Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Balık Köfte (Pirinç Unlu) Kaç Kalori?
Protein ve omega-3 kaynağı, glutensiz un ile yapılan balık köftesi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Balık Köfte (Pirinç Unlu) (90 g) 140 kaloridir. 100 gramında 155 kalori vardır. İçinde 9.2 g karbonhidrat, 14.9 g protein, 4.6 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Balık Köfte (Pirinç Unlu) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 90 g
140
KCAL / 90G
Karbonhidrat
9.2g
· 3% GDV
Protein
14.9g
· 30% GDV
Yağ
4.6g
· 6% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 27% · Protein 43% · Yağ 30%
Balık Köfte (Pirinç Unlu) besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 140 kcal | |
| Yağ | 4.6 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.08 g | 5% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 234 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 9.2 g | 3% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 14.9 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Balık Köfte (Pirinç Unlu) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 90 g | 140 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 47 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 70 kcal |
| 2 adet (orta) | 60 g | 93 kcal |
| 100 g | 100 g | 155 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 186 kcal |
| 5 adet (büyük) | 150 g | 233 kcal |
| 10 adet (kocaman) | 300 g | 465 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 155 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Balık Köfte (Pirinç Unlu) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pirinç unlu balık köftesi nasıl yapılır?
Pirinç unlu balık köftesi, balık eti pirinç unu ve baharatlarla yoğrulup şekil verilerek hazırlanır. Harcı kısa süre soğutun, köfteleri eşit büyüklükte yapın ve içleri tamamen pişene kadar tavada ya da fırında pişirin.
Pirinç unlu balık köftesi dağılmadan nasıl pişirilir?
Pirinç unlu balık köftesinin dağılmaması için harcı iyice yoğurup şekil verdikten sonra soğutun. Tavayı önceden ısıtın, köfteleri çevirmeden önce alt yüzlerinin kızarmasını bekleyin ve pişerken sık sık oynatmayın.
Pirinç unlu balık köftesinde pirinç unu ne işe yarar?
Pirinç unu, pirinç unlu balık köftesindeki malzemeleri bir arada tutmaya ve köfteye daha tok bir doku vermeye yardımcı olur. Un miktarını fazla kaçırmak köfteleri kuru ve yoğun yapabileceğinden harca azar azar ekleyin.
Pirinç unlu balık köftesi hangi balıktan yapılır?
Pirinç unlu balık köftesi, kılçıkları dikkatlice ayıklanmış beyaz etli balıklarla yapılabilir; mezgit, levrek ve morina gibi balıklar sık tercih edilir. Daha yağlı balıklar da kullanılabilir, ancak köftenin dokusu ve tadı değişir.
Pirinç unlu balık köftesi tavada mı, fırında mı pişirilir?
Pirinç unlu balık köftesi hem tavada hem fırında pişirilir. Tavada dışı daha kızarmış olur; fırında pişirmek ise daha az yağ kullanmanızı sağlar. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, köftelerin içinin tamamen piştiğinden emin olun.
Pirinç unlu balık köftesinin yanına ne yapılır?
Pirinç unlu balık köftesinin yanına yeşil salata, limonlu sebzeler veya yoğurtlu bir meze iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için pilav ya da fırında patates ekleyebilir, servis ederken üzerine limon sıkabilirsiniz.
Pirinç unlu balık köftesi buzdolabında kaç gün saklanır?
Pişmiş pirinç unlu balık köftesi, kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; tekrar servis ederken her tarafı iyice ısınana kadar ısıtın.
Pirinç unlu balık köftesi dondurulur mu?
Evet, pirinç unlu balık köftesi dondurulabilir. Köfteleri önce ayrı ayrı dondurup ardından hava almayan bir kaba koyun; böylece birbirlerine yapışmaları önlenir. Çözdürürken buzdolabında bekletin ve tekrar dondurmayın.
Pirinç unlu balık köftesi çiğ balıkla mı yapılır?
Pirinç unlu balık köftesi hem çiğ balık kıymasından hem de önceden pişirilmiş, kılçıksız balıktan hazırlanabilir. Çiğ balık kullanıyorsanız hijyene dikkat edin ve köfteleri içleri tamamen pişene kadar pişirin.
Pirinç unlu balık köftesi çocuklara verilir mi?
Evet, pirinç unlu balık köftesi çocuklara verilebilir; servis etmeden önce kılçık kalmadığını dikkatlice kontrol edin ve köfteyi yumuşak, kolay yenebilecek parçalara ayırın. Küçük çocuklarda balığı yaşlarına uygun şekilde sunun.
Balık Köfte (Pirinç Unlu) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.08µg · 45% GDV
B5
0.54mg · 11% GDV
B6
0.17mg · 10% GDV
D Vitamini
1.89µg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
16µg · 29% GDV
Fosfor
108mg · 15% GDV
İyot
16µg · 11% GDV
Sodyum
234mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
189mg · 6% GDV
Balık Köfte (Pirinç Unlu) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Balık Köfte (Pirinç Unlu) Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (90 g) için alınan 140 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Balık Köfte (Pirinç Unlu) Nedir?
Balık köftesi (pirinç unlu), kılçıkları ayıklanmış balık etinin kıyılıp pirinç unu ve baharatlarla yoğrulmasıyla hazırlanır. Pirinç unu harcı toparlar; köfteler tavada az yağla pişirilebilir ya da fırınlanabilir.
Türkiye’de sıcak servis edildiğinde üzerine limon sıkılır; yanında salata, yeşillik veya meze olarak sunulan eşlikçiler iyi gider. Dışı hafif kızarmış, içi yumuşak olur; balığın türüne ve baharata göre tadı değişir. Protein açısından güçlü bir seçenektir; balık türüne bağlı olarak omega-3 de sağlar. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine fırında pişirip bol salata ile servis edebilirsiniz.
Balık Köfte (Pirinç Unlu) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Balık Köfte (Pirinç Unlu) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Balık Köfte (Pirinç Unlu) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Balık Köfte (Pirinç Unlu) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Balık Köfte (Pirinç Unlu) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.53g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.63g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Balık Köfte (Pirinç Unlu) ile Karşılaştır
Balık Köfte (Pirinç Unlu) Gibi Besinler
Balık Köfte (Pirinç Unlu) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.