Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ballı susamlı yer fıstığı Kaç Kalori?
Enerji yoğun, tatlı-tuzlu atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (küçük) Ballı susamlı yer fıstığı (30 g) 176 kaloridir. 100 gramında 585 kalori vardır. İçinde 7.4 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 13.4 g yağ ve 2 g lif bulunur. 3.6 mg B3 ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ballı susamlı yer fıstığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (küçük) · 30 g
176
KCAL / 30G
Karbonhidrat
7.4g
· 3% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
13.4g
· 17% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 17% · Protein 13% · Yağ 70%
Ballı susamlı yer fıstığı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (küçük) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 176 kcal | |
| Yağ | 13.4 g | 17% |
| Doymuş yağ | 2.13 g | 11% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 29 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 7.4 g | 3% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Porsiyon Ballı susamlı yer fıstığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 176 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 70 kcal |
| 2 yemek kaşığı (bütün) | 24 g | 140 kcal |
| 1 paket (mini) | 25 g | 146 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 234 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 45 g | 263 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 351 kcal |
| 1 paket (büyük) | 80 g | 468 kcal |
| 100 g | 100 g | 585 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 110 g | 644 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 585 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ballı susamlı yer fıstığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ballı susamlı yer fıstığı nasıl yapılır?
Ballı susamlı yer fıstığı, kavrulmuş yer fıstıklarının bal ile kaplanıp susama bulanmasıyla yapılır. Evde hazırlarken balı kısık ateşte ısıtıp fıstıklarla karıştırın, susam ekleyin ve taneleri soğurken birbirinden ayırın.
Ballı susamlı yer fıstığı sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Ballı susamlı yer fıstığı enerji yoğun bir atıştırmalıktır; fıstık protein ve lif sağlarken bal kaplaması şeker ekler. Küçük bir porsiyon ara öğün için uygundur, ancak sık ve büyük porsiyonlarla tüketmek toplam enerji ve şeker alımını artırabilir.
Ballı susamlı yer fıstığı kilo aldırır mı?
Ballı susamlı yer fıstığı tek başına kilo aldırmaz; ancak yoğun enerji içerdiği için büyük porsiyonları günlük enerji alımını kolayca yükseltebilir. Paketten doğrudan yemek yerine küçük bir miktarı tabağa ayırmak porsiyonu kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Ballı susamlı yer fıstığı diyabeti olanlar için uygun mu?
Diyabeti olanlar ballı susamlı yer fıstığını porsiyona dikkat ederek tüketebilir; bal kaplaması karbonhidrat ve şeker içerir. Kan şekeri yanıtı kişiden kişiye değişebileceğinden, özellikle öğün planı veya ilaç kullanımı söz konusuysa diyetisyen ya da doktor önerisi alın.
Ballı susamlı yer fıstığı nasıl saklanır?
Ballı susamlı yer fıstığını ağzı sıkıca kapanan, kuru bir kapta; serin ve güneş görmeyen bir yerde saklayın. Nem kaplamayı yapışkanlaştırabilir, hava ise fıstıkların bayatlamasını hızlandırabilir. Açılmış ambalajı kapatıp üzerindeki saklama talimatlarını izleyin.
Ballı susamlı yer fıstığı çayın yanında yenir mi?
Evet, ballı susamlı yer fıstığı çayın yanında yenebilir; tatlı ve kavruk lezzeti şekersiz çayla iyi gider. Bal kaplaması zaten tatlı olduğundan, çayı da şekerli içiyorsanız ikisini birlikte tüketirken tatlı miktarını göz önünde bulundurun.
Ballı susamlı yer fıstığı kahvaltıda yenir mi?
Evet, ballı susamlı yer fıstığı kahvaltıda yenebilir; ancak şekerli kaplaması nedeniyle onu kahvaltının ana parçası değil, küçük bir eşlikçi olarak düşünün. Yoğurt ya da yulafın üzerine az miktarda eklemek, tek başına büyük bir porsiyon yemekten daha dengeli olabilir.
Ballı susamlı yer fıstığı çocuklar için uygun mu?
Ballı susamlı yer fıstığı, çiğneme becerisi gelişmiş çocuklara küçük porsiyonlarla sunulabilir. Bütün yer fıstıkları küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabilir; yaşına uygun biçimde ezerek veya ufalayarak verin ve yerken çocuğu gözetin.
Ballı susamlı yer fıstığı evde nasıl daha az tatlı yapılır?
Ballı susamlı yer fıstığını evde daha az tatlı yapmak için bal miktarını azaltıp kavrulmuş yer fıstığı ve susamı artırın. Karışımı yapışkan bir tabaka oluşturacak kadar balla kaplamak yeterlidir; soğurken fıstıkları yağlı kâğıt üzerine tek kat yayın.
Ballı susamlı yer fıstığı neden birbirine yapışır?
Ballı susamlı yer fıstığı, balın nem çekmesi veya taneler soğurken birbirine temas etmesi nedeniyle topaklanabilir. Yapışmayı azaltmak için tamamen soğuyana kadar fıstıkları tek kat halinde yayın ve saklamadan önce kuru, hava geçirmez bir kaba alın.
Ballı susamlı yer fıstığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
3.63mg · 23% GDV
Biotin
5.4µg · 18% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
E Vitamini
1.53mg · 10% GDV
Mineraller
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Fosfor
107mg · 15% GDV
Manganez
0.35mg · 15% GDV
Magnezyum
50mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
129mg · 4% GDV
Sodyum
29mg · 1% GDV
Ballı susamlı yer fıstığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ballı susamlı yer fıstığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (küçük) (30 g) için alınan 176 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ballı susamlı yer fıstığı Nedir?
Ballı susamlı yer fıstığı, kavrulmuş yer fıstıklarının bal ve susamla kaplanmasıyla hazırlanan tatlı-tuzlu bir atıştırmalıktır. Evde yapılabildiği gibi paketli olarak da satılır; malzemelerin oranı ve kaplamanın yoğunluğu ürüne göre değişebilir.
Çıtır dokusu ve balın verdiği hafif tatlılık, onu kahvaltıda ya da çayın yanında atıştırmalık olarak tercih edilen seçeneklerden biri yapar. Yolculukta veya ara öğünde de kolayca yenir. Yağ ve enerji bakımından yoğundur; protein ve lif de içerir. Porsiyonu küçük tutmak isteyenler için yaklaşık 30 gramlık bir avuç uygun bir ölçü olabilir.
Ballı susamlı yer fıstığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ballı susamlı yer fıstığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ballı susamlı yer fıstığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ballı susamlı yer fıstığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ballı susamlı yer fıstığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.84g
Omega 6:3 oranı 372:1
İdeal 4:1 üzerinde (372:1).
Ballı susamlı yer fıstığı ile Karşılaştır
Ballı susamlı yer fıstığı Gibi Besinler
Ballı susamlı yer fıstığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.