1 çay kaşığı (orta) Balık Yağı (5 g) 45 kaloridir. 100 gramında 900 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 0 g protein, 5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1 µg D Vitamini ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Balık Yağı Nedir?

Balık yağı, balıklardan elde edilen ve genellikle sıvı ya da kapsül olarak satılan bir yağdır; Türkiye’de çoğunlukla yemeklik yağdan ziyade takviye olarak bilinir. Sıvı hâli parlak, akışkan ve belirgin balık kokulu olabilir; kapsüller tadını daha az hissettirir. Genellikle bir öğünle birlikte alınır, yemek pişirmede veya kızartmada kullanılmaz.

Besin içeriği neredeyse tamamen yağdan oluşur ve omega-3 yağ asitleriyle öne çıkar; protein ve karbonhidrat içermez. Balık tadına duyarlıysanız kapsül formu daha kolay olabilir. Sıvı ürünü açtıktan sonra etiketteki saklama önerilerine uyun ve tadını bastırmak için gelişigüzel yiyeceklere karıştırmak yerine ürün talimatlarını izleyin.

Balık Yağı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

900

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

· 0% GDV

Yağ

100g

· 128% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 0% · Yağ 100%

Balık Yağı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

D Vitamini

20µg · 100% GDV

E Vitamini

2mg · 13% GDV

A Vitamini

30mg · 3% GDV

0mg · 0% GDV

Mineraller

İyot

20µg · 13% GDV

Selenyum

2µg · 4% GDV

Fosfor

5mg · 1% GDV

Kalsiyum

1mg · 0% GDV

Balık Yağı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

0/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Balık Yağı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Balık Yağı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 900 kaloriyi harcamak:

🚶

223dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

92dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

122dk

Bisiklet

🏊

105dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Balık Yağı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Balık Yağı Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Balık Yağı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Balık Yağı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

21g

TEKLİ DOYMAMIŞ

47g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

32g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Balık Yağı ile Karşılaştır

🛢️vs🧈

Balık Yağı vs Tereyağı100 g'da 183 kalori fazla

→🛢️vs🫒

Balık Yağı vs Zeytinyağı100 g'da 16 kalori fazla

→🛢️vs💊

Balık Yağı vs Balık Yağı Kapsül100 g'da aynı kalori

→🛢️vs🥥

Balık Yağı vs Hindistan cevizi yağı100 g'da 38 kalori fazla

→

Balık Yağı Gibi Besinler

🧈

Tereyağı

717 kcal

🫒

Zeytinyağı

884 kcal

💊

Balık Yağı Kapsül

900 kcal

🥥

Hindistan cevizi yağı

862 kcal

🥥

Hindistan cevizi sütü

230 kcal

🌻🛢️

Ayçiçek Yağı

884 kcal

🛢️

Yağ

884 kcal

🛢️

MCT Yağı

860 kcal

Balık Yağı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Balık Yağı ne işe yarar?

Balık Yağı, EPA ve DHA adlı omega-3 yağ asitlerini sağlar. Bu yağ asitleri hücre zarlarının yapısında rol oynar; özellikle düzenli balık yemeyenler, beslenmelerindeki omega-3 kaynaklarını artırmak için balık yağı takviyelerini tercih eder.

Balık Yağı çocukların boyunu uzatır mı?

Hayır, Balık Yağı çocukların boyunu uzattığı kanıtlanmış bir ürün değildir. Büyüme; genetik, genel beslenme ve sağlık gibi birçok etkene bağlıdır. Balık yağı takviyesi tek başına boy uzaması sağlamaz.

Balık Yağı aç karnına mı, tok karnına mı alınır?

Balık Yağı genellikle yemekle birlikte alındığında daha iyi tolere edilir. Öğünle almak balık tadı gelmesi ve mide rahatsızlığı gibi şikâyetleri azaltabilir; ürünün kullanım talimatına da uyun.

Balık Yağı kilo aldırır mı?

Balık Yağı tek başına kaçınılmaz biçimde kilo aldırmaz; ancak yağ içerdiği için beslenmeye ek enerji sağlar. Takviyeyi mevcut beslenmenize eklemek yerine, gerekiyorsa başka bir yağ kaynağının yerine kullanmak toplam enerji alımını artırmamaya yardımcı olur.

Balık Yağı hafızayı güçlendirir mi?

Balık Yağının hafızayı güçlendirdiği kesin olarak gösterilmemiştir. DHA beyin dokusunun yapısında yer alsa da takviye almak, sağlıklı kişilerde hafızayı belirgin biçimde iyileştireceği anlamına gelmez.

Balık Yağı trigliseridi düşürür mü?

Evet, yüksek dozda omega-3, kandaki trigliseritleri düşürebilir; ancak kullanılan miktar ve ürün önemlidir. Yüksek trigliserit için takviye dozunu kendi başınıza artırmayın; tedavi amacıyla kullanım sağlık uzmanı tarafından belirlenmelidir.

Balık Yağı ile omega-3 aynı şey mi?

Hayır, Balık Yağı omega-3 ile aynı şey değildir; balık yağı, EPA ve DHA türü omega-3 yağ asitlerinin kaynaklarından biridir. Omega-3 ayrıca bazı bitkisel besinlerde bulunan ALA gibi farklı yağ asitlerini de kapsar.

Balık Yağı nasıl saklanır, bozulduğu nasıl anlaşılır?

Balık Yağını ışıktan ve sıcaktan uzakta, kapağı sıkıca kapalı biçimde saklayın; ürün etiketinde buzdolabı öneriliyorsa bu talimata uyun. Keskin, acı veya bayatlaşmış yağ kokusu ve tadı bozulmaya işaret edebilir; böyle bir ürünü tüketmeyin.

Balık Yağı hamilelikte kullanılabilir mi?

Hamilelikte Balık Yağı bazı kişiler için uygun olabilir, ancak ürünün balık yağı mı yoksa karaciğer yağı mı olduğu önemlidir; karaciğer yağı yüksek miktarda A vitamini içerebilir. Takviyeye başlamadan önce doktorunuza veya ebenize danışın.

Balık Yağı kalp sağlığına iyi gelir mi?

Balık Yağı kalp sağlığıyla ilişkili omega-3 yağ asitlerini içerir; ancak takviye kullanmanın kalp hastalığını önlediği herkes için kanıtlanmış değildir. Balık tüketmek ve genel olarak dengeli beslenmek, tek başına takviyeye güvenmekten daha sağlam bir yaklaşımdır.

Balık Yağı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026