EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Oval bir tabakta, açık renkli lif lif balık parçaları, gümüşi balık dilimleri ve deniz ürünlü salata gibi küçük mezeler; limon dilimleri, yeşillikler ve kremamsı ya da kırmızımsı sos kaseleriyle birlikte sunuluyor.
●Düşük GI
💪Yüksek Protein

Balık meze tabağı Kaç Kalori?

Protein açısından zengin, genellikle çeşitli deniz ürünleri mezelerinden oluşur

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

165kcal

GI

15düşük

POTASYUM · 100 G

290mg

LİF · 100 G

0.6g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Balık meze tabağı (180 g) 297 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 8.6 g karbonhidrat, 28.4 g protein, 16 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 4.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %180'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Balık meze tabağı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g

297

KCAL / 180G

Karbonhidrat

8.6g

· 3% GDV

Protein

28.4g

· 57% GDV

Yağ

16g

· 21% GDV

Lif

1.1g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 39% · Yağ 49%

Balık meze tabağı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori297 kcal
Yağ16 g21%
Doymuş yağ3.42 g17%
Trans yağ0.04 g
Sodyum756 mg33%
Karbonhidrat8.6 g3%
Lif1.1 g4%
Protein28.4 g57%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Balık meze tabağı Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)180 g297 kcal
1 yemek kaşığı (rendelenmiş)30 g50 kcal
1 adet (küçük)60 g99 kcal
1 adet (yarım)90 g149 kcal
100 g100 g165 kcal
1 porsiyon (küçük)120 g198 kcal
1 su bardağı (küp doğranmış)140 g231 kcal
1 adet (bütün)180 g297 kcal
1 porsiyon (büyük)260 g429 kcal

Değerler, 100 gramdaki 165 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Balık meze tabağı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Balık meze tabağında neler olur?

Balık meze tabağı, soğuk veya ılık balık ve deniz ürünü mezelerinin bir arada sunulduğu bir tabaktır. İçinde marine edilmiş balık, füme balık, karides, kalamar ya da balık ezmesi bulunabilir; içerik mekâna ve yöreye göre değişir.

Balık meze tabağı nasıl hazırlanır?

Balık meze tabağı, birkaç farklı balık mezesini küçük porsiyonlarda bir araya getirerek hazırlanır. Pişmiş balıkları soğutup zeytinyağı, limon ve otlarla tatlandırabilir; yanına balık ezmesi veya deniz ürünlü mezeler ekleyebilirsiniz.

Balık meze tabağının yanında ne servis edilir?

Balık meze tabağının yanında genellikle ekmek, limon ve yeşillik servis edilir. Sofrada başka mezeler varsa zeytinyağlılar ve salata iyi eşlik eder; meze tabağını ana yemek gibi sunuyorsanız porsiyonları buna göre artırın.

Balık meze tabağında hangi balıklar kullanılır?

Balık meze tabağında hamsi, sardalya, lüfer veya levrek gibi balıklar kullanılabilir; seçim bölgeye ve hazırlama biçimine bağlıdır. Marine edilmiş, füme edilmiş ya da pişirilip soğutulmuş balıklar farklı tatlar ve dokular sağlar.

Balık meze tabağı soğuk mu, sıcak mı servis edilir?

Balık meze tabağı çoğunlukla soğuk veya oda sıcaklığına yakın servis edilir. Ancak tabağa sıcak kalamar ya da karides gibi ürünler eklenebilir; soğuk mezeleri sıcak ürünlerden ayrı tutmak hem dokuyu hem sunumu korur.

Balık meze tabağına hangi mezeler konur?

Balık meze tabağına balık ezmesi, marine balık, füme balık ve karides ya da kalamar mezeleri konabilir. Hepsini seçmek gerekmez; limonlu ve otlu seçenekleri daha yoğun veya kremalı mezelerle dengelemek tabağı çeşitlendirir.

Balık meze tabağı rakıyla yenir mi?

Evet, balık meze tabağı rakı sofrasında sıkça tercih edilir. Limonlu ve tuzlu mezeler rakının yanında sunulabilir; sofrada su bulundurmak ve içkiyi ölçülü tüketmek iyi bir pratiktir.

Balık meze tabağındaki balıklar önceden pişirilir mi?

Balık meze tabağındaki ürünlerin çoğu pişmiş, tütsülenmiş veya marine edilmiş olur; tabağın içeriğine göre değişir. Çiğ ya da az pişmiş balık kullanılan bir seçenek varsa, bunu sipariş vermeden önce sorun.

Balık meze tabağından artanlar nasıl saklanır?

Balık meze tabağından artanları kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve mümkünse bir-iki gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş balık ve deniz ürünlerini saklamayın; tekrar tekrar ısıtıp soğutmak da güvenli değildir.

Balık meze tabağına limon sıkılır mı?

Evet, balık meze tabağındaki birçok ürüne servis sırasında limon sıkılabilir. Limon özellikle marine balık ve kızartılmış deniz ürünleriyle uyumludur; tabağın tamamına önceden sıkmak yerine isteyenlerin kendilerinin eklemesi daha iyi olur.

Balık meze tabağı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

4.32µg · 180% GDV

B3

7.02mg · 44% GDV

B6

0.43mg · 25% GDV

B5

0.99mg · 20% GDV

Mineraller

Selenyum

43µg · 78% GDV

Fosfor

378mg · 54% GDV

İyot

58µg · 39% GDV

Sodyum

756mg · 33% GDV

Potasyum ⭐

522mg · 15% GDV

Balık meze tabağı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

15
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.8
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Balık meze tabağı Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 297 kaloriyi harcamak:

🚶

73dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

30dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

40dk

Bisiklet

🏊

35dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Balık meze tabağı Nedir?

Balık meze tabağı, Türk ve Doğu Akdeniz sofrasında farklı balık ve deniz ürünlerinden hazırlanan küçük mezeleri bir araya getirir. İçeriği mekâna ve mevsime göre değişebilir; marine edilmiş ya da ızgara balık, deniz ürünleri ve bunlara eşlik eden otlu veya zeytinyağlı mezeler bulunabilir.

Lezzetleri ekşiden tuzluya uzanır; yumuşak balık parçaları, daha diri deniz ürünleri ve çeşitli mezeler tabağa farklı dokular katar. Türkiye’de sofraya genellikle paylaşmak üzere, limon ve yeşilliklerle birlikte getirilir; meze sofrasında ya da balık lokantasında ana yemeğin öncesinde tercih edebilirsiniz. Protein açısından zengin bir başlangıçtır. Daha hafif bir öğün için kızartılmış eşlikçiler yerine ızgara seçenekleri ve bol salata tercih edin.

Balık meze tabağı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Balık meze tabağı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Balık meze tabağı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık var
Soya yok
Susam yok

Balık meze tabağı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Balık meze tabağı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.42g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.58g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.34g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.7:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Balık meze tabağı ile Karşılaştır

🐟vs🐟
Balık meze tabağı vs Somon Fileto100 g'da 41 kalori az
→
🐟vs🐟
Balık meze tabağı vs Ton Balığı Konserve100 g'da 49 kalori fazla
→
🐟vs🐟
Balık meze tabağı vs Balık100 g'da 55 kalori fazla
→
🐟vs🐟
Balık meze tabağı vs Ton Balığı100 g'da 33 kalori fazla
→

Balık meze tabağı Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Balık meze tabağı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.