Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Baharatlı ve yağsız tavuk Kaç Kalori?
Yağ eklenmeden pişirilmiş, baharatlarla tatlandırılmış tavuk göğsü veya but eti. Düşük yağ, yüksek protein.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Baharatlı ve yağsız tavuk (120 g) 144 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 1.4 g karbonhidrat, 28.2 g protein, 2.5 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 11.8 mg B3 ile günlük ihtiyacın %74'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Baharatlı ve yağsız tavuk Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
144
KCAL / 120G
Karbonhidrat
1.4g
· 1% GDV
Protein
28.2g
· 56% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 80% · Yağ 16%
Baharatlı ve yağsız tavuk besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.72 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 78 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 1.4 g | 1% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 28.2 g | 56% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Baharatlı ve yağsız tavuk Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 144 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 72 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 96 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 240 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Baharatlı ve yağsız tavuk Hakkında Sık Sorulan Sorular
Baharatlı ve yağsız tavuk fırında nasıl pişirilir?
Baharatlı ve yağsız tavuğu önceden ısıtılmış fırında, parçaların kalınlığına göre pişirin ve kurumaması için pişme süresini uzatmayın. En güvenilir kontrol, etin en kalın yerinin iç sıcaklığının 74°C’ye ulaşmasıdır.
Baharatlı ve yağsız tavuğa hangi baharatlar yakışır?
Baharatlı ve yağsız tavuğa kimyon, toz kırmızı biber, karabiber, kekik ve sarımsak yakışır. Acı seviyorsanız pul biber ekleyebilir; limon suyu veya yoğurtla lezzeti artırabilirsiniz.
Baharatlı ve yağsız tavuk airfryer’da pişer mi?
Evet, baharatlı ve yağsız tavuk airfryer’da pişer. Parçaları sepete üst üste gelmeyecek şekilde dizin ve pişerken kontrol edin; küçük ya da ince parçalar daha çabuk kuruyabilir.
Baharatlı ve yağsız tavuk yağ kullanmadan nasıl marine edilir?
Baharatlı ve yağsız tavuğu limon suyu, sarımsak, yoğurt ve baharatlarla marine edebilirsiniz. Marine sosunu tavuğun her yerine yedirin; uzun süre bekletecekseniz üzeri kapalı olarak buzdolabında tutun.
Baharatlı ve yağsız tavuk için göğüs mü, but mu daha iyi?
Baharatlı ve yağsız tavukta göğüs eti daha yağsız ve çabuk pişer; but eti ise daha sulu kalır ve lezzeti daha yoğundur. Hangi parçayı seçerseniz seçin, güvenli pişme için iç sıcaklığı kontrol edin.
Baharatlı ve yağsız tavuk tavada yapışmadan nasıl pişirilir?
Baharatlı ve yağsız tavuk tavaya yapışabilir; yapışmaz tava kullanın, tavayı önceden ısıtın ve tavukları erken çevirmeyin. Tavanız uygun değilse az miktarda su ekleyip kapağı kapatarak pişirebilirsiniz.
Baharatlı ve yağsız tavuk buzdolabında kaç gün saklanır?
Pişmiş baharatlı ve yağsız tavuğu hava geçirmez bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yeniden ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun.
Baharatlı ve yağsız tavuk ısıtılırken kurumaması için ne yapılır?
Baharatlı ve yağsız tavuğu az su ekleyerek, üzeri kapalı biçimde ve düşük-orta ısıda ısıtın. Mikrodalgada da kabı kapatıp kısa aralıklarla ısıtmak, tavuğun nemini korumaya yardımcı olur.
Baharatlı ve yağsız tavuk buzlukta saklanır mı?
Evet, pişmiş baharatlı ve yağsız tavuk buzlukta saklanabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava geçirmez bir kapta dondurun; yemeden önce buzdolabında çözdürüp tamamen ısıtın.
Baharatlı ve yağsız tavuk kilo vermeye yardımcı olur mu?
Baharatlı ve yağsız tavuk, yüksek proteinli ve az yağlı olduğu için kilo verme hedefinde doyurucu bir öğünün parçası olabilir. Porsiyonun yanında sebze ve uygun bir karbonhidrat kaynağıyla dengeli bir tabak hazırlayın.
Baharatlı ve yağsız tavuk Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
11.76mg · 74% GDV
B6
0.72mg · 42% GDV
B5
1.32mg · 26% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
22µg · 40% GDV
Fosfor
228mg · 33% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Çinko
1.08mg · 10% GDV
Sodyum
78mg · 3% GDV
Baharatlı ve yağsız tavuk Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Baharatlı ve yağsız tavuk Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Baharatlı ve yağsız tavuk Nedir?
Baharatlı ve yağsız tavuk, göğüs ya da but etinin yağ eklenmeden baharatlarla pişirilmesiyle hazırlanır; tek bir yöreye özgü geleneksel bir yemekten çok, pratik bir ev yemeği tarifidir. Baharat seçimi damak tadınıza göre değişebilir.
Tavuk, baharatlarla lezzet kazanırken yağsız pişirildiğinde daha hafif kalır. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde pilav, bulgur ya da salatayla sunabilir; kalan parçaları dürüm veya sandviçte değerlendirebilirsiniz. Protein oranı yüksektir: 100 gramında 23,5 gram protein bulunur. Daha sulu olması için göğüs eti yerine but tercih edebilir, yanına yoğurtlu bir salata ekleyebilirsiniz.
Baharatlı ve yağsız tavuk Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Baharatlı ve yağsız tavuk İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Baharatlı ve yağsız tavuk Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Baharatlı ve yağsız tavuk Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Baharatlı ve yağsız tavuk Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.36g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Baharatlı ve yağsız tavuk ile Karşılaştır
Baharatlı ve yağsız tavuk Gibi Besinler
Baharatlı ve yağsız tavuk hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.