Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek protein, omega-3 kaynağı, düşük yağ
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (küçük) Barbun balığı (küçük) (80 g) 94 kaloridir. 100 gramında 117 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 16.4 g protein, 3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %73'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (küçük) · 80 g
94
KCAL / 80G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
16.4g
· 33% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 71% · Yağ 29%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 94 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.72 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 52 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 16.4 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (küçük) | 80 g | 94 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 60 g | 70 kcal |
| 100 g | 100 g | 117 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 117 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 140 kcal |
| 2 adet (küçük) | 160 g | 187 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 234 kcal |
| 3 adet (küçük) | 240 g | 281 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 117 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Küçük barbun balığı tavada, ızgarada veya fırında pişirilebilir. Eti narin olduğu için fazla pişirmeyin; balığın içi tamamen opaklaşıp eti kolayca ayrıldığında servise hazırdır.
Barbun ve tekir yakın akraba, ancak farklı balıklardır. Görünüşleri ve renkleri benzer olduğundan karıştırılabilir; barbunun rengi genellikle daha canlı kırmızı, tekirin çizgileri ise daha belirgindir. Tezgahta tür adını sormanız ayırt etmenize yardımcı olur.
Evet, küçük barbun balığında ince kılçıklar bulunur. Balığı bütün servis ediyorsanız eti sırtından dikkatlice ayırın ve lokmaları kontrol ederek yiyin; çocuklara verirken kılçıkları önceden ayıklayın.
Küçük barbun balığını temizleyip kurulayın, hafifçe unlayın ve kızgın yağda iki tarafı da altın rengi olana kadar pişirin. Balık küçük ve eti narin olduğundan tavada uzun süre bırakmayın.
Barbun balığının pullarını kuyruktan başa doğru kazıyın; karnını açıp iç organlarını çıkarın ve içini soğuk suyla durulayın. Küçük barbunları bütün pişirecekseniz bile iç organlarını temizlemeniz iyi olur.
Evet, küçük barbun balığı ızgarada bütün olarak pişirilebilir. Temizleyip kurulayın, derisinin yapışmasını önlemek için ızgarayı hafifçe yağlayın ve balığı dağılmadan çevirmek için ince bir spatula kullanın.
Taze barbun balığının gözleri berrak, derisi parlak ve eti sıkı olur; keskin ya da ekşi değil, hafif deniz kokusu taşımalıdır. Solmuş renk, bulanık gözler veya yapışkan yüzey tazeliğin azaldığını gösterebilir.
Barbun balığı Türkiye’de özellikle sıcak aylarda ve sonbahara yaklaşırken balık tezgâhlarında daha sık görülür. Bulunduğunuz bölgedeki av sezonu ve tezgâhın günlük durumu değişebileceğinden, balıkçınıza o günkü barbunun nereden geldiğini sorabilirsiniz.
Küçük barbun balığını eve gelir gelmez buzdolabının en soğuk bölümünde, kapalı bir kapta saklayın ve mümkün olan en kısa sürede pişirin. Çiğ balığın suyunun diğer yiyeceklere damlamamasına dikkat edin.
Evet, barbun balığı dondurulabilir. Önce temizleyip iyice kurulayın, hava almayacak şekilde sarın ve çözdürdükten sonra yeniden dondurmayın. Dokusunun ve lezzetinin en iyi kalması için çözüldükten sonra geciktirmeden pişirin.
Vitaminler
B12
1.76µg · 73% GDV
B5
0.56mg · 11% GDV
B6
0.18mg · 11% GDV
B3
1.68mg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
29µg · 53% GDV
Fosfor
176mg · 25% GDV
İyot
24µg · 16% GDV
Potasyum ⭐
272mg · 8% GDV
Sodyum
52mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (küçük) (80 g) için alınan 94 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Küçük barbun balığı, Akdeniz’de ve Türkiye kıyılarında sık rastlanan, kırmızımsı pulları ve ince gövdesiyle tanınan bir deniz balığıdır. Eti beyaz, narin ve kolay dağılan yapıdadır; küçük boydakiler çoğunlukla bütün olarak pişirilir.
Türkiye’de barbun genellikle tavada kızartılır ya da ızgarada pişirilir; yanında limon, mevsim salatası ve ekmekle balık sofralarına gelir. Hafif, protein ağırlıklı bir seçenek olup yağ oranı düşüktür. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine ızgarayı tercih edebilir, yanına bol salata ekleyebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.88g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.