Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Batı usulü ton balığı salatası Kaç Kalori?
Ton balığı, mayonez, mısır, havuç ve bezelye içeren kremalı salata.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Batı usulü ton balığı salatası (200 g) 312 kaloridir. 100 gramında 156 kalori vardır. İçinde 15 g karbonhidrat, 22.5 g protein, 17.5 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 3.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %150'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Batı usulü ton balığı salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
312
KCAL / 200G
Karbonhidrat
15g
· 5% GDV
Protein
22.5g
· 45% GDV
Yağ
17.5g
· 22% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 29% · Yağ 51%
Batı usulü ton balığı salatası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 312 kcal | |
| Yağ | 17.5 g | 22% |
| Doymuş yağ | 2.9 g | 14% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 620 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 15 g | 5% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 22.5 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Batı usulü ton balığı salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 312 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 23 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 44 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 47 kcal |
| 100 g | 100 g | 156 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 100 g | 156 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 234 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 390 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 300 g | 468 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 156 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Batı usulü ton balığı salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Batı usulü ton balığı salatası nasıl yapılır?
Batı usulü ton balığı salatası, süzülmüş ton balığını mayonez, mısır, havuç ve bezelyeyle karıştırarak yapılır. Sebzeleri ve ton balığını ezmeden harmanlayın; servis etmeden önce buzdolabında kısa süre dinlendirmek lezzetlerin birleşmesini sağlar.
Batı usulü ton balığı salatasının içinde neler olur?
Batı usulü ton balığı salatasında genellikle ton balığı, mayonez, mısır, havuç ve bezelye bulunur. Tarifler değişebilir; limon suyu, karabiber veya ince kıyılmış soğan eklenebilir, ancak temel ayırt edici özellik kremalı mayonezli karışımıdır.
Batı usulü ton balığı salatası için yağlı mı, suda konserve ton balığı mı kullanılır?
Her ikisi de kullanılabilir; daha hafif ve kremalı sosu daha az yağlı bir salata için suda konserve ton balığını iyice süzün. Yağlı ton balığı daha zengin bir tat verir, ancak salataya eklemeden önce fazla yağını akıtın.
Batı usulü ton balığı salatası kahvaltıda yenir mi?
Evet, Batı usulü ton balığı salatası kahvaltıda yenebilir; ekmek üstünde ya da sandviç içinde servis edebilirsiniz. Mayonezli olduğu için uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; sofraya yalnızca yiyeceğiniz kadarını çıkarın.
Batı usulü ton balığı salatası mayonezsiz yapılır mı?
Evet, Batı usulü ton balığı salatasını mayonez yerine yoğurtla veya yoğurt ve hardal karışımıyla hazırlayabilirsiniz. Sonuç daha ekşi ve hafif olur; sebzelerin sulanmaması için yoğurdu eklemeden önce salatanın malzemelerini iyice süzün.
Batı usulü ton balığı salatası buzdolabında kaç gün dayanır?
Batı usulü ton balığı salatası kapalı bir kapta, buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Hazırladıktan sonra gecikmeden soğuğa kaldırın ve servis sırasında salatayı uzun süre oda sıcaklığında bekletmeyin.
Batı usulü ton balığı salatası dondurulur mu?
Batı usulü ton balığı salatasını dondurmak önerilmez. Çözüldüğünde mayonez ayrışabilir, ton balığı ve sebzeler de sulanıp yumuşayabilir; daha iyi doku için salatayı taze hazırlayıp buzdolabında saklayın.
Batı usulü ton balığı salatasının yanına ne gider?
Batı usulü ton balığı salatası ekmek, tost veya yeşil salatayla iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için sandviç ya da dürüm içinde sunabilir, yanına çorba veya fırınlanmış patates ekleyebilirsiniz.
Batı usulü ton balığı salatasına makarna eklenir mi?
Evet, soğutulmuş ve süzülmüş makarna Batı usulü ton balığı salatasına eklenebilir. Makarna sosu çekeceği için mayonezli karışımı azar azar ilave edin; mısır, havuç ve bezelye de makarnalı sürümde kullanılabilir.
Hazır Batı usulü ton balığı salatası evde yapılanından nasıl farklıdır?
Hazır Batı usulü ton balığı salatası genellikle önceden hazırlanmış ve ambalajlanmış, yani işlenmiş bir üründür; evde yapılanı ise malzemeleri ve sosu sizin seçmenize olanak verir. Ev yapımı olması konserve ton balığı veya mayonez gibi işlenmiş malzemeler içermediği anlamına gelmez.
Batı usulü ton balığı salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.6µg · 150% GDV
B3
8.2mg · 51% GDV
A Vitamini
360µg · 40% GDV
B6
0.56mg · 33% GDV
Mineraller
Selenyum
56µg · 102% GDV
Fosfor
250mg · 36% GDV
Sodyum
620mg · 27% GDV
İyot
36µg · 24% GDV
Potasyum ⭐
420mg · 12% GDV
Batı usulü ton balığı salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Batı usulü ton balığı salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 312 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Batı usulü ton balığı salatası Nedir?
Batı usulü ton balığı salatası, ton balığının mayonezle karıştırılıp mısır, havuç ve bezelye gibi sebzelerle tamamlandığı, Batı tarzı ton balığı salatasından esinlenen bir çeşittir. Malzemeler karıştırıldığında kremsi, hafif tatlı ve doyurucu bir salata ortaya çıkar.
Türkiye’de sandviç veya tost içine koyabilir, öğle yemeğinde ekmekle ya da sofrada soğuk bir meze olarak sunabilirsiniz. Protein içeriğiyle doyurucu bir seçenektir; mayonez miktarını azaltıp daha hafif bir sos kullanmak isteyenler için pratik bir uyarlamadır. Yanına yeşillik ve limon eklemek salatanın ferah tadını öne çıkarır.
Batı usulü ton balığı salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Batı usulü ton balığı salatası İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Batı usulü ton balığı salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Batı usulü ton balığı salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Batı usulü ton balığı salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.3g
Omega 6:3 oranı 13.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.3:1).
Batı usulü ton balığı salatası ile Karşılaştır
Batı usulü ton balığı salatası Gibi Besinler
Batı usulü ton balığı salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.