Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Dondurulmuş balık köftesi Kaç Kalori?
Dondurulmuş, işlenmiş deniz ürünü köftesi; protein içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Dondurulmuş balık köftesi (90 g) 189 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 15.1 g karbonhidrat, 11.3 g protein, 9.2 g yağ ve 1 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %53'ünü karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Dondurulmuş balık köftesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
189
KCAL / 90G
Karbonhidrat
15.1g
· 5% GDV
Protein
11.3g
· 23% GDV
Yağ
9.2g
· 12% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 24% · Yağ 44%
Dondurulmuş balık köftesi besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 189 kcal | |
| Yağ | 9.2 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.71 g | 9% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 468 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 15.1 g | 5% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 11.3 g | 23% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Dondurulmuş balık köftesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 189 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 116 kcal |
| ½ su bardağı (doğranmış) | 75 g | 158 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 252 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 273 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 150 g | 315 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 378 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 270 g | 567 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dondurulmuş balık köftesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Dondurulmuş balık köftesi nasıl pişirilir?
Dondurulmuş balık köftesini paketteki pişirme talimatına göre hazırlayın; bazı ürünler donmuş halde pişirilebilir, bazıları önce çözdürülmelidir. Ortasının tamamen ısındığından emin olun ve ürünün üzeri kızarmış diye piştiğini varsaymayın.
Dondurulmuş balık köftesi pişirmeden önce çözdürülür mü?
Dondurulmuş balık köftesini her zaman çözdürmeniz gerekmez; ürünün ambalajındaki talimat belirleyicidir. Çözdürme gerekiyorsa buzdolabında çözdürün, oda sıcaklığında bekletmeyin; çözünen köfteleri bekletmeden pişirin.
Dondurulmuş balık köftesi tavada nasıl kızartılır?
Dondurulmuş balık köftesini tavada orta ateşte, az miktarda yağla pişirebilirsiniz. Ambalaj donmuş halde pişirmeye izin veriyorsa doğrudan tavaya alın; dışı kızarırken içinin de iyice ısınması için ara sıra çevirin.
Dondurulmuş balık köftesi airfryer’da pişer mi?
Evet, dondurulmuş balık köftesi airfryer’da pişirilebilir. Ürünü sepete tek sıra dizin ve ambalajdaki sıcaklık ile süre talimatını izleyin; eşit kızarması için pişirme sırasında çevirin ve ortasının sıcak olduğundan emin olun.
Dondurulmuş balık köftesi fırında nasıl yapılır?
Dondurulmuş balık köftesi fırında, ambalajdaki sıcaklık ve süre talimatına uyularak pişirilir. Köfteleri fırın tepsisine aralıklı yerleştirin; daha eşit kızarmaları için pişirme sırasında bir kez çevirin.
Dondurulmuş balık köftesinin içinde ne var?
Dondurulmuş balık köftesinde balık etiyle birlikte ürüne göre ekmek kırıntısı veya başka bağlayıcılar, yağ ve çeşniler bulunabilir. İçerik ve balık türü markaya göre değiştiğinden, farklı bir ürün alırken ambalajdaki içindekiler bölümünü karşılaştırın.
Dondurulmuş balık köftesi önceden pişmiş olur mu?
Dondurulmuş balık köftesi ürüne göre çiğ ya da önceden pişirilmiş olabilir. Donmuş veya kızarmış görünmesi güvenle yenmeye hazır olduğu anlamına gelmez; ambalajdaki pişirme talimatını uygulayın.
Dondurulmuş balık köftesi pişerken neden dağılır?
Dondurulmuş balık köftesi fazla çözdürülüp yumuşadığında veya pişerken erken çevrildiğinde dağılabilir. Ambalajın çözdürme talimatına uyun, tavayı önceden ısıtın ve köftenin bir yüzü tutmadan spatulayla oynatmayın.
Dondurulmuş balık köftesinin yanında ne yenir?
Dondurulmuş balık köftesinin yanına salata, fırınlanmış sebze, patates veya pilav yakışır. Daha hafif bir öğün için köfteyi bol yeşillik ve yoğurtlu bir sosla servis edebilir, ekmek arasında sandviç olarak da tüketebilirsiniz.
Paketi açılmış dondurulmuş balık köftesi nasıl saklanır?
Paketi açılmış dondurulmuş balık köftesini kalan ürünle birlikte hava almayan bir dondurucu kabına koyup yeniden dondurucuya kaldırın. Çözülmüş köfteleri tekrar dondurmayın; paketteki saklama ve son tüketim talimatlarını izleyin.
Dondurulmuş balık köftesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.26µg · 53% GDV
B3
2.52mg · 16% GDV
B6
0.16mg · 9% GDV
Biotin
2.7µg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
16µg · 29% GDV
Fosfor
149mg · 21% GDV
Sodyum
468mg · 20% GDV
İyot
25µg · 17% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Dondurulmuş balık köftesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Dondurulmuş balık köftesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (90 g) için alınan 189 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dondurulmuş balık köftesi Nedir?
Dondurulmuş balık köftesi, kıyılmış ya da ezilmiş balığın çeşitli bağlayıcı malzemeler ve baharatlarla şekillendirilip dondurulmasıyla hazırlanır. Evde balık köftesi yapmaya pratik bir alternatiftir; tadı kullanılan balığa ve baharatlara göre değişebilir. Pişince içi yumuşak, dışı kızartıldığında hafif çıtır olur. Türkiye’de tavada az yağla kızartıp salata ve limonla ana yemek olarak sunabilir, ekmek arasında hazırlayabilir ya da sofrada pilavla eşleştirebilirsiniz. Balıktan protein sağlar; 100 gramında 12,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için fırında pişirip yanına bol yeşillik koyun ve paketteki pişirme talimatlarını izleyin.
Dondurulmuş balık köftesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Dondurulmuş balık köftesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Dondurulmuş balık köftesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Dondurulmuş balık köftesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Dondurulmuş balık köftesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.71g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.79g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.98g
Omega 6:3 oranı 8.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.4:1).
Dondurulmuş balık köftesi ile Karşılaştır
Dondurulmuş balık köftesi Gibi Besinler
Dondurulmuş balık köftesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.