Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
BCAA Kaç Kalori?
Kas gelişimi için temel amino asit takviyesi
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) BCAA (7 g) 28 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 0 g yağ ve 0 g lif bulunur. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
BCAA Nedir?
BCAA, lösin, izolösin ve valin adlı üç temel amino asidi içeren bir sporcu takviyesidir. Genellikle ince toz ya da kapsül olarak satılır; burada kastedilen, suya veya içeceğe karıştırılabilen toz formudur. Vücut bu amino asitleri üretemediği için besinlerden alınmaları gerekir.
Tadı ürüne göre nötr ya da hafif acı olabilir; aromalı çeşitler de bulunur. Türkiye’de antrenman yapanlar çoğunlukla shaker’da suyla karıştırıp antrenman çevresinde tüketir. Karbonhidrat ve yağ içermeyen, amino asit yoğun bir üründür. Siz de kullanacaksanız etiketteki porsiyona uyun; BCAA’yı yumurta, yoğurt veya baklagiller gibi besinlerin yerini tutan bir öğün olarak görmeyin.
BCAA Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
400
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
90g
· 180% GDV
Yağ
0g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 100% · Yağ 0%
BCAA Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
0µg · 0% GDV
B1
0mg · 0% GDV
B2
0mg · 0% GDV
B3
0mg · 0% GDV
Mineraller
Kalsiyum
0mg · 0% GDV
Demir
0mg · 0% GDV
Magnezyum
0mg · 0% GDV
Çinko
0mg · 0% GDV
BCAA Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
BCAA Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
BCAA Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 400 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
BCAA İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
BCAA Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
BCAA Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
BCAA Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0g
BCAA ile Karşılaştır
BCAA Gibi Besinler
BCAA Hakkında Sık Sorulan Sorular
BCAA nedir?
BCAA, lösin, izolösin ve valin adlı üç dallı zincirli esansiyel amino asidin kısaltmasıdır. Vücut bu amino asitleri üretemediği için besinlerden alır; takviyeler genellikle toz veya kapsül şeklinde satılır.
BCAA ne işe yarar?
BCAA, kas proteinlerinin yapımında kullanılan üç amino asidi sağlar. Ancak kas gelişimi için gereken tüm amino asitleri içermez; yeterli protein içeren bir öğün ya da tam protein kaynağı, kas protein sentezini desteklemek için daha kapsamlıdır.
BCAA kas yapar mı?
BCAA tek başına kas yapmaz. Lösin kas protein sentezini başlatan sinyallerden birini desteklese de yeni kas dokusu oluşturmak için diğer esansiyel amino asitler de gerekir; düzenli direnç antrenmanı ve yeterli protein alımı önemlidir.
BCAA antrenmandan önce mi sonra mı alınmalı?
BCAA için antrenmandan önce ya da sonra almanın belirgin bir üstünlüğü gösterilmemiştir. Günlük protein ihtiyacınızı karşılıyorsanız, takviyenin zamanlamasından çok gün boyunca yeterli ve dengeli protein içeren öğünler tüketmeniz önemlidir.
BCAA ile protein tozu arasındaki fark nedir?
BCAA yalnızca lösin, izolösin ve valin sağlar; protein tozu ise türüne göre dokuz esansiyel amino asidin tamamını içerebilir. Bu nedenle protein alımınızı artırmak istiyorsanız, tam protein içeren bir ürün genellikle daha kapsamlı bir seçenektir.
BCAA kullanmak gerekli mi?
Çoğu kişi için BCAA takviyesi gerekli değildir. Yumurta, süt ürünleri, et, soya ve baklagiller gibi protein kaynakları BCAA da sağlar; beslenmeniz yeterli protein içeriyorsa ek BCAA’nın kas gelişimine belirgin katkı sağlaması beklenmez.
BCAA'nın yan etkileri var mı?
BCAA bazı kişilerde bulantı, karın rahatsızlığı veya ishal yapabilir. Yüksek miktarda kullanmak daha fazla fayda sağlamaz ve beslenme dengesini bozabilir; ürünün önerilen porsiyonunu aşmayın ve rahatsızlık hissederseniz kullanmayı bırakın.
BCAA aç karnına alınır mı?
Evet, BCAA aç karnına alınabilir; ancak aç karnına almanın kas gelişimi açısından özel bir avantajı gösterilmemiştir. Midenizi rahatsız ediyorsa suyla karıştırıp öğünle birlikte alabilir veya kullanmayı bırakabilirsiniz.
BCAA orucu bozar mı?
Evet, kalorisiz olduğu varsayılan katı bir oruçta BCAA almak orucu bozar; amino asitler enerji sağlar ve metabolik yanıt oluşturabilir. Ramazan orucunda takviye kullanmayı düşünüyorsanız, BCAA’yı yalnızca iftar ile sahur arasındaki zaman diliminde alın.
BCAA böbrek hastalığında kullanılabilir mi?
Böbrek hastalığınız varsa BCAA takviyesini doktorunuza danışmadan kullanmayın. Amino asit ve protein alımının sınırları böbrek işlevinize ve tedavi planınıza göre değişebilir; takviyenin içeriğini ve porsiyonunu sağlık uzmanınızla paylaşın.
BCAA hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.