1 su bardağı (orta) Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) (150 g) 243 kaloridir. 100 gramında 162 kalori vardır. İçinde 44.3 g karbonhidrat, 4.1 g protein, 4.8 g yağ ve 1 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %26'ini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) Nedir?

Basmati pilavı (zeytinyağlı), Güney Asya kökenli, uzun taneli ve kendine özgü kokusuyla bilinen basmati pirincinin zeytinyağıyla pişirilmiş hâlidir. Tanelerin dağılmadan kalması için pirinci pişirmeden önce yıkayıp suyunu süzebilirsiniz.

Hafif aromalı, tane tane ve yumuşak dokuludur; Türkiye’de et, tavuk, balık ya da sebze yemeklerinin yanında pilav olarak servis edilebilir. Sade tadı, baharatlı ana yemeklerle de iyi gider. Besin değerinin çoğu karbonhidrattan gelir; 100 gramında 29,5 g karbonhidrat bulunur. Daha hafif bir tabak için porsiyonu sebze ve protein içeren bir yemekle tamamlayabilirsiniz.

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

162

KCAL / 100G

Karbonhidrat

29.5g

· 11% GDV

Protein

2.7g

· 5% GDV

Yağ

3.2g

· 4% GDV

Lif

0.7g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 7% · Yağ 18%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

1.2mg · 8% GDV

0.3mg · 6% GDV

0.07mg · 6% GDV

0.09mg · 5% GDV

Mineraller

Selenyum

6µg · 11% GDV

Fosfor

32mg · 5% GDV

Potasyum ⭐

44mg · 1% GDV

Manganez

0mg · 0% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

31/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 162 kaloriyi harcamak:

🚶

40dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.45g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.35g

⚖️

Omega 6:3 oranı 16:1

İdeal 4:1 üzerinde (16:1).

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) ile Karşılaştır

🍚vs🍚

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) vs Bulgur Pilavı100 g'da 42 kalori fazla

→🍚vs🍝

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) vs Tam buğday makarna100 g'da 38 kalori fazla

→🍚vs🥖

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) vs Galeta100 g'da 248 kalori az

→🍚vs🥯

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) vs Simit100 g'da 178 kalori az

→

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Zeytinyağlı basmati pilavı nasıl yapılır?

Zeytinyağlı basmati pilavı için pirinci yıkayıp süzün, zeytinyağında kısa süre kavurun ve ölçülü sıcak su ekleyin. Kısık ateşte kapağı kapalı pişirin; ocaktan aldıktan sonra demlendirip çatalla havalandırın.

Zeytinyağlı basmati pilavına ne kadar su konur?

Zeytinyağlı basmati pilavında genellikle 1 ölçü pirince 1,5 ölçü su kullanılır. Pirinci önceden uzun süre ıslattıysanız daha az su gerekebilir; tencerenin kapağını kapalı tutarak pişirin.

Zeytinyağlı basmati pilavı pişirmeden önce yıkanır mı?

Evet, zeytinyağlı basmati pilavı için pirinci suyu büyük ölçüde berraklaşana kadar yıkamak iyi sonuç verir. Bu işlem yüzeydeki fazla nişastayı azaltır ve tanelerin pişince daha ayrı kalmasına yardımcı olur.

Zeytinyağlı basmati pilavı neden lapa olur?

Zeytinyağlı basmati pilavı çoğunlukla fazla su, sık karıştırma veya kapağı açıp buharı kaçırma nedeniyle lapa olur. Su ölçüsünü azaltın, pişerken karıştırmayın ve ocaktan aldıktan sonra kapağı kapalı şekilde demlendirin.

Zeytinyağlı basmati pilavı yaparken pirinci ıslatmak gerekir mi?

Hayır, zeytinyağlı basmati pilavı için pirinci ıslatmak şart değildir. Yaklaşık 20–30 dakika ıslatıp iyice süzmek tanelerin daha uzun ve ayrı pişmesine yardımcı olabilir; ıslatınca su miktarını azaltın.

Zeytinyağlı basmati pilavında zeytinyağı ne zaman eklenir?

Zeytinyağını zeytinyağlı basmati pilavında pirinci kavururken ekleyin; böylece yağ taneleri kaplar ve pilavın dokusu daha tane tane olur. Daha belirgin zeytinyağı aroması isterseniz servis öncesi az miktar daha gezdirebilirsiniz.

Zeytinyağlı basmati pilavı ile klasik Türk pilavı arasındaki fark nedir?

Zeytinyağlı basmati pilavı uzun taneli, kendine özgü kokulu basmati pirinciyle yapılır ve genellikle daha hafif, tane tane bir dokuya sahiptir. Klasik Türk pilavında ise çoğunlukla baldo gibi daha dolgun taneli pirinçler tercih edilir.

Zeytinyağlı basmati pilavı buzdolabında kaç gün saklanır?

Zeytinyağlı basmati pilavını piştikten sonra en geç iki saat içinde soğutup kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın; üç ila dört gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken her tarafının iyice buhar çıkacak kadar ısındığından emin olun.

Zeytinyağlı basmati pilavı dondurulabilir mi?

Evet, zeytinyağlı basmati pilavı dondurulabilir. Pilavı hızla soğutup tek öğünlük kapalı porsiyonlara ayırın; çözdürüp ısıtırken kurumasını önlemek için üzerine biraz su ekleyip kapağı kapalı şekilde ısıtın.

Zeytinyağlı basmati pilavının yanına ne gider?

Zeytinyağlı basmati pilavı nohutlu veya sebzeli yemeklerin, ızgara balık ya da tavukların yanına iyi gider. Türk usulü bir öğünde yoğurt veya cacık ve mevsim salatasıyla servis edebilirsiniz.

Basmati Pilavı (Zeytinyağlı) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026