Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍯
Ballı Yulaf Karışımı Kaç Kalori?
Yulaf ve baldan hazırlanan, karbonhidrat ve lif içeren bir karışım.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ballı Yulaf Karışımı (40 g) 149 kaloridir. 100 gramında 372 kalori vardır. İçinde 27.8 g karbonhidrat, 4.2 g protein, 2.2 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ballı Yulaf Karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
149
KCAL / 40G
Karbonhidrat
27.8g
· 10% GDV
Protein
4.2g
· 8% GDV
Yağ
2.2g
· 3% GDV
Lif
3.4g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 11% · Yağ 14%
Ballı Yulaf Karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 2.2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.4 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 27.8 g | 10% |
| Lif | 3.4 g | 12% |
| Protein | 4.2 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ballı Yulaf Karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 149 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 7 g | 26 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 56 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 112 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 223 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 90 g | 335 kcal |
| 100 g | 100 g | 372 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 372 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ballı Yulaf Karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ballı yulaf karışımı nasıl tüketilir?
Ballı yulaf karışımını sütle veya yoğurtla karıştırarak, meyve ve kuruyemiş ekleyerek tüketebilirsiniz. Kahvaltıda soğuk hazırlayabilir ya da sıcak yulaf lapasının üzerine serpebilirsiniz.
Ballı yulaf karışımı kahvaltıda nasıl hazırlanır?
Ballı yulaf karışımını kahvaltıda süt veya yoğurtla buluşturup birkaç dakika bekletin; üzerine taze meyve ekleyebilirsiniz. Daha yumuşak bir kıvam için karışımı geceden buzdolabında bekletin.
Ballı yulaf karışımı sütle pişirilir mi?
Evet, ballı yulaf karışımını sütle pişirebilirsiniz. Tencereye alıp kısık ateşte karıştırın; balın aromasını korumak ve dibinin tutmasını önlemek için ocaktan aldıktan sonra eklemek de iyi bir seçenektir.
Ballı yulaf karışımıyla geceden yulaf hazırlanır mı?
Evet, ballı yulaf karışımı geceden yulaf hazırlamak için uygundur. Süt veya yoğurtla karıştırıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletin; sabah kıvamı koyu gelirse biraz daha sıvı ekleyin.
Ballı yulaf karışımı evde nasıl yapılır?
Ballı yulaf karışımını evde hazırlamak için yulaf ezmesini bal ile iyice harmanlayın. Karışımı sade bırakabilir veya tarçın, kuru meyve ya da çekirdek ekleyebilirsiniz; kuru ve kapalı bir kapta saklayın.
Ballı yulaf karışımı yoğurda ne zaman eklenir?
Ballı yulaf karışımını yoğurda servis etmeden hemen önce eklerseniz daha kıtır kalır. Yumuşak olmasını isterseniz önceden karıştırıp kısa süre bekletin; meyveyle birlikte tüketebilirsiniz.
Ballı yulaf karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ballı yulaf karışımı tek başına kilo verdirmez; lifli yulaf tokluk hissine katkı sağlayabilir. Bal da karışıma enerji ve tatlılık katar, bu nedenle porsiyonu ölçülü tutup sade yoğurt veya meyveyle tamamlayın.
Ballı yulaf karışımı diyabeti olanlar için uygun mu?
Ballı yulaf karışımı diyabeti olan kişilerde kan şekerini etkileyebilir; yulafın yanında bal da karbonhidrat sağlar. Porsiyonu küçük tutup protein içeren yoğurtla tüketmek yardımcı olabilir; kişisel planınız için diyetisyeninize danışın.
Ballı yulaf karışımı bebeklere verilir mi?
Bir yaşından küçük bebeklere ballı yulaf karışımı vermeyin; bal, bebek botulizmi riski nedeniyle bu yaş grubuna uygun değildir. Bir yaşından sonra da yulafın kıvamını ve çocuğun yaşına uygunluğunu gözetin.
Ballı yulaf karışımı nasıl saklanır?
Ballı yulaf karışımını nem almayan, hava geçirmez bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem balın yulafı topaklandırmasına yol açabilir; süt veya yoğurtla hazırlanmış karışımı ise buzdolabında tutup kısa sürede tüketin.
Ballı Yulaf Karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.15mg · 13% GDV
Biotin
3.2µg · 11% GDV
B5
0.3mg · 6% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
1.08mg · 47% GDV
Fosfor
128mg · 18% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Selenyum
6.8µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
120mg · 4% GDV
Sodyum
2mg · 0% GDV
Ballı Yulaf Karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ballı Yulaf Karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ballı Yulaf Karışımı Nedir?
Ballı yulaf karışımı, yulaf ezmesinin bal ile tatlandırıldığı, tek bir yöreye özgü olmayan pratik bir kahvaltılık karışımdır. Yulafın hafif tahılsı tadı bala göre daha belirgin ya da daha tatlı olabilir; kıvamı da yulafın türüne ve karışımın hazırlanışına göre yumuşak veya gevrek olur.
Türkiye’de süt ya da yoğurtla, üzerine mevsim meyvesi ekleyerek kahvaltıda yiyebilir; çayın yanında sade de tüketebilirsiniz. Karbonhidratın yanı sıra lif de sağlar: 100 gramında 8,5 gram lif bulunur. Daha hafif ve az tatlı bir kase için şekersiz yoğurt ve taze meyveyle eşleştirin.
Ballı Yulaf Karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ballı Yulaf Karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ballı Yulaf Karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Ballı Yulaf Karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ballı Yulaf Karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.84g
Omega 6:3 oranı 25.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (25.3:1).
Ballı Yulaf Karışımı ile Karşılaştır
Ballı Yulaf Karışımı Gibi Besinler
Ballı Yulaf Karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.