1 porsiyon (orta) Baharatlı yer fıstığı (30 g) 171 kaloridir. 100 gramında 570 kalori vardır. İçinde 6.3 g karbonhidrat, 7.1 g protein, 13.4 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %37'ini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Baharatlı yer fıstığı Nedir?

Baharatlı yer fıstığı, genellikle kavrulmuş yer fıstığının pul biber, kırmızı biber veya başka baharatlarla kaplanmasıyla hazırlanan tuzlu bir atıştırmalıktır. Tek bir yöreye ait sabit bir tarifi yoktur; kullanılan baharat ve acılık düzeyi değişebilir.

Dışı baharatlı ve hafif pütürlü, içi kıtır olan bu atıştırmalık Türkiye’de çayın yanında, arkadaşlarla paylaşırken ya da meze tabağında sunulabilir. Acısı ve tuzu belirgin olabileceğinden, sade kuruyemişlerle birlikte servis etmek tadı dengelemeye yardımcı olur.

Protein ve yağ bakımından yoğun, dolayısıyla enerji değeri yüksek bir seçenektir; 30 gramlık bir porsiyon ara öğün için yeterli olabilir. Tuzunu ve acısını kendinize göre ayarlamak için evde hazırlarken baharatı azar azar ekleyin.

Baharatlı yer fıstığı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

570

KCAL / 100G

Karbonhidrat

21g

· 8% GDV

Protein

23.5g

· 47% GDV

Yağ

44.5g

· 57% GDV

Lif

· 29% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 16% · Yağ 69%

Baharatlı yer fıstığı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

34µg · 113% GDV

13mg · 81% GDV

E Vitamini

8mg · 53% GDV

0.6mg · 50% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

380mg · 54% GDV

Magnezyum

170mg · 40% GDV

Baharatlı yer fıstığı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Baharatlı yer fıstığı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Baharatlı yer fıstığı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 570 kaloriyi harcamak:

🚶

141dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

58dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

78dk

Bisiklet

🏊

66dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Baharatlı yer fıstığı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Baharatlı yer fıstığı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı var

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Baharatlı yer fıstığı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Baharatlı yer fıstığı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

7.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

22g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

13.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 450:1

İdeal 4:1 üzerinde (450:1).

Baharatlı yer fıstığı ile Karşılaştır

🥜🌶️vs🥜

Baharatlı yer fıstığı vs Yer Fıstığı100 g'da 3 kalori fazla

→🥜🌶️vs🥜

Baharatlı yer fıstığı vs Ceviz100 g'da 84 kalori az

→🥜🌶️vs🥜

Baharatlı yer fıstığı vs Badem100 g'da 9 kalori az

→🥜🌶️vs🌻

Baharatlı yer fıstığı vs Ayçekirdeği100 g'da 14 kalori az

→

Baharatlı yer fıstığı Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Baharatlı yer fıstığı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Baharatlı yer fıstığı nasıl yapılır?

Baharatlı yer fıstığı, yer fıstıklarının baharatlarla kaplanıp kavrulmasıyla yapılır. Evde hazırlarken fıstıkları az miktarda yağ ve seçtiğiniz baharatlarla harmanlayıp fırında, kaplama gevrekleşene kadar pişirebilirsiniz.

Baharatlı yer fıstığı sağlıklı bir atıştırmalık mı?

Baharatlı yer fıstığı protein ve doymamış yağ içerir, ancak baharat kaplaması tuz ve yağ da ekleyebilir. Porsiyonu küçük tutup tuz miktarı düşük olanları seçmek, özellikle sık tüketiyorsanız, iyi bir tercihtir.

Baharatlı yer fıstığı kilo aldırır mı?

Baharatlı yer fıstığı tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük bir avuçta bile enerji yoğun olduğu için fark etmeden fazla yemek kolaydır. Paketten doğrudan yemek yerine bir porsiyonu tabağa ayırın.

Baharatlı yer fıstığı çayın yanında yenir mi?

Evet, baharatlı yer fıstığı çayın yanında atıştırmalık olarak yenebilir. Acı ve tuzlu tadı sade çayla iyi gider; baharatı yoğun olan çeşitleri çayla birlikte yerken su da bulundurabilirsiniz.

Baharatlı yer fıstığı kavrulmuş mu, kızartılmış mı olur?

Baharatlı yer fıstığı hem fırında kavrularak hem de yağda kızartılarak hazırlanabilir. Daha hafif bir ev yapımı seçenek için fıstıkları az yağla harmanlayıp fırında pişirin; ürünün dokusu ve yağ miktarı yapılışına göre değişir.

Baharatlı yer fıstığı hangi baharatlarla yapılır?

Baharatlı yer fıstığı pul biber, kırmızı biber, karabiber, sarımsak tozu veya kimyon gibi baharatlarla hazırlanabilir. Tek bir standart karışımı yoktur; hazır ürünlerde acılık ve tuzluluk markaya göre değişir.

Baharatlı yer fıstığı evde nasıl daha az acı yapılır?

Baharatlı yer fıstığını evde daha az acı yapmak için pul biberi azaltıp kırmızı tatlı biber, sarımsak tozu veya kekik kullanın. Baharatları azar azar ekleyip fıstıkları pişirmeden önce tadına bakarak karışımı ayarlayın.

Baharatlı yer fıstığı nasıl saklanır?

Baharatlı yer fıstığını hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem, kaplamanın gevrekliğini azaltır; paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatmak, baharat kokusunun ve tazeliğin korunmasına yardımcı olur.

Baharatlı yer fıstığı açıldıktan sonra ne kadar dayanır?

Baharatlı yer fıstığı açıldıktan sonra kuru ve hava almayan kapta saklandığında gevrekliğini daha uzun süre korur. Kesin süre ürüne ve saklama koşullarına bağlıdır; bayat veya acılaşmış koku fark ederseniz tüketmeyin.

Baharatlı yer fıstığı sahurda yenir mi?

Evet, baharatlı yer fıstığı sahurda yenebilir; ancak tuzlu ve acı çeşitleri susatabilir. Sahurda tüketecekseniz daha az tuzlu ve hafif baharatlı olanı tercih edin, yanında su içmeyi ihmal etmeyin.

Baharatlı yer fıstığı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026