Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Baby pancar Kaç Kalori?
Folat, manganez ve doğal nitrat içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Baby pancar 43 kaloridir. İçinde 9.6 g karbonhidrat, 1.6 g protein, 0.2 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 109 µg Folat ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 64 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Baby pancar Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
43
KCAL / 100G
Karbonhidrat
9.6g
· 3% GDV
Protein
1.6g
· 3% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 14% · Yağ 4%
Baby pancar besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 43 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.03 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 78 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 9.6 g | 3% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 1.6 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Baby pancar Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 50 g | 22 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 25 g | 11 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 15 kcal |
| 2 adet (küçük) | 70 g | 30 kcal |
| 1 adet (büyük) | 75 g | 32 kcal |
| 100 g | 100 g | 43 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 100 g | 43 kcal |
| 3 adet (orta) | 100 g | 43 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 136 g | 58 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 65 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 43 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Baby pancar Hakkında Sık Sorulan Sorular
Baby pancar nasıl pişirilir?
Baby pancar haşlanabilir, buharda pişirilebilir veya fırınlanabilir. Pişip pişmediğini bıçakla kontrol edin; bıçak kolayca içine giriyorsa hazırdır. Piştikten sonra kabuğu daha kolay soyulur.
Baby pancar çiğ yenir mi?
Evet, baby pancar çiğ yenebilir. İyice yıkayıp ince dilimleyin veya rendeleyin; salatalara ekleyebilirsiniz. Çiğken dokusu daha sert, tadı ise pişmiş pancara göre daha topraksıdır.
Baby pancarın kabuğu soyulur mu?
Baby pancarın kabuğunu soymak şart değildir; özellikle çiğ tüketecekseniz yüzeyini akan su altında iyice ovalayarak yıkayın. Pişmiş pancarın kabuğu kolayca soyulur, bu yüzden pişirmeden önce soymak gerekmez.
Baby pancar fırında nasıl yapılır?
Baby pancarı fırında yapmak için yıkayıp kurulayın, az yağla harmanlayın ve yumuşayana kadar pişirin. Küçük boyları bütün bırakabilir, daha büyük olanları eşit pişmeleri için ikiye bölebilirsiniz.
Baby pancar buzdolabında nasıl saklanır?
Baby pancarı buzdolabında, yıkanmamış ve kuru halde sebzelik bölümünde saklayın. Yaprakları varsa köke bağlı bırakmayın; yapraklar nem kaybını hızlandırır. Pişmiş baby pancarı kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın.
Baby pancar dondurulur mu?
Evet, baby pancar dondurulabilir; en iyi sonuç için önce pişirip soğutun, ardından hava almayan bir dondurucu kabına koyun. Çözüldüğünde dokusu yumuşayabileceği için salatadan çok çorba ve sıcak yemeklerde kullanın.
Baby pancarın yaprakları yenir mi?
Evet, baby pancarın yaprakları yenebilir. Yaprakları ve saplarını iyice yıkayıp ıspanak gibi soteleyebilir veya çorbalara katabilirsiniz. Sararmış ya da solmuş yaprakları kullanmayın.
Baby pancar yedikten sonra idrar veya dışkı kırmızı olur mu?
Evet, baby pancardaki doğal pigmentler bazı kişilerde idrarı veya dışkıyı geçici olarak kırmızıya çevirebilir. Bu renk değişikliği genellikle pancar tüketimiyle ilişkilidir; tüketmediğiniz halde sürerse sağlık uzmanına danışın.
Baby pancar normal pancardan farklı mı?
Baby pancar, gençken hasat edilen küçük pancardır; temel olarak aynı sebzedir. Genellikle daha küçük porsiyonlarda kullanılır ve bütün pişirmeye elverişlidir. Boyut, tek başına farklı bir pancar türü olduğu anlamına gelmez.
Baby pancar tansiyonu düşürür mü?
Baby pancar, vücutta nitrik okside dönüşebilen doğal nitratlar içerir; bu bileşikler damarların gevşemesine yardımcı olabilir. Tansiyon ilacı kullananlar veya tansiyonuyla ilgili tedavi görenler, düzenli ve yüksek miktarda tüketimi doktorlarına danışmalıdır.
Baby pancar Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
109µg · 27% GDV
C Vitamini
4.9mg · 5% GDV
B6
0.07mg · 4% GDV
B5
0.16mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
325mg · 10% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Fosfor
40mg · 6% GDV
Sodyum
78mg · 3% GDV
Baby pancar Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Baby pancar Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 43 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Baby pancar Nedir?
Baby pancar, pancar bitkisinin gençken hasat edilen küçük kökleridir; olgun pancarla aynı bitkiden gelir, ancak genellikle daha narin dokulu olur. Kabuğu ince olduğu için iyice yıkadıktan sonra kabuğuyla pişirebilir ya da servis öncesi soyabilirsiniz.
Topraksı ve hafif tatlı lezzeti, fırında veya haşlanmış hâlde salatalara ve yoğurtlu mezelere yakışır; Türkiye’de turşusu da yapılır. Lif içerir, ayrıca folat, manganez ve doğal nitratlar sağlar. Siz daha hafif bir tabak için pancarı fırında az yağla pişirip yeşillik ve limonla sunabilir; çay sofrasında veya ana yemeğin yanında değerlendirebilirsiniz.
Baby pancar Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Baby pancar İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Baby pancar Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Baby pancar Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Baby pancar Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.07g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Baby pancar ile Karşılaştır
Baby pancar Gibi Besinler
Baby pancar hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.