Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli geleneksel yumurtalı domates yemeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (büyük) Beş Yumurtalı Menemen (250 g) 298 kaloridir. 100 gramında 119 kalori vardır. İçinde 10.8 g karbonhidrat, 18.8 g protein, 20 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 43 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %78'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (büyük) · 250 g
298
KCAL / 250G
Karbonhidrat
10.8g
· 4% GDV
Protein
18.8g
· 38% GDV
Yağ
20g
· 26% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 25% · Yağ 61%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 298 kcal | |
| Yağ | 20 g | 26% |
| Doymuş yağ | 4.63 g | 23% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 263 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 10.8 g | 4% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 18.8 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 298 kcal |
| 100 g | 100 g | 119 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 119 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 110 g | 131 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 214 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 200 g | 238 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 262 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 350 g | 417 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 119 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Beş yumurtalı menemen, domates ve biberleri tavada yumuşatıp beş yumurtayı ekleyerek yapılır. Yumurtaları tavaya kırıp hafifçe karıştırın; sarılarının daha akışkan kalmasını istiyorsanız fazla pişirmeyin.
Evet, beş yumurtalı menemene soğan konabilir; soğanlı ve soğansız menemen tercihleri Türkiye’de yaygındır. Soğan kullanacaksanız önce yumuşayana kadar kavurun, ardından biber ve domatesi ekleyin.
Beş yumurtalı menemenin tek bir geleneksel soğan kuralı yoktur; tercih evden eve değişir. Soğansız hazırlamak domates ve biberin tadını öne çıkarırken, soğanlı menemen daha tatlı ve dolgun bir lezzet verir.
Beş yumurtalı menemen için kesin bir kişi sayısı yoktur; porsiyon büyüklüğü ve sofradaki diğer yiyecekler belirleyicidir. Kahvaltıda ekmek, peynir ve zeytinle paylaşılabilir; tek başına ana yemek olarak sunulursa daha az kişiye yeter.
Beş yumurtalı menemende yumurta, domatesler pişip suyunun bir kısmı çekildikten sonra eklenir. Daha önce eklerseniz yumurta fazla pişebilir ve domatesin sululuğu karışımın kıvamını korumasını zorlaştırabilir.
Beş yumurtalı menemenin fazla sulu olmaması için domatesleri yumurtaları eklemeden önce suyunu biraz çektirene kadar pişirin. Çok sulu domates kullanıyorsanız tavayı kapatmayın; buharın çıkması kıvamın toparlanmasına yardımcı olur.
Evet, beş yumurtalı menemene peynir eklenebilir; beyaz peynir ve kaşar sık kullanılan seçeneklerdir. Peyniri tuzunu hesaba katarak ekleyin ve yumurtaların pişmesine yakın karıştırın ki fazla eriyip yemeğin dokusunu değiştirmesin.
Beş yumurtalı menemen, yumurtaların domates ve biberle genellikle karıştırılarak pişirildiği bir Türk yemeğidir. Shakshuka’da yumurtalar çoğunlukla baharatlı domates sosunun içinde bütün halde pişirilir; tarifler ve adlandırmalar bölgeye göre değişebilir.
Menemen, adını İzmir’in Menemen ilçesinden alan, Türkiye’de yaygın olarak yapılan bir yemektir. Beş yumurtalı menemen de bu yemeğin yumurta miktarı belirtilmiş bir çeşididir; tek bir yöresel tarifle sınırlı değildir.
Artan beş yumurtalı menemeni oda sıcaklığında bekletmeyin; soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın. En iyi lezzet ve doku için kısa sürede tüketin, yeniden ısıtırken tavada kısık ateş kullanın.
Vitaminler
B12
1.63µg · 68% GDV
Biotin
20.25µg · 68% GDV
B2
0.73mg · 56% GDV
C Vitamini
43.75mg · 49% GDV
Mineraller
Selenyum
43µg · 78% GDV
Fosfor
305mg · 44% GDV
İyot
60µg · 40% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
508mg · 15% GDV
Sodyum
263mg · 11% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (büyük) (250 g) için alınan 298 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Beş Yumurtalı Menemen, domates ve yeşil biberin tavada pişirilip yumurtayla buluşturulduğu, Türkiye’nin sevilen ev yemeklerinden biridir. Soğan eklemek yöreye ve kişisel tercihe bağlıdır; bu çeşitte beş yumurta kullanılır. Yumurtalar genellikle tamamen katılaşmadan, domatesli karışıma yedirilerek pişirilir.
Türkiye’de en çok kahvaltıda, sıcak ekmek ve çay eşliğinde sofraya gelir; pratik bir öğün olarak günün başka saatlerinde de yenir. Protein yönü güçlü, aynı zamanda yumurta ve pişirme yağından yağ içeren doyurucu bir seçenektir. Daha hafif hazırlamak için yağı ölçülü kullanıp yanında bol yeşillik sunabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.08g
Omega 6:3 oranı 14:1
İdeal 4:1 üzerinde (14:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.