2 yemek kaşığı (orta) Bal İçeren Fıstık Ezmesi (32 g) 195 kaloridir. 100 gramında 610 kalori vardır. İçinde 7.7 g karbonhidrat, 6.6 g protein, 15.8 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 4.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %26'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Bal İçeren Fıstık Ezmesi Nedir?

Bal içeren fıstık ezmesi, öğütülmüş yer fıstığının bal ile tatlandırılmasıyla hazırlanan, sürülebilir bir kahvaltılıktır. Yoğun ve pürüzsüz dokusu, balın kattığı tatlılıkla yer fıstığının kavruk, hafif tuzlu tadını bir araya getirir. Türkiye’de ekmeğe sürerek kahvaltıda, çayın yanında atıştırmalık olarak ya da yulaf ve meyveyle tüketebilirsiniz. Muz dilimleriyle veya tam tahıllı ekmek üzerinde de iyi gider. Yer fıstığından gelen protein ve yağlar nedeniyle besleyici ama enerji yoğun bir seçenektir; 100 gramında 20,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için porsiyonu ölçülü tutup yanında taze meyve tercih edebilirsiniz.

Bal İçeren Fıstık Ezmesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

610

KCAL / 100G

Karbonhidrat

24g

· 9% GDV

Protein

20.5g

· 41% GDV

Yağ

49.5g

· 63% GDV

Lif

5.2g

· 19% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 13% · Yağ 72%

Bal İçeren Fıstık Ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13.2mg · 83% GDV

Biotin

18µg · 60% GDV

E Vitamini

6.1mg · 41% GDV

1.35mg · 27% GDV

Mineraller

Fosfor

335mg · 48% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Magnezyum

170mg · 40% GDV

Çinko

3mg · 27% GDV

Bal İçeren Fıstık Ezmesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Bal İçeren Fıstık Ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Bal İçeren Fıstık Ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 610 kaloriyi harcamak:

🚶

151dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

62dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

83dk

Bisiklet

🏊

71dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Bal İçeren Fıstık Ezmesi İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Bal İçeren Fıstık Ezmesi Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı var

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Bal İçeren Fıstık Ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Bal İçeren Fıstık Ezmesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

9.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

24.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

12.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 413.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (413.3:1).

Bal İçeren Fıstık Ezmesi ile Karşılaştır

🥜vs🥜

Bal İçeren Fıstık Ezmesi vs Yer Fıstığı100 g'da 43 kalori fazla

→🥜vs🥜

Bal İçeren Fıstık Ezmesi vs Ceviz100 g'da 44 kalori az

→🥜vs🥜

Bal İçeren Fıstık Ezmesi vs Badem100 g'da 31 kalori fazla

→🥜vs🌻

Bal İçeren Fıstık Ezmesi vs Ayçekirdeği100 g'da 26 kalori fazla

→

Bal İçeren Fıstık Ezmesi Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Bal İçeren Fıstık Ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Bal içeren fıstık ezmesi sağlıklı mı?

Bal içeren fıstık ezmesi protein ve doymamış yağlar sağlar; bal da karışıma şeker ekler. Kahvaltıda veya ara öğünde kullanılabilir, ancak yoğun bir besindir ve kaşık kaşık tüketmek kolayca fazla gelmesine yol açabilir.

Bal içeren fıstık ezmesi kilo aldırır mı?

Bal içeren fıstık ezmesi tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük bir miktarı bile enerji bakımından yoğundur. Porsiyonu doğrudan kavanozdan yemek yerine ekmeğe ince sürmek, tükettiğiniz miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır.

Bal içeren fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?

Bal içeren fıstık ezmesini tam tahıllı ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya elma dilimlerine dip sos olarak ekleyerek yiyebilirsiniz. Bal zaten karışımda bulunduğundan, üzerine ayrıca bal dökmeniz gerekmez.

Bal içeren fıstık ezmesi evde nasıl yapılır?

Bal içeren fıstık ezmesini evde yapmak için kavrulmuş, tuzsuz yer fıstıklarını pürüzsüzleşene kadar mutfak robotunda çekin; ardından balı azar azar ekleyip karıştırın. Daha koyu kıvam için balı ölçülü kullanın ve temiz, kapaklı bir kavanoza alın.

Bal içeren fıstık ezmesi buzdolabında saklanmalı mı?

Bal içeren fıstık ezmesi, ürünün saklama talimatı aksini söylemiyorsa kapağı sıkıca kapalı biçimde serin ve kuru bir dolapta saklanabilir. Ev yapımı olanı buzdolabında tutmak tazeliğini korumaya yardımcı olur; soğuyunca sürmesi zorlaşabilir.

Bal içeren fıstık ezmesinin üzerinde neden yağ birikir?

Bal içeren fıstık ezmesinin üzerinde yağ birikmesi, yer fıstığının doğal yağının katı kısımlardan ayrılmasından kaynaklanır. Bu durum tek başına bozulma belirtisi değildir; yağı tekrar karışana kadar temiz bir kaşıkla iyice karıştırın.

Bal içeren fıstık ezmesindeki bal kristalleşir mi?

Evet, bal içeren fıstık ezmesindeki bal zamanla kristalleşebilir; bu, balın doğal şekerlerinin kristal oluşturmasıdır. Kavanozu ılık su dolu bir kabın içinde bekletip karıştırabilirsiniz; karışımı doğrudan yüksek ısıya maruz bırakmayın.

Diyabeti olanlar bal içeren fıstık ezmesi yiyebilir mi?

Diyabeti olanlar bal içeren fıstık ezmesini tüketebilir, ancak bal karışıma karbonhidrat ve şeker ekler; bu nedenle miktarı kan şekeri planlarına göre ayarlamak önemlidir. Kişisel beslenme planı için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Bal içeren fıstık ezmesi bebeklere verilir mi?

Bir yaşından küçük bebeklere bal içeren fıstık ezmesi vermeyin; bal bebek botulizmi riski taşır. Daha büyük çocuklara sunarken pürüzsüz ezmeyi tek başına kaşıkla vermek yerine ince sürün veya uygun bir yiyeceğe karıştırın; yer fıstığı alerjisine dikkat edin.

Bal içeren fıstık ezmesi spor öncesi yenir mi?

Evet, bal içeren fıstık ezmesi spor öncesinde ekmeğe sürülerek veya meyveyle birlikte yenebilir. Yağ ve protein içeriği sindirimi yavaşlatabileceğinden, egzersize çok yakın zamanda büyük miktar tüketmek bazı kişilerde mideyi rahatsız edebilir.

Bal İçeren Fıstık Ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 28 Eylül 2026