Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
5 tahıllı gevrek Kaç Kalori?
Lif kaynağı, çok tahıllı kahvaltılık gevrek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) 5 tahıllı gevrek (40 g) 149 kaloridir. 100 gramında 372 kalori vardır. İçinde 29.7 g karbonhidrat, 4.3 g protein, 1.6 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
5 tahıllı gevrek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 40 g
149
KCAL / 40G
Karbonhidrat
29.7g
· 11% GDV
Protein
4.3g
· 9% GDV
Yağ
1.6g
· 2% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 11% · Yağ 10%
5 tahıllı gevrek besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 1.6 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.28 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 112 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 29.7 g | 11% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 4.3 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı 5 tahıllı gevrek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 40 g | 149 kcal |
| 3 yemek kaşığı (küçük) | 24 g | 89 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 104 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 30 g | 112 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 149 kcal |
| 1 paket (mini) | 45 g | 167 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 55 g | 205 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 80 g | 298 kcal |
| 100 g | 100 g | 372 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 372 kaloriye göre hesaplanmıştır.
5 tahıllı gevrek Hakkında Sık Sorulan Sorular
5 tahıllı gevrek hangi tahıllardan yapılır?
5 tahıllı gevreğin tahıl karışımı markaya göre değişir; yulaf, buğday, mısır, pirinç ve arpa sık kullanılan tahıllardır. Ürün adındaki “beş tahıl” ifadesi, her markada aynı tahılların bulunduğu anlamına gelmez.
5 tahıllı gevrek nasıl yenir?
5 tahıllı gevrek genellikle pişirmeden, süt veya yoğurtla yenir. Üzerine taze meyve ya da kuruyemiş ekleyerek kahvaltıyı çeşitlendirebilirsiniz; gevrek taneler sıvıyla bekledikçe yumuşar.
5 tahıllı gevrek sıcak sütle yenir mi?
Evet, 5 tahıllı gevreğin üzerine sıcak süt dökebilirsiniz. Süt gevrekleri hızla yumuşatır; kıtır kalmasını istiyorsanız yemeden hemen önce ekleyin. Bazı çeşitler sıcak süt yerine soğuk sütle daha iyi sonuç verir.
5 tahıllı gevrek yoğurtla yenir mi?
Evet, 5 tahıllı gevrek yoğurtla yenebilir. Yoğurdun koyu kıvamı gevreği kahvaltılık bir kaseye dönüştürür; gevreğin kıtırlığını korumak için servis etmeden hemen önce karıştırın.
5 tahıllı gevrek pişirilir mi?
Çoğu kıtır 5 tahıllı gevrek pişirilmeden yenmeye hazırdır. Ancak bazı ürünler gevrek pul veya daha az işlenmiş tahıl karışımı olabilir ve pişirme gerektirebilir; ürünün üzerindeki hazırlama talimatı bu farkı belirtir.
5 tahıllı gevrek kahvaltıda tok tutar mı?
5 tahıllı gevrek lif içerdiği için kahvaltıya doyuruculuk katabilir. Daha uzun süre tok kalmak için yanında yoğurt veya süt gibi protein içeren bir besinle tüketebilir, porsiyonu ve eklediğiniz malzemeleri göz önünde bulundurabilirsiniz.
5 tahıllı gevrekte şeker var mı?
5 tahıllı gevrekte ilave şeker bulunup bulunmaması ürüne göre değişir. Bazı çeşitler sade tahıllardan yapılırken bazıları şeker veya şurupla tatlandırılır; içerik listesinde bu bileşenlerin adlarına bakın.
5 tahıllı gevrek kilo aldırır mı?
5 tahıllı gevrek tek başına kilo aldırmaz; kilo değişiminde toplam beslenme düzeni ve tüketilen miktar önemlidir. Gevreğe eklenen şeker, bal, kuru meyve veya büyük porsiyonlar öğünün enerji içeriğini artırabilir.
5 tahıllı gevrek nasıl saklanır?
5 tahıllı gevreği nemden ve doğrudan güneş ışığından uzak, serin ve kuru bir yerde saklayın. Paketi açtıktan sonra hava almayan bir kaba aktarmak veya ağzını sıkıca kapatmak gevreğin kıtırlığını korumaya yardımcı olur.
5 tahıllı gevrek çocuklara verilir mi?
Evet, çiğneme becerisine uygun kıvamdaysa 5 tahıllı gevrek çocuklara verilebilir. Küçük çocuklar için sütle yumuşatmak boğulma riskini azaltmaya yardımcı olur; sık tüketilecekse ilave şekerli çeşitler yerine sade olanlar tercih edilebilir.
5 tahıllı gevrek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.17mg · 14% GDV
B3
1.92mg · 12% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
B5
0.28mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.84mg · 37% GDV
Fosfor
116mg · 17% GDV
Selenyum
7.2µg · 13% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Sodyum
112mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
104mg · 3% GDV
5 tahıllı gevrek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
5 tahıllı gevrek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (40 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
5 tahıllı gevrek Nedir?
5 tahıllı gevrek, kahvaltıda tüketilen ve beş farklı tahıldan hazırlanan bir gevrek karışımıdır; içindeki tahıllar ve ürünün şekli markaya göre değişebilir. Sütle ya da yoğurtla bir kâseye koyup üzerine meyve ekleyerek yiyebilirsiniz. Türkiye’de pratik bir kahvaltı seçeneği olarak tercih edilir; yanında çay da içilebilir.
Karbonhidrat ağırlıklı olan bu gevrek, lif de sağlar; 100 gramında 8,1 gram lif bulunur. Daha dengeli ve tok tutan bir öğün için sade yoğurt, taze meyve veya az miktarda kuruyemişle eşleştirin. İlave şeker içeren çeşitleri seçerken etiketi kontrol etmek iyi olur.
5 tahıllı gevrek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
5 tahıllı gevrek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
5 tahıllı gevrek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
5 tahıllı gevrek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
5 tahıllı gevrek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.64g
Omega 6:3 oranı 19.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.3:1).
5 tahıllı gevrek ile Karşılaştır
5 tahıllı gevrek Gibi Besinler
5 tahıllı gevrek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.