Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Bakliyat tostu Kaç Kalori?
Bakliyat tostu
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Bakliyat tostu (90 g) 173 kaloridir. 100 gramında 192 kalori vardır. İçinde 26.6 g karbonhidrat, 7.3 g protein, 2.8 g yağ ve 5 g lif bulunur. 0.2 mg B1 ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Bakliyat tostu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
173
KCAL / 90G
Karbonhidrat
26.6g
· 10% GDV
Protein
7.3g
· 15% GDV
Yağ
2.8g
· 4% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 18% · Yağ 16%
Bakliyat tostu besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 173 kcal | |
| Yağ | 2.8 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 288 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 26.6 g | 10% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 7.3 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Bakliyat tostu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 173 kcal |
| 1 dilim (ince) | 45 g | 86 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 115 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 65 g | 125 kcal |
| 100 g | 100 g | 192 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 192 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 250 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 346 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 192 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bakliyat tostu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bakliyat tostu nedir?
Bakliyat tostu, ekmekle bakliyatı aynı tostta buluşturan bir yiyecektir; tarifine göre nohut, mercimek veya fasulye ezmesi iç harç olarak kullanılır ya da bakliyat karışıma eklenir. İçeriği tariften tarife değişebilir.
Bakliyat tostu nasıl yapılır?
Bakliyat tostu, pişmiş bakliyat ezmesini veya ezilmiş bakliyatı ekmek arasına koyup tost makinesinde kızartarak yapılabilir. Harcın ekmeği ıslatmaması için bakliyatın suyunu iyice süzün ve fazla sulu malzemeleri az kullanın.
Bakliyat tostu hangi bakliyatlarla yapılır?
Bakliyat tostu en sık nohut veya mercimekle hazırlanır; ezilmiş kuru fasulye de kullanılabilir. Haşlanmış bakliyatı baharat ve sebzelerle karıştırıp ekmeğe sürülebilecek kıvama getirin; bütün taneler kullanacaksanız hafifçe ezin.
Bakliyat tostu neden yumuşak veya ıslak oluyor?
Bakliyat tostu çoğunlukla fazla nemli iç harç yüzünden yumuşar. Haşlanmış bakliyatı iyice süzün, domates gibi sulu malzemeleri azaltın ve tost makinesini önceden ısıtın; böylece ekmek daha iyi kızarır.
Bakliyat tostunun içine ne konur?
Bakliyat tostuna ezilmiş nohut veya mercimeğin yanı sıra soğan, biber, baharat ve yeşillik ekleyebilirsiniz. Domates ya da sos kullanıyorsanız az koyun; fazla sıvı tostun dağılmasına ve ekmeğin yumuşamasına yol açabilir.
Bakliyat tostu tost makinesinde mi tavada mı yapılır?
Bakliyat tostu hem tost makinesinde hem tavada yapılabilir. Tost makinesi ekmeği iki taraftan eşit kızartır; tavada yaparken tostu spatulayla bastırın ve iç harcın kenarlardan taşmaması için orta ateş kullanın.
Bakliyat tostu önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Bakliyat tostu en iyi servis etmeden hemen önce kızartılır; önceden kızartılmış ekmek bekledikçe yumuşar. İç harcı önceden hazırlayıp buzdolabında kapalı bir kapta saklayabilir, ekmeğe sürüp yiyeceğiniz zaman pişirebilirsiniz.
Bakliyat tostu dondurulur mu?
Bakliyat tostunu dondurabilirsiniz, ancak çözüldükten sonra ekmeğin dokusu biraz yumuşayabilir. Soğuyan tostları hava geçirmeyen şekilde paketleyin; servis ederken çözdürüp tavada veya tost makinesinde yeniden kızartın.
Bakliyat tostu kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, bakliyat tostu kahvaltıda tok tutmaya yardımcı olabilir; bakliyatın proteini ve lifi, ekmekle birlikte daha doyurucu bir öğün sağlar. Yanına yumurta veya sebze eklemek kahvaltıyı çeşitlendirir.
Bakliyat tostu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Bakliyat tostu tek başına kilo verdirmez, ancak porsiyon ve iç harç miktarı kontrol edildiğinde doyurucu bir öğünde yer alabilir. Yağlı sosları ve aşırı peyniri sınırlayıp yanında sebze tercih etmek daha hafif bir seçenek oluşturur.
Bakliyat tostu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.17mg · 14% GDV
Folat
30.6µg · 8% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
Biotin
1.89µg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Manganez
0.3mg · 13% GDV
Sodyum
288mg · 13% GDV
Fosfor
81mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
162mg · 5% GDV
Bakliyat tostu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bakliyat tostu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (90 g) için alınan 173 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bakliyat tostu Nedir?
Bakliyat tostu, bakliyat unu ya da bakliyatla zenginleştirilmiş ekmek dilimlerinin kızartılmasıyla hazırlanan bir tost çeşididir. Tek bir yöreye özgü geleneksel bir tariften çok, ekmeğe bakliyat katmanın pratik bir yoludur; iç harcı ve hazırlanışı evden eve değişebilir.
Türkiye’de kahvaltıda veya çay yanında, sade ya da domates, yeşillik ve sevdiğiniz bir sürülebilir eşlikle yenebilir. Karbonhidratın yanında protein ve lif de sağlar; 100 gramında 5,5 g lif bulunur. Daha hafif bir öğün için bol sebzeyle servis edebilir, yağlı veya ağır iç harçları azaltabilirsiniz.
Bakliyat tostu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bakliyat tostu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bakliyat tostu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Bakliyat tostu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bakliyat tostu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.36g
Omega 6:3 oranı 5.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.8:1).
Bakliyat tostu ile Karşılaştır
Bakliyat tostu Gibi Besinler
Bakliyat tostu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.