1 adet (orta) Az yağlı omlet (120 g) 126 kaloridir. 100 gramında 105 kalori vardır. İçinde 2.6 g karbonhidrat, 13.8 g protein, 5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 24 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %80'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Az yağlı omlet Nedir?

Az yağlı omlet, çırpılmış yumurtanın tavada az miktarda yağla pişirilip katlanmasıyla hazırlanan pratik bir yemektir. Sade yapılabilir; maydanoz, biber veya domates gibi malzemelerle de çeşitlendirilir. Yumuşak dokusu ve hafif yumurta tadı, onu kahvaltı sofralarına kolayca uyum sağlayan bir seçenek hâline getirir.

Türkiye’de genellikle peynir, zeytin, domates ve ekmekle kahvaltıda, yanında çayla sunulur; hızlı bir öğle yemeği olarak da tercih edilebilir. Protein oranı görece yüksek, yağı ise daha ölçülü bir seçenektir. Tavayı iyi ısıtıp yapışmaz yüzey kullanırsanız çok az yağ yeter; sebze eklemek tabağı daha çeşitli kılar.

Az yağlı omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

105

KCAL / 100G

Karbonhidrat

2.2g

· 1% GDV

Protein

11.5g

· 23% GDV

Yağ

4.2g

· 5% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 50% · Yağ 40%

Az yağlı omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

20µg · 67% GDV

B12

0.7µg · 29% GDV

1.1mg · 22% GDV

0.26mg · 20% GDV

Mineraller

Selenyum

17µg · 31% GDV

Fosfor

140mg · 20% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Az yağlı omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Az yağlı omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Az yağlı omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 105 kaloriyi harcamak:

🚶

26dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

14dk

Bisiklet

🏊

12dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Az yağlı omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Az yağlı omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Az yağlı omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Az yağlı omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (6.3:1).

Az yağlı omlet ile Karşılaştır

🍳vs🥚

Az yağlı omlet vs Yumurta100 g'da 38 kalori az

→🍳vs🍲

Az yağlı omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 60 kalori fazla

→🍳vs🥤

Az yağlı omlet vs Protein Tozu100 g'da 275 kalori az

→🍳vs🍳

Az yağlı omlet vs Menemen100 g'da 10 kalori fazla

→

Az yağlı omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Az yağlı omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Az yağlı omlet nasıl yapılır?

Az yağlı omlet, yumurtayı az miktarda süt veya suyla çırpıp yapışmaz tavada çok az yağ kullanarak pişirerek hazırlanır. Orta-kısık ateşte pişirmek, dışını kurutmadan içini yumuşak tutmaya yardımcı olur.

Az yağlı omlet yaparken tavaya yağ koymak gerekir mi?

Hayır, iyi bir yapışmaz tava kullanıyorsanız az yağlı omlet için yağ şart değildir. Tava yapıştırıyorsa yüzeye fırçayla ince bir tabaka yağ sürün; fazla yağ omletin hafif yapısını ve az yağlı olma özelliğini değiştirir.

Az yağlı omletin kabarık olması için ne yapılır?

Az yağlı omleti kabarık yapmak için yumurtaları köpürtmeden iyice çırpın ve karışımı sıcak, yapışmaz tavaya dökün. Kısık ateşte pişirip kapağı kapatmak, omletin üstünün de kurumadan pişmesini sağlar.

Az yağlı omlete süt konur mu?

Evet, az yağlı omlete az miktarda süt eklenebilir; yumurtanın dokusunu yumuşatır. Daha hafif bir sonuç için süt yerine su da kullanabilirsiniz. Fazla sıvı, omletin tavada geç pişmesine ve kolay dağılmasına yol açabilir.

Az yağlı omlete peynir eklenir mi?

Evet, az yağlı omlete peynir eklenebilir; ancak peynir yağ miktarını artırabilir. Daha hafif tutmak için az miktarda lor veya az yağlı peynir kullanın ve tuzlu peynir ekliyorsanız ayrıca tuz koymayın.

Az yağlı omlet kilo vermeye yardımcı olur mu?

Az yağlı omlet, protein içeriğiyle kahvaltıda tok kalmaya yardımcı olabilir ve yağ eklemesini sınırlamak enerji alımını azaltabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; yanında seçtiğiniz yiyecekler ve günün toplam beslenmesi de önemlidir.

Az yağlı omlet kahvaltıda neyle yenir?

Az yağlı omlet kahvaltıda domates, salatalık, yeşillik ve tam tahıllı ekmekle iyi gider. Daha doyurucu bir tabak için sebze ekleyebilirsiniz; sucuk ve bol peynir gibi yağlı eşlikçiler omletin hafifliğini azaltır.

Az yağlı omlet sahurda tok tutar mı?

Evet, az yağlı omlet protein içerdiği için sahurda tok kalmaya yardımcı olabilir. Yanına su, sebze ve tam tahıllı ekmek eklemek öğünü tamamlar; çok tuzlu peynir veya şarküteri ürünleri susatabilir.

Az yağlı omlet buzdolabında ne kadar saklanır?

Az yağlı omlet piştikten sonra buzdolabında kapalı bir kapta en fazla 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yiyeceğiniz zaman içi tamamen ısınana kadar yeniden ısıtın.

Az yağlı omlet dondurulur mu?

Evet, az yağlı omlet dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra dokusu biraz sulanıp lastiksi olabilir. Tek porsiyonluk parçaları hava almayan bir kapta dondurun, buzdolabında çözdürün ve tavada ya da mikrodalgada iyice ısıtın.

Az yağlı omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026